Плоский живот-эффективные упражнения

Плоский живот-эффективные упражнения

Приобрести плоский живот с рельефной мускулатурой достаточно сложно. Многие считают, что для этого нужны интенсивные занятия фитнесом. А между тем йога может дать не меньший эффект. В статье вы найдете ответ на вопрос: как приобрести плоский живот. Эффективные упражнения для него просты и полезны.

 Плоский живот за 3 месяца

Занятия йогой способствуют гибкости и подвижности суставов. Они помогают оздоровить организм.

Кроме того, с их помощью можно сжигать жир на животе. Применяя эти эффективные упражнения вы приобретете плоский живот уже через несколько месяцев.

Перед практикой проконсультируйтесь с врачом

Итак, надеваем спортивный костюм или любую другую удобную одежду, не стесняющую движений, и начинаем делать упражнения.

Готовясь к упражнениям, проветриваем комнату, надеваем спортивный костюм или любую другую удобную одежду, не стесняющую движений.

Стелим коврик, мысленно настраиваемся и начинаем делать упражнения.

Поза Гора

Поза Гора

Ставим ноги прямо, а пятки раздвигаем так, чтобы пальцы стоп слегка друг друга касались.

Руки из положения, когда они прижаты ладонями к наружной стороне бедер, поднимаем над головой.

При этом движении вдыхаем и растягиваем спину.

Если сможете, попробуйте сделать это, стоя на пальцах ног и приподнимая икры.

Находимся в данном положении полминуты.

 Асана Кобра

Асана Кобра

  • ложимся на живот
  • руки в стороны
  • ноги вытянуты
  • корпус медленно приподнимаем вверх
  • пальцы ног и лобковая кость касаются поля

Держать 30 секунд.

Данное упражнение укрепляет позвоночник, ягодицы и помогает снять внутреннее напряжение.

Положение Верблюд

Положение Верблюд

Поза на коленях с хорошо выгнутой спиной.

Пальцами рук обхватите пятки.

В течение одной минуты оставайтесь в этом положении.

Таким образом растягивается все тело-лодыжки, бедра, грудь и живот.

Одновременно хорошо воздействуем на внутренние органы, стимулируя их работу.

Позиция Собака мордой вниз

Позиция собака мордой вниз

Принимаем позицию, при которой руки и ноги опираются на пол.

Поднимаем таз вверх таким образом, чтобы туловище приняло угол 90 градусов и напоминало букву ᴧ.

Держать одну минуту.

Это одна из асан приветствие Солнцу.

Она помогает одновременно удерживать равновесие тела и тренировать пресс.

Благодаря ей можно справиться со стрессом и легкой депрессией.

Одновременно поза заряжает тело энергией

Планка на боку

Планка на боку

Наклоняем туловище влево или вправо, одновременно перемещая вес тела в соответствующую сторону.

При этом противоположную руку поднимаем.

Удерживаем это положение полминуты.

Возвращаем тело в положение собаки мордой вниз, как указано выше.

Фиксируем его на 10 секунд.

Планка на боку растягивает живот, руки и ноги. Она помогает лучше контролировать баланс телом.

Наклон к ногам сидя

Наклон к ногам сидя

Обхватываем ступни ладонями, наклонив туловище на выдохе вперед.

Удерживаем позицию минуту.

Благотворно влияет на спину, плечи, живот.

Поза расслабления

Поза расслабления

В положении лежа раздвигаем ноги на ширину плеч или чуть шире. Стопы при этом смотрят наружу.

Вытянутые руки располагаем ладонями кверху под углом 30-45 градусов от туловища.

Глаза прикрыты.

Глубоко вдыхаем, выдыхаем. Далее дыхание свободное, то есть его не нужно контролировать.

В этом положении находимся минуту.

Развернутый угол на боку

Развернутый угол на боку

Встали прямо. Сводим ладони вместе перед собой на уровне груди кончиками пальцев вверх.

Делаем большой шаг назад правой ногой, левую сгибаем в колене под прямым углом.

На выдохе разворачивая туловище влево, завожу правую руку за левое колено.

Правая нога, опирающаяся на пальцы, выпрямлена.

В течение 30 секунд удерживаем позу

Дыхание равномерное.

Выдыхаем, опускаемся на правое колено.

Разворачиваем туловище вправо, встаем.

Упражнение делаем на другую ногу в той же последовательности и продолжительности.

