Как правильно расслабиться: 7 простых способов медитации

Здравствуйте! Сегодня мы поговорим о том, как правильно расслабиться  с помощью простых способов мини-медитаций.

Большинство проблем человечества в современном мире обусловлено ежедневным стрессом.

Чтобы избавиться от моральных и физических нагрузок, необходимо правильно расслабляться.

Помощницей в этом служит медитация, 7 простых способов которой приводятся в данной статье.

Механизмы расслабления

Многие считают медитацию процессом сложным, требующим большого количества свободного времени и сил. На самом деле это не так — даже 10-15 минут в день могут оказать существенную помощь в нелегком деле правильного расслабления.

Конечно идеальным вариантом было бы сохранять абсолютное спокойствие и не реагировать на стрессовые ситуации, ну как в известном анекдоте.

Разговаривают двое приятелей, встретившихся после долгой разлуки.

Один спрашивает другого: “Куришь?”

“Нет”, — отвечает тот.

“Алкоголь?”- спрашивает первый.

“Не употребляю”, — слышит в ответ.

“Ну а женщины?” — задает вопрос первый.

“Да уже 15 лет женат и жене не изменяю”, — отвечает второй.

“А как же ты тогда расслабляешься?”.

“Да я и не напрягаюсь!”

В реальной жизни приходится, к сожалению, напрягаться.

Так, например, американские ученые определили, что в головном мозге среднестатистического человека ежедневно перерабатывается более 50 000 мыслей.

Не удивительно, что организм порой дает сбои и реагирует на такую нагрузку всевозможными недомоганиями и болезнями.

Mysli

Очень хорошим методом отвлечения от забот и переживаний является медитация, главным принципом которой является “здесь и сейчас”. Это значит, что следует сосредоточиться на своих ощущениях, мыслях и эмоциях в данный конкретный момент

Медитацией можно заниматься где угодно и в любой момент, но для новичков все же лучше сначала обеспечить себе тишину и покой хотя бы на 15 минут: отключить телефон, выключить радио и телевизор, попросить домашних не беспокоить.

Считаем дыхание

Schitaem dyhanie 1

Садимся удобно на стуле, на постели или на полу, скрестив ноги (или в любой привычной позе). Руки расслаблены, лежат на коленях или скрещены на бедрах.

На вдохе — счет “раз”, на выдохе — “два” и так до 10.

Надо сделать три-четыре подхода, дыша в естественном для себя ритме.

Продолжительность упражнения — 3-5 минут.

В течение дня повторить несколько раз.

Считаем шаги

SHagaem i schitaem 1

Этот прием аналогичен описанному выше, только считать нужно не вдохи и выдохи, а шаги.

Идти нужно в замедленном темпе, обращая внимание на то, как происходит процесс ходьбы — поднимаем ногу, опускаем ее на пятку, перекатываем ступню на носок...Считаем: вдох 1-2-3-4, выдох 1-2-3-4. Может случиться, что выдох короче вдоха, это нормально.

При таком подсчете в голове нет места дурным мыслям — мозг концентрируется на дыхании и счете.

Смотрим на огонь

Smotrim na svechu 1

Зажигаем обычную свечу и смотрим на огонь. Концентрируем внимание лишь на пламени — какого оно цвета, что в середине, а что — по краям, равномерно ли горит, не коптит ли и пр. Дышим ровно и спокойно.

Спустя 3-5 минут задуваем свечу, закрываем глаза ладонями.

При этом внутренним зрением видим пламя еще в течение некоторого времени — чем дольше, тем лучше.

Считаем мысли

Schitaem mysli

Это упражнение немного сложнее предыдущих.

Садимся удобно, закрываем глаза и как только в голову приходит какая-либо мысль, присваиваем ей порядковый номер. Постараемся не развивать ее дальше, а отвлекаемся на другие мысли.

Если же мысль упорно возвращается, нового номера ей не даем. В случае появления мысли “Я ни о чем не думаю” — ее тоже считаем.

Сначала это сложно, но после достаточного времени тренировок удается избавиться от суетных повседневных размышлений.

Осознаем предметы

Apelsin 1

Возьмем любой предмет, например, апельсин. Представим сначала его форму, размер, цвет, запах и пр.

Затем ощущаем руками его шероховатую кожуру, возможные изъяны. пытаемся представить его на ветке апельсинового дерева.

Не нужно ограничивать свою фантазию — это поможет изгнать из головы неприятные мысли.

Вызываем хорошее настроение

Принимаем удобную позу, закрываем глаза и вызываем в памяти три события или троих людей, с которыми у вас связаны положительные эмоции.

Причем не обязательно, что эти люди или события были очень значительными, главное, чтобы с ними связывались положительные эмоции, которые хотелось бы вновь пережить.

Это особенно хорошо отвлекает от печальных мыслей и приводит к возникновению хорошего настроения.

Медитируем на сон грядущий

 Dyhanie pered snom 1

Вечера, когда не можешь заснуть от роения в голове мыслей о дне прошедшем или о планах на завтрашний день, знакомы каждому. Избавиться от них помогает следующая мини — медитация.

Ложимся в постель, закрываем глаза, кладем указательный и средний пальцы правой руки чуть выше середины межбровья. При этом большим пальцем закрываем правую ноздрю и как можно медленнее вдыхаем левой. Мизинцем закрываем левую ноздрю, убирая при этом большой палец и открывая правую ноздрю, которой выдыхаем.

Потом все делаем наоборот. И так в течение 3-5 минут.

Данное упражнение хорошо избавляет от лишних мыслей и помогает быстрее заснуть.

Приведенные 7 простых способов мини — медитации не решат всех проблем со здоровьем и настроением, но они существенно помогают расслабиться и повышают устойчивость организма к стрессам и негативным переживаниям.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: