Дорожка беговая или велотренажер-что лучше для похудения

Физические упражнения сжигают жир и калории, укрепляют сердце и кровеносные сосуды, улучшают внешний вид, укрепляют мускулатуру. Чтобы заниматься в домашних условиях, нужно выяснить, что лучше-дорожка беговая или велотренажер.

Ответ на этот и другие вопросы вы найдете в данной статье.

Что такое беговая дорожка

На первый взгляд кажется, что беговая дорожка не является необходимой вещью для занятий спортом. Ведь бегать можно и на улице, достаточно лишь надеть спортивную обувь и выйти из дома.

Преимущества беговой дорожки:

• регулируемая интенсивность-можно самому устанавливать скорость, угол наклона поверхности, определенную программу. Если вы вдруг почувствовали что становится трудно, можно всегда уменьшить нагрузку
• точная оценка занятия-многим людям интересно узнать, сколько километров они пробежали, какое количество калорий сожгли и сколько времени на это затратили. Эти и многие другие параметры позволяют мотивировать занятия
• возможность общения и других занятий. Во время бега на улице сложно делать что-то кроме самого движения. На беговой дорожке вы свободно можете общаться с партнером, смотреть любимый сериал по телевизору, слушать радио и даже читать газету

Что дает беговая дорожка организму:

• кардиотренинг улучшает не только работу сердца и кровеносных сосудов, но и общее состояние организма
• возможность для сжигания большого количества килокалорий при беге продолжительностью более 25 минут
• снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, диабета

В студиях фитнеса стоят аналоги беговых дорожек, называемые тренерами для кросса. Они также предназначены для кардиотренинга, но есть и отличия.

Тренинг на беговой дорожке идентичен бегу на местности: движение рук и ног такое же. А вот кроссовый тренер предлагает комбинацию движений, встречающихся при ходьбе, езде на велосипеде и беге трусцой.

Позитивным отличием такого тренера является еще и то, что он позволяет снизить нагрузку на суставы. Это особенно важно для людей, имеющих суставные проблемы.

Критерии выбора беговой дорожки

На что надо обращать внимание при выборе и покупке беговой дорожки:

• мощность мотора-от него зависит скорость вашего бега. Простой тест: поставьте скорость 2 км/час и попытайтесь остановить ленту руками, взявшись за ее края и потянув против движения. Если при этом дорожка остановилась, значит мощность мотора недостаточна. Обычно считается нормальной мощность мотора в 2 лошадиных силы
• беговая поверхность зависит от роста пользователя

до 1,65 м-минимум 33×100 см

от 1,65 до 1,90 м-40×130 см

выше 1,90 м-50×140 см

• компьютерное обслуживание. В передней части дорожки находится компьютер, который должен обслуживать пользователя во время движения, не допуская пауз. Чем больше площадь его поверхности и кнопок, тем лучше
• программы и подсчет пульса-тренажер должен иметь достаточное количество программ, с помощью которых можно регулировать скорость, угол наклона поверхности, частоту пульса и прочие параметры
• угол наклона и возможность его изменять очень важны. Чем он больше, тем напряженнее тренинг и больше частота пульса. Если она выше 110 ударов в минуту, следует снизить нагрузку во избежание перегрузки сердца

Домашний велотренажер

Велотренажер является наиболее популярным вариантом домашнего тренинга. Он может быть вертикальным, похожим на обычный велосипед, и горизонтальным. На таком можно двигать педали, находясь в лежачем положении.

В обоих случаях принцип работы один и тот же: прокручивая педали, человек тренирует сердце и сжигает лишние калории. Нагрузку при этом можно контролировать самостоятельно.

Как правильно пользоваться велотренажером:

• установить седло тренажера так, чтобы ноги при езде не полностью надавливали на педали. В самом нижнем положении педали нога должна быть слегка согнута. В наивысшем положении педали угол между бедром и голенью должен составлять примерно 90 градусов. Это поможет избежать болей в коленных суставах
• спина при тренинге должна оставаться прямой. Тело при этом наклонено вперед под углом 15-20 градусов. Чем ниже наклон, тем интенсивнее нагрузка на мышцы спины
• руки слегка согнуты, плечи расслаблены, иначе могут возникнуть мышечные боли

За час интенсивного верчения педалей со скоростью 20 км/час можно сжечь примерно 470 ккал. При умеренной скорости 10 км/час эта величина составляет 170 ккал.

6 причин для занятий на велотренажере или беговой дорожке

Имея домашние тренажеры, можно заниматься спортом, не выходя из дома. Преимущество таких тренажеров заключается в следующем:

1. снижение веса. Причем оно происходит вне зависимости от того, какой тренажер используется. При ежедневных получасовых тренировках в неделю тратится 2000 ккал. Жировые отложения сжигаются, мышечная масса, наоборот, растет
2. оздоровление организма
3. снижение риска возникновения гипертонии, диабета, болезней органов дыхания, обмена веществ, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний
4. увеличение продолжительности жизни
5. улучшение состояния суставов, поскольку при домашнем тренинге нагрузка на них может регулироваться с учетом индивидуальных особенностей
6. экономия денег по сравнению с занятиями в студиях фитнеса. Потратившись один раз на приобретение подходящего тренажера, можно в дальнейшем сэкономить на оплате фитнеса в студиях

Итак, дорогие читатели, на вопрос что лучше-беговая дорожка или велотренажер, однозначного ответа дать невозможно. Он зависит от поставленных перед вами целей.

Для похудения больше подходит кроссовый тренажер, в котором задействованы практически все участки тела и группы мышц. Он является наиболее энергозатратным, то есть сжигает больше калорий.

С точки зрения тренировки сердечной мышцы более всего подходит беговая дорожка.

Велотренажер же развивает сильнее всего мышцы ног, бедер и ягодиц.

Однозначно лишь одно: все тренажеры помогают сбросить вес, укрепить мускулатуру и улучшить состояние здоровья.