Почти восемь процентов населения земли испытывают утренние головные боли. Причины этого недуга разнообразны, что затрудняет решение проблемы. Поговорим о том, почему возникает головная боль по утрам и как с нею бороться.
Содержание статьи
Причины утренней головной боли
Каждый человек воспринимает ее по-разному, но есть некоторые общие черты.
Виды боли:
- мигрень — часто хроническая, аура, сопутствующие симптомы, такие как тошнота или рвота
- при чрезмерном употреблении лекарств
- гипническая — приступообразная, в том числе ночью
- кластерная — колющая боль в области глаз и висков
- головная боль напряжения, то есть ощущение напряжения во всей области головы, человек часто говорит, что у него “раскалывается голова”
- из-за недосыпания — туман в голове, несфокусированность.
В случае часто возникающих болей нужно обратиться к врачу для диагностики и лечения.
Причинами частых утренних головных болей могут быть:
- шейный остеохондроз — при данной патологии пережимаются артерии, питающие мозг кровью и он испытывает кислородное голодание
- проблемы с сердцем и сосудами, повышенное кровяное давление
- травмы головы
- опухоли в головном мозге
- гайморит — воспаление в пазухах верхней челюсти, прилегающих к носу.
Пробуждение с головной болью не обязательно связано с серьезными причинами. Иногда это могут быть повседневные вещи, такие как стресс из-за предстоящего экзамена или простуда.
Дополнительные причины:
- недосып
- вечернее волнение — праздник, стресс, слишком много телевизора
- проблемы с ужином — непереносимость пищи, переедание
- алкоголь вечером
- стресс с партнером, на работе или в семье.
3 совета тем, кто по утрам страдает головными болями
Наиболее распространенными тремя причинами головной боли по утрам являются:
- плохой сон
- психологический и эмоциональный стресс
- плохие привычки в питании.
Улучшение сна
Люди с нарушениями сна испытывают в два-восемь раз больше головных болей по утрам.
Так что вероятность того, что здоровый сон решит проблему, высока.
Особенно, если человек страдает от головных болей напряжения.
Признаки:
- туман перед глазами
- напряженная челюсть
- храп
- скрежет зубами.
Как улучшить сон:
- ежедневно бывать на свежем воздухе и на солнце
- делать небольшие физические упражнения каждый день или заниматься спортом
- воздерживаться от просмотра телевизора за 1,5-2 часа до сна
- избегать алкоголя вечером
- уменьшать вечерние нагрузки
- следить за тем, чтобы в спальне была абсолютная темнота
- спать при доступе свежего воздуха
- выключить Wi-Fi и электроприборы в спальне.
Частой причиной плохого сна является отсутствие фазы глубокого сна, к чему приводит частое просыпание в течение ночи.
В этом случае мозгу и мышцам трудно расслабиться, так как важный нейротрансмиттер серотонин, не выделяется.
Вам может быть также интересно:
Избегать психологических и эмоциональных стрессов
Размышления помогают справиться со стрессом и вызывают позитивные мысли.
Ведение дневника может помочь задуматься о прошлых событиях.
Это особенно помогает при головных болях, связанных с психологическим стрессом.
Рекомендуется вести ежедневный дневник всем.
Ежедневные размышления, упражнения на благодарность и планирование следующего дня очень полезны для хорошего самочувствия.
Благодаря этому голова освобождается от негативных мыслей перед сном, человек засыпает с позитивным настроем. Если по утрам возникают головные боли, связанные с психическим здоровьем, то ведение дневника может помочь.
Правильное питание и достаточное количество чистой воды
То, что мы едим и пьем, оказывает большее влияние на здоровье, чем мы думаем.
Часто связи не поддаются прямому измерению, но неправильное питание может привести к утренним головным болям.
Особенно ужин и перекусы перед телевизором оказывают большое влияние на самочувствие после пробуждения.
Вот несколько советов, как правильно питаться вечером:
- избегайте продуктов, обработанных промышленным способом — пиццы, макарон, колбасы
- вместо этого используйте необработанные натуральные продукты из высококачественных источников белка — органическое мясо, рыба или яйца
- ешьте овощи: шпинат, брокколи, помидоры, палочки сельдерея
- употребляйте полезные жиры — оливковое масло, авокадо, орехи
- для утоления голода применяйте полезные перекусы:
2-3 дольки темного шоколада с содержанием какао не менее 70%, орехи, ягоды - пейте чашку зеленого чая хорошего качества, но не позднее 2-3 часов до отхода ко сну.
Вот несколько полезных рецептов:
- быстрые салаты, например, с куриной грудкой и сыром фета
- булочки из цельнозерновой муки с авокадо и лососем
- яичница с овощами и бобовыми.
Выпейте снотворное перед сном:
- стакан горячей воды с чайной ложкой меда и столовой ложкой хорошего яблочного уксуса.
Это обеспечивает стабильный уровень сахара в крови и увлажнение мозга.
Список основных жизненно важных и растительных веществ для устранения утренних головных болей, которые полезно включать в рацион:
- магний
- витамины D и группы В
- масло CBD
- коэнзим Q10
- экстракты лечебных грибов, например, рейши.
Суточное количество чистой воды вычисляется по формуле вес тела в килограммах умножают на 30 миллилитров.
При весе в 70 кг человеку требуется в день не менее 2 литров.
Вода должна быть хорошего качества — родниковая или пропущенная через фильтр для очищения от вредных примесей.
Головная боль по утрам исчезнет, если вы, дорогие читатели, будете соблюдать несложные правила.
Читайте также:
