С каждым годом в мире становится все больше людей со слабым зрением. Поговорим о том, как улучшить зрение дома при помощи несложных упражнений и советов.
Содержание статьи
7 советов для улучшения зрения
Еще 30-40 лет назад в младших классах было лишь 3-4 человека, носящих очки. Сегодня таких детей почти половина.
Причиной тому не только ухудшение экологии и наличие всевозможных гаджетов, но и отсутствие правильного питания и ухода за глазами.
Привожу несколько советов, позволяющих улучшить зрение дома.
Свести к минимуму влияние синего света
Часто причиной ухудшения остроты зрения является постоянное влияние синего света экранов компьютера, телевизора, смартфона и других гаджетов.
В природе свет синего спектра излучается Солнцем лишь в ранние утренние часы. Такие лучи стимулируют выработку кортизола.
Данный гормон необходим организму для регуляции кровяного давления, вывода токсинов, защиты от стресса.
В больших количествах он может привести к негативным последствиям для здоровья, в том числе и к ухудшению зрения.
Это происходит из-за разрушения синим светом родопсина — вещества, которое важно для связи между сетчаткой глаза и головным мозгом.
Как свести к минимуму влияние синего света:
- сократить время работы с компьютером, телевизором, смартфоном и прочими гаджетами
- использовать очки или линзы, блокирующие синий свет
- установить специальную программу на гаджетах, позволяющую снизить влияние на сетчатку глаза.
Тренировка глаз
Ежедневно наши глаза воспринимают информацию в виде изображения. Часто это происходит при работе с компьютером, просмотре телевизора или смартфона.
При этом экраны гаджетов расположены на 20-50 см от глаз. А это означает, что глазные мышцы в течение длительного времени удерживаются в одном и том же положении.
В результате мышцы спазмируются, становятся неспособными к растяжению. Так формируется близорукость.
Чтобы не допустить подобного явления, нужно регулярно делать несложные упражнения. С их помощью можно улучшить зрение в домашних условиях, уделяя комплексу 5-7 минут.
Тренироваться следует несколько раз в день:
- Зажмуриться на 3-4 секунды, расслабить веки и снова плотно их сомкнуть.
Повторить 7-9 раз. - Слегка надавливать на веки закрытых глаз тремя пальцами соответствующих рук в течение 3-5 секунд.
Сделать упражнение 3-4 раза. - Не меняя положение головы, медленно двигать глазами влево-вправо, вверх-вниз и по кругу, проводя цикл 7-8 раз.
- Посмотрите на палец вытянутой вперед руки сначала обоими глазами, потом закрыв правый глаз и глядя левым в течение 3-5 секунд. То же проделать и для другого глаза. Упражнение проделать 7-8 раз.
- Слегка надавите подушечками пальцев соответствующих рук на виски и быстро поморгайте в течение 10 секунд, но не зажмуривайтесь.
Закройте глаза, расслабьте веки на несколько секунд и повторите упражнение 3-4 раза. - Крепко зажмурьтесь на 3-4 секунды, откройте глаза на такое же время, потом снова зажмурьтесь.
Сделайте упражнение 5-7 раз. - Посмотрите сначала на близкий вам предмет, находящийся на расстоянии 20-50 см, потом вдаль как можно дальше. Это упражнение следует делать у окна или на улице.
- Слегка надавите подушечками пальцев соответствующих рук на веки закрытых глаз несколько раз.
Если упражнения были проделаны правильно, то в глазах появятся слезы.
Такую тренировку желательно делать каждый час-два во время работы.
Смотрите видео для тренировки глазных мышц, коррекции близорукости и дальнозоркости.
Избегать сквозняков
Сквозной ветер, прямой воздушный поток от кондиционера и вентилятора — все это иссушает глазную оболочку, приводит к ухудшению остроты зрения, появлению рези и боли в глазах.
Чтобы сохранить здоровье глаз, избегайте сквозняков, располагайте свое рабочее место так, чтобы на вас не шел ветер от кондиционера и вентилятора в помещении.
Пальминг
Данный метод еще называют природным прогреванием глаз. Выполняют его несколько раз в день в тихой и спокойной обстановке. Можно включить легкую расслабляющую музыку.
- Энергично потрите ладони между собой так, чтобы они стали горячими.
- Приложите их к глазам, чтобы они перекрывали друг друга в области пальцев, а нижние края ладоней располагались по обеим сторонам носа и щек.
- Пальцы должны быть сомкнуты плотно, чтобы не проникал свет.
- Расслабьтесь и думайте о чем-нибудь приятном в течение 5 минут.
- По окончании упражнения снимите ладони, но глаз не открывайте еще 5-7 секунд.
- Быстро поморгайте несколько раз.
- Наклоните голову влево-вправо 3-5 раз.
Благодаря пальмингу глаза получают не только тренировку, но и приток крови, что улучшает их питание и восстанавливает остроту зрения.
Влияние зеленого цвета на глаза
В противоположность синему световому излучению, зеленый цвет полезен для органов зрения.
Чтобы улучшить зрение, нужно почаще бывать на природе, а также расположить в жилище комнатные зеленые растения.
Прогулки в зеленой зоне помимо непосредственного влияния на глаза, способствуют тренировке глазных мышц. Они то сокращаются, то растягиваются, в зависимости от удаления предметов, на которые падает взгляд.
Питание, полезное для глаз
Глаза — это активные органы, которые требуют постоянной подпитки полезными веществами и энергией.
Для них также важен стабильный уровень сахара в крови. Резкие перепады уровня глюкозы приводят к повреждению митохондрий глазных клеток.
Митохондриями называются крохотные органеллы внутри клеток. Их количество составляет до 2000 на каждую клетку.
Именно в них вырабатывается энергия для обеспечения жизни любого организма. Вот почему так важно правильное сбалансированное питание.
Оно включает употребление:
- овощей
- фруктов
- съедобных трав
- приправ и специй
- орехов, семечек
- адаптогенов и антиоксидантов. https://ludmilaeisenach.ru/pitanie/nutriyenty/adaptogeny-eto-chto-takoe.html
Важно также выпивать достаточное количество чистой воды. Его суточная норма вычисляется умножением 30 мл на вес тела человека в килограммах.
Например, при весе в 70 кг в сутки требуется не менее 2 литров воды. Сладкие газированные напитки, кофе, энергетики выводят жидкость из организма.
Нужно свести к минимуму их употребление или отказаться совсем.
Пищевые добавки для улучшения зрения
Чтобы улучшить зрение, необходимы определенные питательные вещества. Очень часто глазные болезни возникают от недостаточного питания.
Для глаз нужны:
- лютеин и зеаксантин — антиоксиданты, способствующие защите глаз от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей, находятся в свежих фруктах и овощах
- витамин А, который содержится в овощах оранжевого, желтого и зеленого цвета, внутренностях животных и птиц (печень, почки), молочных продуктах, особенно сырах
- аскорбиновая кислота находится практически во всех свежих овощах и фруктах
- астаксантин, являющийся сильным антиоксидантом, содержится в рыбе и морепродуктах
- витамин Е преобладает в растительных маслах, орехах, семечках
- коэнзим Q10 — витаминоподобное вещество, присутствующее во всех живых клетках организма. Он играет важную роль в образовании энергии, необходимой для работы сердца, мозга и мышц. Содержится в бобовых, орехах, семечках, печени животных и птиц
- омега 3 ненасыщенные жирные кислоты, которыми богаты жирные сорта рыбы и морепродукты.
Дорогие читатели, зная, как улучшить зрение дома, вы можете с помощью простых упражнений и приемов существенно восстановить остроту зрения.
Выполняйте тренировку регулярно и результат не замедлит сказаться.
Читайте также:
