Ежегодно с наступлением холодов миллионы людей страдают от депрессии. Что такое зимняя депрессия, как ее преодолеть при помощи домашних средств — об этом мы поговорим в данной статье.
Содержание статьи
Что такое зимняя депрессия
Депрессия — это психическое нарушение, характеризующееся длительной подавленностью, состоянием печали и безнадежности.
Иногда к ним присоединяются нарушения сердечного ритма, бессонница, приступы панических атак.
Признаки депрессии:
- беспричинные страхи
- заниженная самооценка
- утрата способности к концентрации внимания
- безнадежность
- быстрая утомляемость
- эмоциональная нестабильность
- частая смена настроения
- постоянное чувство печали
- эмоциональная опустошенность
- склонность к перееданию, особенно сладостей и мучного
- нарушения либидо
- ослабление иммунной системы
- нежелание общаться, замкнутость, самоизоляция.
Зимняя депрессия длится с ноября по март и проходит с наступлением теплых солнечных дней.
Причиной данного состояния психики является зимняя недостаточность серотонина. Данный гормон отвечает за чувство удовольствия, самодостаточности, оптимизма.
Сезонные колебания выработки серотонина заложены генетически еще со времен каменного века. В холодное время года люди ограничивали свою физическую активность, экономя жизненную энергию.
В наше время уже нет необходимости греться у костра в пещере, не проявляя активности, но колебания в выработке гормона удовольствия остались.
4 полезных совета по преодолению зимней депрессии
Депрессивные расстройства лечат врачи-специалисты. С зимней депрессией помогут справиться несколько дополнительных мероприятий.
Употребление омега-3 ненасыщенных жирных кислот
Данные кислоты отвечают за выработку гормона удовольствия, здоровую микрофлору кишечника.
Они также снимают воспалительные процессы в организме, улучшают эластичность кровеносных сосудов, повышают устойчивость к холоду.
Омега — ненасыщенные жирные кислоты больше всего содержатся в жирных сортах рыбы. Однако есть рыбу каждый день могут не все. Кроме того, зимой потребность в данных кислотах возрастает.
Поэтому следует принимать пищевые добавки с рыбьим жиром и омега-3. Дневная доза составляет 2-3 грамма.
Подробнее о ненасыщенных жирных кислотах читайте здесь.
Добавки с витамином D
Зимой большинству жителей умеренного пояса и приполярных широт не хватает витамина D. Он вырабатывается в нашем организме под воздействием солнечных лучей.
Больше всего это происходит в теплое время года с мая по сентябрь. С октября наш организм расходует резерв данного витамина, но его хватает лишь на 30 дней.
Витамин D отвечает за здоровье микрофлоры кишечника, а также за выработку серотонина в головном мозге. Чтобы бороться с зимней депрессией, необходимо принимать пищевые добавки.
Для усиления эффекта можно прием витамина D сочетать с магнием и витамином А.
Лампы дневного света
Зимой большинству из нас не хватает солнечного света, с помощью которого в организме вырабатываются гормоны счастья серотонин, эндорфины, а вечером — мелатонин.
Человек уходит утром на работу затемно, возвращается, когда уже стемнело. Практически солнца не видит вообще.
Помочь в регуляции дневного ритма день — ночь могут лампы дневного света.
Их следует включать утром на 1-2 часа до ухода на работу или учебу, а также в вечерние часы.
Таким же действием обладают инфракрасные лампы.
Движение на свежем воздухе
Если человек зимой проводит мало времени на свежем воздухе, так как там сумрачно и холодно, он тем самым подает сигнал организму: пора впадать в зимнюю спячку. При этом выработка серотонина и других гормонов замедляется.
В случае двигательной активности на свежем воздухе запускается обратный процесс. Мускулы получают нагрузку, мозг вырабатывает нужные гормоны, зимняя депрессия уходит.
Каждый день необходимо делать зарядку, а в выходные — пешие прогулки длительностью не менее часа.
Зимняя депрессия, дорогие читатели, это не приговор, а руководство к действию. С помощью несложных мероприятий ее можно преодолеть.
Будьте здоровы и оптимистичны в любое время года.
