5 способов как избежать остеопороза

профилактика остеопороза у женщин

Остеопорозом называется снижение плотности костной ткани в результате различных причин: возраста, болезней, вредных привычек. Профилактика остеопороза у женщин и мужчин помогает избежать этой болезни.

Что такое остеопороз

Многие полагают, что кости — это просто жесткие субстанции, сложенные из кальция. Как известь, которая есть в нашем теле.

Но это не так: кость является своеобразным биологическим шедевром, состоящим из костного матрикса (на 70% состоит из фосфата кальция и 30% коллагена) и костного мозга.

нормальная пористость кости и остеопороз  Последний связан кровотоком, здесь образуются иммунные клетки (в частности, В-лимфоциты) и эритроциты (5 миллионов в секунду по всему телу).

Сама костная матрица не твердая, а гибкая, пластичная, податливая и не сплошная, как камень, а скорее как губка. Эта губка становится более дырявой при остеопорозе, что приводит к хрупкости костей и частым переломам.

Крепость костной ткани можно восстановить, соблюдая определенные правила.

Подробнее читайте здесь

Профилактика остеопороза у женщин и мужчин

Данное заболевание не бывает случайным.

Его причинами являются:

  • недостаток питательных веществ — кальция, бора, магния, коллагена, витаминов D, K2
  • отсутствие стимулов для поддержания костей, таких как занятия спортом
  • недостаток мужских и женских гормонов тестостерона и эстрогена
  • наличие очагов воспаления в организме
  • малоподвижный образ жизни
  • курение и злоупотребление алкоголем.

У женщин возникновение остеопороза связано с наступлением менопаузы. Особенно это сказывается на дамах с малым ростом и весом.

Дело в том, что жир содержит ароматазы — ферменты, которые нужны для превращения андрогенов (преобладают у мужчин) в эстрогены (наличествуют у обоих полов, но преимущественно у женщин).

Дефицит эстрогенов ведет к остеопорозу у представительниц слабого пола.

Рассмотрим, как проводится профилактика остеопороза.

Физические тренировки

профилактика остеопороза с помощью физических упражнений

Кости по своей биологической функции являются опорой для организма. Чем выше сила, действующая на тело (например, сила притяжения Земли, вес во время упражнений), тем мощнее сигнал к росту костей.

Если этих сил не хватает, кости разрушаются.

Именно поэтому астронавты теряют костную массу во время пребывания в космосе, а люди, которые долгое время прикованы к постели после операции, утрачивают прочность костей.

Воспрепятствовать этому процессу можно при помощи физических нагрузок, которые способствуют укреплению тканей. Они также участвуют в выработке остеобластов — клеток костной субстанции.

К упражнениям такого рода относятся:

  • бег, ходьба
  • аэробика
  • плавание
  • езда на велосипеде
  • занятия на тренажерах
  • игровые виды спорта
  • снарядные тренировки с гирями, гантелями, штангой.

Начинать следует с легких кратковременных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и продолжительность. Важно делать их систематически, уделяя хотя бы 15-30 минут в день.

Уничтожение очагов воспаления

Воспалительные процессы ускоряют разрушение кости за счет увеличения активности остеокластов. Хроническое воспаление является основной причиной многих болезней, в том числе и остеопороза.

Такое воспаление возникает всякий раз, когда организму не хватает естественных стимулов (например, питательных веществ, природы, заземления, хорошего сна).

Или он подвергается воздействию неестественных и вредных стимулов, например, стресса, проблем со сном, пищевых токсинов — глютена и транс-жиров, хронических инфекций.

Быстрое и разумное решение проблемы остеопороза:

  • обеспечение хорошего ночного сна
  • снижение уровня стресса в повседневной жизни
  • соблюдение как можно более здоровой диеты.

Контакт тела с землей

техника заземления босиком

При заземлении мы приводим свое тело в контакт с поверхностью Земли. Это снимает перенапряжение в организме, в то же время тело поглощает свободные электроны с поверхности Земли – чистые антиоксиданты.

В исследованиях заболеваний суставов и костей было показано, что это уменьшает воспалительные процессы, боль и способствует регенерации.

Если мы оказываемся на природе — в лесу, на лугу, в естественном водоеме, то избавляемся от негативных ионов.

Это заставляет нас чувствовать себя в целом более уравновешенными и связанными с природой.

Подробнее о заземлении тут.

Прием дополнительных питательных веществ

Человеческий организм нуждается в необходимых питательных веществах для поддержания и восстановления костной массы. Если они отсутствуют, результатом может быть остеопороз:

  • кальций — основное вещество для костей.
    Содержится в зеленых овощах, мясе, орехах, ягодах и молочных продуктах
  • витамин D необходим для всасывания кальция в кишечнике – может резко снизить потребность в кальции.
    Регулирует уровень кальция в крови.
    Суточная норма: около 5000 МЕ
  • витамин К2 нужен для активации остеокальцина, белка, который, в свою очередь, активирует остеобласты и наращивает костную массу.
    Кроме того, очищает кровеносные сосуды от отложений кальция.
    Потребность: 200-600 мкг в сутки
  • магний так же необходим для здоровых и крепких костей, как и кальций. Содержится в зеленых овощах, мясе, орехах, проростках пшеницы и других зерновых.
    Суточная потребность: 300-600 мг
  • бор очень сильно увеличивает прочность костей.
    Содержится в огурцах, персиках и мясе субпродуктов.
    Норма в сутки: 3-10 мг.
  • коллаген: кость имеет коллагеновый каркас, что придает ей гибкость.
    Коллаген мы получаем из костного бульона, субпродуктов, жилистого мяса или глицина в виде пищевой добавки.

Нормализация гормонального баланса

Тестостерон и эстроген являются важными половыми гормонами как у мужчин, так и у женщин. Они обеспечивают сохранение костей даже в пожилом возрасте.

У женщин после менопаузы (резкое снижение выработки эстрогена) увеличивается риск развития остеопороза. Однако дефицит тестостерона и эстрогена может повлиять на любого человека практически в любом возрасте.

Есть много способов повысить уровень эстрогена и тестостерона:

  • натуральная и здоровая диета, включающая употребление яиц, красного мяса, субпродуктов, какао
  • употребление экстрактов лекарственных растений: маки перуанской, женьшеня, кордицепса, ашваганды
  • силовые виды спорта
  • активная сексуальная жизнь
  • здоровая щитовидная железа
  • низкий уровень стресса
  • отказ от курения
  • снижение уровня употребления алкоголя до 50 мл в день
  • самопринятие и любовь к себе.

Установлено, что профилактические мероприятия снижают риск появления остеопороза на 50%.

Применяйте их, дорогие читатели, и будьте здоровы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: