Гимнастика пять тибетцев: 5 шагов к здоровью и молодости

5 Тибетцев

Рассказ о гимнастике пять тибетцев, омолаживающей и оздоравливающей организм.

Данные упражнения могут выполняться в домашних условиях, они не требуют специального оборудования и подготовки. Никаких серьезных ограничений для занятий этими тибетскими упражнениями нет — любой из нас способен их осилить.

В интернете много вариантов названий данного комплекса: пять тибетских жемчужин, око возрождения, тибетская энергетическая гимнастика, пять ритуалов омоложения и пр.

Впервые мир узнал об этой гимнастике в 1939 году из книги Питера Кэлдера о путешествии полковника Брэдфорда в один из тибетских монастырей. Полковник вернулся из поездки сильно помолодевшим и поздоровевшим — об этом свидетельствуют не только сам офицер, но и его друзья и знакомые.

Хотите быть здоровее и моложе? В этой статье я расскажу об одном из путей к этой цели.

Начинать надо постепенно — с 3-5 повторов каждого шага, прибавляя по 1-2 через неделю. Через некоторое время вы будете делать 21 раз, но достигается это индивидуально — кому-то удается через месяц, а другим потребуется год, чтобы прийти к этому количеству.

Как это работает

В процессе выполнения пяти тибетцев активизируются 19 энергетических центров, их еще называют вихрями — они имеются у каждого из людей.

В идеале эти вихри должны непременно вращаться. Это вращение замедляет процессы старения и способствует оздоровлению организма.

Одним из способов раскручивания вихрей является гимнастика, о которой пойдет речь ниже.

Положительное воздействие «пяти тибетцев» на организм

Этот комплекс укрепляет мышцы и связки, тренирует вестибулярный аппарат, оздоровляет позвоночник, а с ним и весь организм.

Дыхание регулируется и углубляется, нормализуется работа пищеварительного тракта, укрепляется иммунитет, повышается выносливость.

Я занимаюсь этой гимнастикой уже несколько лет и отмечаю серьезные улучшения в работе всех органов и систем моего тела. Стараюсь делать ее каждый день (допустимо пропустить не более одного дня в неделю).

Первое упражнение «Круг»

Упражнение Круг

Встать прямо, развести руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз (пальцы сжаты). Делать обороты вокруг своей оси по часовой стрелке. Для начала достаточно 3- 5 оборотов, поскольку может закружиться голова.

С течением времени количество оборотов доводят до 21 (суфийские дервиши могут так кружиться несколько часов, но это уже не входит в программу пяти тибетцев).

По окончании кружения встать снова прямо, руки на бедрах, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Это упражнение хорошо развивает вестибулярный аппарат.

Второе упражнение «Свеча»

2 упражнение Свеча

 

 

Лечь на спину на пол (можно на коврик, но не мягкий), ноги вместе, руки вдоль туловища вниз ладонями.

Вдохнуть, поднять ноги на 90 градусов, а голову — к груди. Выдохнуть, опустив ноги и голову в исходное положение. Повторить несколько раз. Важно не отрывать поясницу и ягодицы от пола.

После выполнения нужного количества повторов встать и несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.

Третье упражнение «Полумесяц»

Третье упражнение Полумесяц

Встать на колени, опираясь подушечками пальцев ног о пол, колени примерно на 10-15 см разведены друг от друга. Руки при этом опираются на заднюю поверхность бедер непосредственно за ягодицами. Спину держать прямо, подбородок прижать к груди.

Вдохнуть, изгибаясь назад лишь в грудном, но не поясничном отделе. Голову тоже запрокинуть назад. Руки ладонями двигаются вверх к верхней части ягодиц.

Выдохнуть и принять исходное положение. Повторить, дыша ритмично и глубоко.

Четвертое упражнение «Мостик»

Упражнение 4 Мостик Позиция 1

Упражнение 4 Мостик Позиция 2

Четвертое упражнение Мостик 3 позиция

Сесть прямо, вытянув ноги перед собой и не сгибая их в коленях. Руки при этом плашмя, пальцы должны быть параллельны бедрам.

Голова опущена так, чтобы подбородок упирался в грудь.

Вдохнуть, поднять бёдра так, чтобы туловище стало параллельно (в виде своеобразного моста), а руки и ноги были перпендикулярны полу. Голову при этом запрокинуть назад. Выдохнуть, приняв исходное положение.

Стопы должны оставаться на том же месте, руки не сгибаются. Подъем совершается за счет движения плеч. Повторить в удобном для себя ритме.

Важно, чтобы ягодицы не касались пола. Если необходимо, подложите под руки деревянные бруски произвольной длины и ширины толщиной 5-7 см.

Чтобы они не скользили, можно наклеить какой-либо противоскользящий материал.

Пятое упражнение «Горка»

Уупаражнение Горка

Наклониться, опираясь о пол ладонями рук и подушечками пальцев ног — это исходная позиция. Ноги и руки разведены примерно на 50-60 см, а голова запрокинута назад.

Вдохнуть и приподнять таз вверх, не сгибая при этом ноги и руки — тело при этом приобретает форму треугольника. Голову опускаем вниз до упора.

На выдохе принимаем исходное положение.

Важно, чтобы при повторах упражнения ноги и руки оставались прямыми.

По окончании нужно встать прямо, опустив руки вдоль туловища, и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

В помощь к выполнению упражнений приведен видеоролик.

На что обратить внимание

Когда задают вопрос о том, когда и где делать упражнения, то ответ дается такой: когда угодно и где хотите.

Лучше всего заниматься утром, но если у вас нет на это времени, то в течение дня можно также заняться тибетской гимнастикой — на это потребуется не больше 20 минут.

Главное — делать упражнения либо натощак, либо спустя полтора-два часа после еды, чтобы избежать тошноты и дать возможность для циркуляции энергии в теле.

Этот комплекс дает заряд энергии на весь день, если выполняется с утра. Вечером его следует делать не перед самым сном — иначе могут быть проблемы с засыпанием. Оптимальное время — за 2-3 часа до отхода ко сну.

Если вы сильно потеете, то после комплекса желательно принять душ или обтереться влажным полотенцем.

Одежда должна быть удобной и не стеснять движений.

Лучше всего, если в комнате прохладная температура и хорошая вентиляция. Оптимальный вариант — упражнения на свежем воздухе.

Как видим, упражнения гимнастики пять тибетцев очень просты и доступны каждому. Главное — это систематичность и регулярность.

Если речь идет о таком великом благе, как здоровье, лень неуместна. Конечно, бывает так, что и времени нет, и самочувствие неважное — в этом случае допустимо сократить количество повторов, но не пропускать более одного дня, иначе организму придется привыкать заново.

Человек смертен, и это непреложная истина, как и то, что процессы старения организма никто не отменял.

Однако замедлить эти процессы можно — в данном случае гимнастика пять тибетцев является очень эффективным инструментом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: