Здравствуйте! Сегодня мы поговорим о том, как правильно расслабиться с помощью простых способов мини-медитаций.
Большинство проблем человечества в современном мире обусловлено ежедневным стрессом.
Чтобы избавиться от моральных и физических нагрузок, необходимо правильно расслабляться.
Помощницей в этом служит медитация, 7 простых способов которой приводятся в данной статье.
Содержание статьи
Механизмы расслабления
Многие считают медитацию процессом сложным, требующим большого количества свободного времени и сил. На самом деле это не так — даже 10-15 минут в день могут оказать существенную помощь в нелегком деле правильного расслабления.
Конечно идеальным вариантом было бы сохранять абсолютное спокойствие и не реагировать на стрессовые ситуации, ну как в известном анекдоте.
Разговаривают двое приятелей, встретившихся после долгой разлуки.
Один спрашивает другого: ”Куришь?”
”Нет”, — отвечает тот.
”Алкоголь?” — спрашивает первый.
”Не употребляю”, — слышит в ответ.
”Ну а женщины?” — задает вопрос первый.
”Да уже 15 лет женат и жене не изменяю”, — отвечает второй.
”А как же ты тогда расслабляешься?”.
”Да я и не напрягаюсь!”
В реальной жизни приходится, к сожалению, напрягаться.
Так, например, американские ученые определили, что в головном мозге среднестатистического человека ежедневно перерабатывается более 50 000 мыслей.
Не удивительно, что организм порой дает сбои и реагирует на такую нагрузку всевозможными недомоганиями и болезнями.
Очень хорошим методом отвлечения от забот и переживаний является медитация, главным принципом которой является ”здесь и сейчас”. Это значит, что следует сосредоточиться на своих ощущениях, мыслях и эмоциях в данный конкретный момент
Медитацией можно заниматься где угодно и в любой момент, но для новичков все же лучше сначала обеспечить себе тишину и покой хотя бы на 15 минут:
- отключить телефон, выключить радио и телевизор, попросить домашних не беспокоить.
Считаем дыхание
Садимся удобно на стуле, на постели или на полу, скрестив ноги (или в любой привычной позе). Руки расслаблены, лежат на коленях или скрещены на бедрах.
На вдохе — счет ”раз”, на выдохе — ”два” и так до 10.
Надо сделать три-четыре подхода, дыша в естественном для себя ритме.
Продолжительность упражнения — 3-5 минут.
В течение дня повторить несколько раз.
Считаем шаги
Этот прием аналогичен описанному выше, только считать нужно не вдохи и выдохи, а шаги.
Идти нужно в замедленном темпе, обращая внимание на то, как происходит процесс ходьбы — поднимаем ногу, опускаем ее на пятку, перекатываем ступню на носок. Считаем:
- вдох 1-2-3-4, выдох 1-2-3-4. Может случиться, что выдох короче вдоха, это нормально.
При таком подсчете в голове нет места дурным мыслям — мозг концентрируется на дыхании и счете.
Смотрим на огонь
Зажигаем обычную свечу и смотрим на огонь. Концентрируем внимание лишь на пламени—какого оно цвета, что в середине, а что — по краям, равномерно ли горит, не коптит ли и пр. Дышим ровно и спокойно.
Спустя 3-5 минут задуваем свечу, закрываем глаза ладонями.
При этом внутренним зрением видим пламя еще в течение некоторого времени — чем дольше, тем лучше.
Считаем мысли
Это упражнение немного сложнее предыдущих.
Садимся удобно, закрываем глаза и как только в голову приходит какая-либо мысль, присваиваем ей порядковый номер. Постараемся не развивать ее дальше, а отвлекаемся на другие мысли.
Если же мысль упорно возвращается, нового номера ей не даем. В случае появления мысли ”Я ни о чем не думаю” — ее тоже считаем.
Сначала это сложно, но после достаточного времени тренировок удается избавиться от суетных повседневных размышлений.
Осознаем предметы
Возьмем любой предмет, например, апельсин. Представим сначала его форму, размер, цвет, запах и пр.
Затем ощущаем руками его шероховатую кожуру, возможные изъяны. пытаемся представить его на ветке апельсинового дерева.
Не нужно ограничивать свою фантазию — это поможет изгнать из головы неприятные мысли.
Вызываем хорошее настроение
Принимаем удобную позу, закрываем глаза и вызываем в памяти три события или троих людей, с которыми у вас связаны положительные эмоции.
Причем не обязательно, что эти люди или события были очень значительными, главное, чтобы с ними связывались положительные эмоции, которые хотелось бы вновь пережить.
Это особенно хорошо отвлекает от печальных мыслей и приводит к возникновению хорошего настроения.
Медитируем на сон грядущий
Вечера, когда не можешь заснуть от роения в голове мыслей о дне прошедшем или о планах на завтрашний день, знакомы каждому. Избавиться от них помогает следующая мини-медитация.
Ложимся в постель, закрываем глаза, кладем указательный и средний пальцы правой руки чуть выше середины межбровья. При этом большим пальцем закрываем правую ноздрю и как можно медленнее вдыхаем левой. Мизинцем закрываем левую ноздрю, убирая при этом большой палец и открывая правую ноздрю, которой выдыхаем.
Потом все делаем наоборот. И так в течение 3-5 минут.
Данное упражнение хорошо избавляет от лишних мыслей и помогает быстрее заснуть.
Приведенные 7 простых способов мини-медитации не решат всех проблем со здоровьем и настроением, но они существенно помогают расслабиться и повышают устойчивость организма к стрессам и негативным переживаниям.
