Как легко и быстро заснуть

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня мы поговорим о том, как легко и быстро заснуть.

Проблемы с нарушением сна знакомы многим людям, особенно тем, кто занят умственным трудом, а также людям преклонного возраста.

Я с бессонницей часто встречалась, поэтому знаю, как сложно порой днем сосредоточиться и заняться делом, если позади — ночь без сна.

Постараюсь рассказать о способах легкого засыпания без снотворных препаратов.

Почему бывают нарушения сна

Врачи утверждают, что бессонница является одним из самых неприятных нарушений психики, поскольку она трудно поддается лечению. И в самом деле — люди все разные, так что и причины появления нарушений сна тоже могут быть различными.

Выделяют две большие группы причин:

• внешние
• внутренние.

К внешним относятся:

• громкие звуки
• яркий свет
• непривычная обстановка
• стрессы и нервные перенапряжения.

К внутренним можно отнести болезни, которые сопровождаются болями и повышенной возбудимостью.

С точки зрения продолжительности бессонница может быть:

• эпизодической (как реакция на стресс или неблагоприятные условия засыпания)
• хронической (если длится более месяца и трудно поддается лечению).

Официальная медицина использует медикаменты для лечения нарушений сна, однако они далеко не безопасны.

Во-первых, лекарства чаще всего обладают побочными действиями, а во-вторых, может возникнуть зависимость сродни наркотической. В-третьих, все больше людей страдают аллергическими реакциями на лекарственные препараты.

Советы тем, кто не может быстро заснуть

Иногда бывает так, что легко и быстро заснуть мешают внешние факторы. С таким видом расстройства сна помогут справиться следующие мероприятия:

• соблюдение режима — надо стараться ложиться и просыпаться в одно и то же время. Организм привыкнет к такому распорядку
• перед сном не стоит заниматься сложным умственным трудом. Не рекомендуется также смотреть фильмы ужасов или читать страшные истории. Вместо этого следует заняться каким-либо простым и монотонным делом — вязанием, решением кроссвордов, чтением скучной книги
• решение сложных проблем тоже надо отложить на следующий день — вечером все равно мало что можно предпринять. Не зря народная мудрость гласит, что утро вечера мудренее
• даже если вы не выспались ночью, не следует долго спать днем — иначе снова не сможете заснуть. Лучше уж потерпеть, в крайнем случае — заснуть на 15-20 минут. Такой отдых освежит усталый мозг и не приведет к вечерним проблемам с засыпанием
• еда перед сном должна быть легкой (никакого мяса, лишь овощи и фрукты). Последний прием пищи — не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну
• следует воздержаться от алкоголя и никотина, а также крепкого чая и кофе. Лучше перед сном выпить чашку теплого молока с чайной ложкой меда или стакан кефира
• перед сном полезно совершить прогулку на свежем воздухе подальше от шумных мест — в парке или на берегу водоема (если есть такая возможность)
• положительный эффект оказывают несложные приемы расслабления и медитации. Очень полезно мысленно представить себя в приятном месте — на берегу моря, в лесу или на цветущем лугу
• комната для сна должна быть проветрена, температура в ней — комфортная (у каждого это свое: некоторым нравится прохлада, другие лучше спят при уютном тепле)
• постель надо сделать удобной — матрац и подушка средней мягкости, чистое белье из натуральных тканей. Хорошее воздействие окажет положенный под подушку холщовый мешочек с ароматными растениями — лавандой, хмелем, лепестками розы.

Народная медицина в борьбе с бессонницей

Травяные сборы

Народная медицина давно и успешно применяет различные растения для лечения всевозможных заболеваний, в том числе и нарушений сна.

Особенностью растительных препаратов является то, что они проявляют свое действие не сразу, а в течение достаточно длительного отрезка времени. Следовательно, не стоит рассчитывать на быстрый эффект.

Перед приемом отваров, настоек и других растительных препаратов необходимо проконсультироваться с врачом.

К наиболее часто применяемым для лечения бессонницы растениям относятся:

• валериана, душица, лаванда, мята и мелисса, пустырник, пассифлора и некоторые другие.

Валериана

Используются корни, в которых содержатся эфирные масла, алкалоиды, аминокислоты. Применяется в виде настоек, отваров, порошков и таблеток.

Оказывает успокаивающее действие при бессоннице, нервном напряжении, тахикардии.

Душица

Для настоя используется трава. В ней содержатся эфирные масла, аскорбиновая кислота и фитонциды.

Улучшает сон, аппетит, снимает возбудимость.

Лаванда

Применяются цветы и трава этого растения при головных болях, бессоннице и раздражительности.

Мята и мелисса (мята лимонная)

Траву используют как успокаивающее и укрепляющее средство.

Пустырник

Лекарственным сырьем служат корни и трава данного многолетнего растения. Оно входит в состав многих лечебных сборов. Хорошо сочетается с валерианой.

Надо иметь в виду, что эффект наступает лишь через 3-4 недели регулярного приема настоек и отваров. Закрепляют его в течение 3-4 месяцев.

Лечебные ванны

Лечебные ванны оказывают хорошее лекарственное воздействие, особенно при лечении хронической бессонницы.

Для этих целей применяют мелиссу, можжевельник, цветки липы и пр.

Рецепт 1

Берут по стакану травы мелиссы, мелко нарезанных можжевеловых веток и травы мяты. Эту смесь настаивают в 10 литрах горячей воды в течение одного-двух часов. Процеженный настой выливают в ванну, добавляют нужное количество теплой воды и принимают ее 15-20 минут.

Температура такой ванны не должна быть выше 37 градусов

Рецепт 2

Три стакана липового цвета настаивают в 10 литрах воды, процеживают и принимают ванну 15-20 минут.

Рецепт 3

Для смеси берут по стакану травы мелиссы, душицы и шишек хмеля. Заливают 10 литрами горячей воды, настаивают полчаса и процеживают. Настой добавляют в ванну и принимают ее в течение четверти часа.

Средства для наружного использования

В народной медицине существуют еще средства для наружного применения, которые позволяют расслабиться и быстро заснуть. К ним относятся:

• кашица из ржаного хлеба — 3-4 кусочка хлеба замачивают в небольшом количестве воды, заворачивают в хлопчатобумажную ткань и прикладывают ко лбу и височной области на час
• две-три столовые ложки чистой лечебной глины разводят в кислом молоке или простокваше. Полученную пасту накладывают на чистую тряпочку, прикладывают ко лбу и держат в течение получаса
• очень полезно перед сном делать контрастные ножные или ручные ванны — они хорошо расслабляют. Ноги или руки опускают по очереди то в холодную, то в горячую воду на 30-40 секунд.

Правильно составленные травяные сборы и вспомогательные средства вполне способны справиться с нарушениями сна.

Ищите их, дорогие читатели, соответственно особенностям вашего организма, и будьте здоровы!