Остеопорозом называется снижение плотности костной ткани в результате различных причин: возраста, болезней, вредных привычек. Профилактика остеопороза у женщин и мужчин помогает избежать этой болезни.
Содержание статьи
Что такое остеопороз
Многие полагают, что кости — это просто жесткие субстанции, сложенные из кальция. Как известь, которая есть в нашем теле.
Но это не так: кость является своеобразным биологическим шедевром, состоящим из костного матрикса (на 70% состоит из фосфата кальция и 30% коллагена) и костного мозга.
Последний связан кровотоком, здесь образуются иммунные клетки (в частности, В-лимфоциты) и эритроциты (5 миллионов в секунду по всему телу).
Сама костная матрица не твердая, а гибкая, пластичная, податливая и не сплошная, как камень, а скорее как губка. Эта губка становится более дырявой при остеопорозе, что приводит к хрупкости костей и частым переломам.
Крепость костной ткани можно восстановить, соблюдая определенные правила.
Подробнее читайте здесь
Профилактика остеопороза у женщин и мужчин
Данное заболевание не бывает случайным.
Его причинами являются:
- недостаток питательных веществ — кальция, бора, магния, коллагена, витаминов D, K2
- отсутствие стимулов для поддержания костей, таких как занятия спортом
- недостаток мужских и женских гормонов тестостерона и эстрогена
- наличие очагов воспаления в организме
- малоподвижный образ жизни
- курение и злоупотребление алкоголем.
У женщин возникновение остеопороза связано с наступлением менопаузы. Особенно это сказывается на дамах с малым ростом и весом.
Дело в том, что жир содержит ароматазы — ферменты, которые нужны для превращения андрогенов (преобладают у мужчин) в эстрогены (наличествуют у обоих полов, но преимущественно у женщин).
Дефицит эстрогенов ведет к остеопорозу у представительниц слабого пола.
Рассмотрим, как проводится профилактика остеопороза.
Физические тренировки
Кости по своей биологической функции являются опорой для организма. Чем выше сила, действующая на тело (например, сила притяжения Земли, вес во время упражнений), тем мощнее сигнал к росту костей.
Если этих сил не хватает, кости разрушаются.
Именно поэтому астронавты теряют костную массу во время пребывания в космосе, а люди, которые долгое время прикованы к постели после операции, утрачивают прочность костей.
Воспрепятствовать этому процессу можно при помощи физических нагрузок, которые способствуют укреплению тканей. Они также участвуют в выработке остеобластов — клеток костной субстанции.
К упражнениям такого рода относятся:
- бег, ходьба
- аэробика
- плавание
- езда на велосипеде
- занятия на тренажерах
- игровые виды спорта
- снарядные тренировки с гирями, гантелями, штангой.
Начинать следует с легких кратковременных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и продолжительность. Важно делать их систематически, уделяя хотя бы 15-30 минут в день.
Уничтожение очагов воспаления
Воспалительные процессы ускоряют разрушение кости за счет увеличения активности остеокластов. Хроническое воспаление является основной причиной многих болезней, в том числе и остеопороза.
Такое воспаление возникает всякий раз, когда организму не хватает естественных стимулов (например, питательных веществ, природы, заземления, хорошего сна).
Или он подвергается воздействию неестественных и вредных стимулов, например, стресса, проблем со сном, пищевых токсинов — глютена и транс-жиров, хронических инфекций.
Быстрое и разумное решение проблемы остеопороза:
- обеспечение хорошего ночного сна
- снижение уровня стресса в повседневной жизни
- соблюдение как можно более здоровой диеты.
Контакт тела с землей
При заземлении мы приводим свое тело в контакт с поверхностью Земли. Это снимает перенапряжение в организме, в то же время тело поглощает свободные электроны с поверхности Земли – чистые антиоксиданты.
В исследованиях заболеваний суставов и костей было показано, что это уменьшает воспалительные процессы, боль и способствует регенерации.
Если мы оказываемся на природе — в лесу, на лугу, в естественном водоеме, то избавляемся от негативных ионов.
Это заставляет нас чувствовать себя в целом более уравновешенными и связанными с природой.
Подробнее о заземлении тут.
Прием дополнительных питательных веществ
Человеческий организм нуждается в необходимых питательных веществах для поддержания и восстановления костной массы. Если они отсутствуют, результатом может быть остеопороз:
- кальций — основное вещество для костей.
Содержится в зеленых овощах, мясе, орехах, ягодах и молочных продуктах - витамин D необходим для всасывания кальция в кишечнике – может резко снизить потребность в кальции.
Регулирует уровень кальция в крови.
Суточная норма: около 5000 МЕ - витамин К2 нужен для активации остеокальцина, белка, который, в свою очередь, активирует остеобласты и наращивает костную массу.
Кроме того, очищает кровеносные сосуды от отложений кальция.
Потребность: 200-600 мкг в сутки - магний так же необходим для здоровых и крепких костей, как и кальций. Содержится в зеленых овощах, мясе, орехах, проростках пшеницы и других зерновых.
Суточная потребность: 300-600 мг - бор очень сильно увеличивает прочность костей.
Содержится в огурцах, персиках и мясе субпродуктов.
Норма в сутки: 3-10 мг. - коллаген: кость имеет коллагеновый каркас, что придает ей гибкость.
Коллаген мы получаем из костного бульона, субпродуктов, жилистого мяса или глицина в виде пищевой добавки.
Нормализация гормонального баланса
Тестостерон и эстроген являются важными половыми гормонами как у мужчин, так и у женщин. Они обеспечивают сохранение костей даже в пожилом возрасте.
У женщин после менопаузы (резкое снижение выработки эстрогена) увеличивается риск развития остеопороза. Однако дефицит тестостерона и эстрогена может повлиять на любого человека практически в любом возрасте.
Есть много способов повысить уровень эстрогена и тестостерона:
- натуральная и здоровая диета, включающая употребление яиц, красного мяса, субпродуктов, какао
- употребление экстрактов лекарственных растений: маки перуанской, женьшеня, кордицепса, ашваганды
- силовые виды спорта
- активная сексуальная жизнь
- здоровая щитовидная железа
- низкий уровень стресса
- отказ от курения
- снижение уровня употребления алкоголя до 50 мл в день
- самопринятие и любовь к себе.
Установлено, что профилактические мероприятия снижают риск появления остеопороза на 50%.
Применяйте их, дорогие читатели, и будьте здоровы.
