Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба — это не просто новое и модное направление в оздоровлении организма. В первую очередь это возможность решить многие проблемы со здоровьем, избавиться от лишнего веса и преодолеть стресс повседневной жизни.

Правильная техника скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба родом из Финляндии. Он был придуман финскими лыжниками для тренировок в любое время года.

В 1997 году способ был запатентован и ходьба с палками, похожими на лыжные, стала популярной во многих странах.

Преимуществом скандинавской ходьбы является то, что в ней участвует почти 90% мышц всего тела.

Энергетические траты организма увеличиваются по сравнению с обычной ходьбой и бегом трусцой на 46%. То есть можно за час такого движения сжечь до 400 ккал. Это особенно важно тем, кто хочет похудеть.

Правила скандинавской ходьбы

Перед тренировкой надо сделать разминку на 5-10 минут — несколько упражнений для разогрева мышц. Так, например, в эту разминку входят:

• вращения головой и плечами
•  плавные наклоны влево-вправо и вверх-вниз
•  приседания
•  махи ногами вперед и назад
•  хождение на носках и на пятках
• при ходьбе следует правильно ставить ступню — сначала на пятку, а потом плавно перекатывать ее на носок
• дыхание осуществляется в удобном для себя ритме — вдох носом, выдох ртом
• движения должны быть согласованными: вперед выносится правая рука и левая нога, затем наоборот;
• ноги слегка сгибают в коленях, на прямых ногах ходить и неудобно, и травматично
• палка не должна выставляться далеко вперед, лучше всего ее ставить на уровне пятки передней ноги
• спину надо стараться держать прямой, а живот — втянутым, но так, чтобы не мешать свободному дыханию.

Скандинавскую ходьбу следует заканчивать постепенно, переходя на более медленные шаги.

В конце — снова легкая разминка и приведение дыхания в норму.

Ходить можно в любое время спустя полтора-два часа после приема пищи.

Желательно брать с собой бутылку с питьевой водой.

Противопоказания скандинавской ходьбы

Этот вид ходьбы благотворно влияет на работу внутренних органов, а также на состояние мышц и костного аппарата. Он входит в комплекс реабилитационных мероприятий после операций на суставах и позвоночнике.

Есть и противопоказания

К ним относятся:

• тяжелые формы сердечной недостаточности — аритмия, стенокардия, аневризма аорты
• гипертония тяжелой степени — когда давление повышается до 180/110 и более
• тромбофлебит, тромбоз
• острые инфекционные заболевания
• недавние полостные операции (если со времени операции прошло менее 2 месяцев).

Перед тем, как серьезно заняться любым видом спорта или оздоровительной гимнастики, надо посоветоваться с врачом.

Как правильно ходить для похудения

Ходьба с палками может быть способом избавиться от лишнего веса. Во время тренировки происходит расход калорий в зависимости от веса человека, скорости и времени ходьбы.

Таблица рассчитана для человека весом 70 кг. Чем больше вес спортсмена, тем больше калорий расходуется в процессе тренировки.

Еще следует учесть условия для ходьбы. При твердом покрытии, а также на пересеченной местности, расход калорий увеличивается.

Важно знать, что в первые полчаса ходьбы организм работает на удаление лишней жидкости. Только спустя 30-40 минут начинается собственно расщепление жиров.

Для закрепления результатов важна частота тренировок. Лучше всего — ежедневная или хотя бы 3-4 раза в неделю.

Если ваша цель — похудение, то необходимо наряду со скандинавской ходьбой уменьшить количество потребляемых калорий. Расход их должен быть больше, чем поступление.

Скандинавская ходьба: выбор палок

Для того, чтобы данный вид ходьбы принес максимальную пользу, важна правильная экипировка, особенно — палки для скандинавской ходьбы. На них приходится значительная часть веса тела.

Одежда из натуральных тканей, в ненастную и холодную погоду уместна куртка-ветровка или ее утепленный вариант.

Обувь должна быть удобной, лучше всего — кроссовки.

О правильном выборе обуви для ходьбы можно прочитать в этой статье.

При выборе имеют значение материал, из которого сделаны палки, целостность их и длина в соответствии с ростом.

Материал

Палки могут быть алюминиевыми и углепластиковыми. Первые дешевле, но они плохо пружинят. Сделанные из углепластика-карбона палки отличаются упругостью и повышенной прочностью. Чем выше карбоновый индекс (CL), тем крепче изделие. Однако они в несколько раз дороже алюминиевых.

Для людей с избыточной массой тела лучше выбирать карбоновые палки — они более упруги и хорошо разгружают плечевой пояс при ходьбе.

Целостность

Существует два варианта — телескопические (складные) и цельные (фиксированной длины).

Первые удобны в транспортировке, их длину легко подогнать по росту спортсмена. Однако они тяжелее цельных и чаще ломаются. К недостаткам относится и более высокая цена.

Палки фиксированной длины служат дольше, они легче и более упругие.

Недостатки — их неудобно транспортировать, надо надевать чехлы.

Длина

Необходимая длина палок рассчитывается умножением роста человека на постоянную величину 0,68. Если при ходьбе вы чувствуете напряжение или боль в пояснице, значит палки подобраны неправильно.

Кроме того, важной деталью является наконечник. Он может быть твердым металлическим и надевается для ходьбы по льду, снегу, мягкому грунту.

Мягкий резиновый наконечник предназначен для ходьбы по твердому покрытию вроде бетона или асфальта.

Еще одна деталь — петля для руки, которая называется темляк. Нужно ее примерить и убедиться, что она не давит кисть.

Тренажеры скандинавской ходьбы

Для тех, у кого нет возможности регулярно заниматься скандинавской ходьбой вне дома (в спортзале или на свежем воздухе), существует вариант домашних тренажеров.

Самая простая его разновидность — степпер с палками для рук. Он занимает мало места и может быть использован в условиях малогабаритной квартиры.

Есть более сложные конструкции, соединяющие в себе степпер, велотренажер и беговую дорожку. Они оснащены регуляторами и датчиками, считывающими пульс и количество шагов.

Цены варьируют в широком диапазоне — от 3,0 до 18,0 тысяч рублей и более.

В любом случае, дорогие читатели, решать вам, что именно подходит с учетом индивидуальных, физических и материальных возможностей.

Выделить 30-40 минут в день для занятий ходьбой можно при любом режиме занятости. Будьте здоровы и энергичны.