Современный человек мало двигается: ездит на работу и с работы в транспорте, много сидит за компьютером и часто по вечерам у телевизора. Недостаток двигательной активности может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Содержание статьи
Гиподинамия — что это такое
Это явление часто называют ”ленивой смертью”, а ее научное название — гиподинамия. Недостаток движения приводит к тому, что мышцы начинают атрофироваться, правильное дыхание и пищеварение угнетается, гормонов вырабатывается недостаточно.
Исследованиями установлено, что при этом риск ранней смерти увеличивается на 56%. Это даже выше, чем смерть от последствий курения (52%) и алкоголизма (25%).
Причины гиподинамии кроются в ритме современной жизни. Человек окружил себя комфортом, который не всегда безопасен для здоровья.
Вот как выглядит день многих людей:
- Завтрак — от 15 до 30 минут сидения.
- Проезд на работу — 30-60 минут в общественном или личном транспорте.
- 8 часов рабочего времени часто за компьютером или рабочим столом.
- Возвращение с работы тоже в транспорте.
- Дома после ужина несколько часов сидения перед телевизором.
Отсюда результат: мышцы, предназначенные для бега, ходьбы, плавания, прыжков и прочих видов движения больше не используются по назначению.
Это приводит к плачевным результатам: ежегодно от последствий малоподвижного образа жизни на нашей планете умирает до 6 миллионов человек.
Признаки гиподинамии
Как ни парадоксально, но недостаток движения и связанные с ним проблемы со здоровьем человек замечает не сразу.
Признаки гиподинамии:
- одышка при подъеме по лестнице или во время пешей прогулки
- боли в шейном отделе позвоночника и спине
- быстрый подъем кровяного давления во время физических нагрузок
- чувство усталости и разбитости, несмотря на достаточное количество сна
- частые колебания настроения без видимых причин
- невозможность быстро заснуть, неглубокий сон и бессонница
- прибавка в весе и невозможность похудеть, несмотря на усилия.
Если вы заметили у себя наличие хотя бы трех признаков, значит у вас недостаток физической активности. Нужно срочно менять образ жизни.
К чему приводит недостаток двигательной активности 
Гиподинамия может приводить к следующим проблемам со здоровьем:
- нарушение обмена веществ
- риск возникновения остеопороза
- слабость и атрофия мышц
- сердечно-сосудистые заболевания
- проблемы пищеварительного тракта
- боли в спине и шейном отделе позвоночника
- накапливание в организме токсинов.
Рассмотрим более подробно некоторые из этих проблем.
Болезни обмена веществ
В сидячем положении в организме происходит нарушение кровотока в нижней части тела. Обмен веществ замедляется, количество получаемого внутренними органами кислорода тоже становится меньше.
Это нарушает чувствительность к инсулину. Уже через 60 минут нахождения в положении сидя организм перестает нормально перерабатывать инсулин. Как следствие — диабет второго типа.
Кроме того, малоподвижность приводит не только к видимому отложению жира в области талии. Ожирению подвергаются и внутренние органы, в первую очередь печень и сердце.
Риск возникновения остеопороза
Остеопороз — это нарушение плотности костной ткани, которое приводит к повышенной хрупкости костей и частым переломам.
Этот недуг занимает четвертое место в неинфекционной заболеваемости после болезней сердечно-сосудистой системы, онкологии и диабета.
Человеческие кости являются сложной сетью переплетающихся между собой костных балок. Она позволяет противодействовать нагрузкам, которые меняются в течение жизни.
Крепость костной ткани стимулирует постоянное движение. При недостатке двигательной активности кости теряют кальций и становятся хрупкими.
Подробнее читайте здесь.
Слабость и атрофия мышц
Мышцы, которые мало двигаются, со временем слабеют и атрофируются. Особенно это заметно в верхнем отделе бедер и на ягодицах.
Верхняя часть спины и шея во время сидения постоянно находятся в напряжении. Это приводит к болям в данных областях, а также приступам головной боли.
Сердце человека тоже представляет собой мышечную ткань. Для ее нормальной работы требуется постоянная двигательная активность. В противном случае могут возникнуть сердечно-сосудистые заболевания.
Как избежать гиподинамии — 17 полезных советов
Чтобы ликвидировать малоподвижность, надо дополнить движениями свой распорядок дня.
Что можно сделать:
- Уже во время утренней чистки зубов совершать мелкие шаги вправо и влево или стоя на месте.
- Вместо автомобиля или общественного транспорта добираться на работу на велосипеде или пешком, если это возможно.
- Подниматься по ступенькам, не пользуясь лифтом.
- Каждый день совершать не менее 10 000 шагов.
- Делать зарядку, заниматься фитнесом дома или в студии.
- Парковать машину подальше от дома, чтобы иметь возможность больше ходить пешком.
- В выходные совершать пешие прогулки продолжительностью не менее часа на природе.
- Если на работу или учебу вы ездите на общественном транспорте, то выйдите на одну-две остановки раньше и пройдите оставшееся до дома расстояние в быстром темпе.
- Постарайтесь проснуться пораньше и перед рабочим днем совершите хотя бы кратковременную пешую прогулку. Если она будет сопровождаться приятной музыкой, вам обеспечено хорошее начало дня.
- Занимайтесь тем видом спорта, которое доставляет удовольствие. Это не обязательно должны быть силовые тренировки или фитнес студия.
- Если у вас есть собака, то как минимум три пешие прогулки в день гарантированы. В противном случае можно выводить на прогулку соседского пса или обитателя приюта для бездомных животных. Они вам будут благодарны.
- За покупками лучше отправляться пешком — это даст необходимую тренировку мышцам не только ног, но и рук.
- Во время сидячей работы в офисе или дома через каждые 45-60 минут делайте паузы для короткой разминки.
- При разминке нужно совершать подтягивание, махи руками и ногами для притока крови к застоявшимся конечностям.
- Во время долгого телефонного разговора лучше не сидеть, а прохаживаться по комнате.
- За время обеденного перерыва постарайтесь не только перекусить, но и слегка пройтись.
- Если вечером есть свободное время, лучше его посвятить занятиям йогой, пилатесом или гимнастикой цигун.
Движение, дорогие читатели, является способом нормального функционирования всех органов и систем. При недостатке двигательной активности могут возникать проблемы со здоровьем.
Оставайтесь подвижными, бодрыми и здоровыми сегодня и всегда.