Положение Планка

Положение Планка

Из положения стоя наклониться таким образом, чтобы вытянутые руки оперлись ладонями на пол.

Вытягиваем поочередно левую и правую ноги назад так, чтобы опора была на носки обеих стоп.

Тело составляет прямую линию от макушки до пят, лицо смотрит вниз.

Дышать ровно, не прерываясь.

Держать положение в течение 60 секунд.

Противопоказаниями могут быть:

  • проблемы с суставами запястий рук
  •  болезни и недомогания в области позвоночника
  • гипертония
  • беременность
  • критические дни

Асана Лодка

Асана Лодка

Садимся на пол так, чтобы позвоночник был перпендикулярен к полу. Взгляд направлен вперед.

Сгибаем ноги в коленях, подтягивая их таких образом, чтобы бедра образовали угол с полом примерно 45 или чуть выше градусов.

Выпрямляем ноги, руки вытянуты вперед параллельно полу.

Удерживаем 30 секунд, со временем увеличивая время до минуты.

Противопоказания:

  • сердечно-сосудистые заболевания
  • повышенное кровяное давление
  • боли в пояснице
  • беременность
  • менструация

Собака мордой вниз с поднятой ногой

Собака мордой вниз с поднятой ногой

Из положения собаки мордой вниз на вдохе поднимаем вверх левую ногу.

Старайтесь держать ее прямо в течение одной минуты.

Опускаем ногу в исходное положение.

На вдохе в той же последовательности делаем ее для правой ноги.

Дыхание спокойное и ровное.

Не рекомендуется при:

  • проблемах с давлением
  • травмах позвоночника

Поза Дерево

Поза Дерево

Стать прямо, руки опущены вдоль тела.

Пятки и большие пальцы стоп соприкасаются.

Вес тела равномерно распределен на всю стопу.

Ставим левую стопу на внутреннюю поверхность бедра правой ноги пальцами вниз.

Отводим колено назад, разворачивая тазобедренный сустав.

Руки, сложенные в ладонях, располагаем на уровне груди или поднимаем вверх.

Тянемся вверх, вытягивая позвоночник.

С исходной позиции выполняем то же для правой ноги.

Противопоказания:

  • травмы бедер
  • коленей
  • стоп
  • тазобедренных суставов

Асана Лук

Асана Лук

Ложимся на пол на живот, руки вдоль туловища.

Сгибаем ноги в коленях, подводя пятки к ягодицам.

На выдохе поднимаем грудь от пола и обхватываем и держим щиколотки.

Разгибая колени, еще более отрываем грудь от пола.

Удерживаем позу 30 секунд.

Принимаем первоначальное положение на выдохе и расслабляемся.

Противопоказания:

  • все заболевания внутренних органов, расположенных в брюшной полости
  • сердечно-сосудистые болезни
  • заболевания позвоночника и поясницы
  • беременность и критические дни
  • повышенная функция щитовидной железы

Позиция Корова

Позиция Корова

Исходное положение-на коленях, бедра перпендикулярно полу.

Туловище опирается на прямые руки на ширине плеч.

Пальцы ладоней направлены вперед.

На выдохе выгибаем спину

Дышим ровно.

Удерживаем положение 30 секунд.

Проконсультируйтесь с врачом, если вы страдаете:

  • камнями в почках, желчных протоках
  • повышенным давлением
  • бронхиальной астмой

Перевернутый стол

Перевернутый стол

Исходное положение-сидя на полу. Прямые ноги вытянуты вперед на ширине таза, стопы перпендикулярно полу.

Прямые руки вдоль туловища, ладони упираются в пол пальцами вперед.

На вдохе двигаем таз вперед и вверх.

Ноги, согнутые в коленях, располагаем перпендикулярно полу.

Держим голову параллельно полу или слегка запрокинув.

В данной позиции задерживаемся на полминуты.

Дыхание ровное.

Исходное положение принимаем на выдохе.

Противопоказания:

  • любые травмы опорно-двигательного аппарата.

Делая регулярно предложенный комплекс, вы, дорогие читатели, сможете в течение 3-х месяцев добиться поставленной цели.

Плоский живот, эффективные упражнения для которого приведены выше, будет наградой за приложенные усилия.

Читайте также:

Гимнастика пять тибетцев: 5 шагов к здоровью и молодости

#двигательная активность

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: