Какой магний лучше принимать

Магний играет очень важную роль в нашем организме. Если его недостаточно, могут возникнуть проблемы в работе различных органов, в первую очередь-сердца. Какой магний лучше принимать, ведь в аптеках его наименований очень много-этот вопрос задают сегодня многие читатели.

Роль магния в организме человека

Впервые о роли этого элемента заговорили в 1775 году в связи с добавками горькой соли в корм животным. С тех пор исследователи выяснили, что магний связан с работой сердечно-сосудистой, нервной и другими системами человеческого организма.

Недостаток данного вещества проявляется возникновением нарушений сердечного ритма, головными болями, мышечными судорогами, вознением тревожных состояний и панических атак.

В настоящее время существует много аптечных препаратов, позволяющих восполнить дефицит этого элемента в организме. Они делятся на две большие группы-органического и неорганического происхождения.

Читайте также:
Дефицит магния в организме у женщин-симптомы

До последнего времени считалось, что органические соединения магния лучше усваиваются. Однако это справедливо лишь в отношении кратковременного насыщения организма. В действительности все зависит от индивидуальных особенностей человека.

Неорганический магний

В природе магний существует главным образом в неорганической форме, например, доломиты, магнезиты и морская вода. В растениях это вещество содержится, в основном, в хлорофилле.

Человек получает его в виде оксида, карбоната или хлорида с продуктами питания. Всасывается в кровь он из тонкого кишечника, причем лишь на 40% от общего количества поступающего вещества.

Усвоение зависит от наличия в пище жира, балластных веществ, кальция, оксалатов, фосфатов и некоторых других соединений. Они снижают степень усвояемости.

Оксид магния в обычных условиях (рН 7,0 и 20°С) плохо растворяется, поэтому усваивается он из тонкого кишечника медленнее, но равномернее. Это приводит к тому, что для накопления достаточного количества магния в клетках организма требуется от нескольких часов до суток.

Выпускается в виде:

• карбоната магния, который употребляется от изжоги и избыточного потения. Недостаток препарата в том, что он слабо усваивается организмом (примерно 30%) и часто вызывает понос у людей со слабым желудком;
• магния фосфата, применяющегося при болезненных менструациях и мышечных спазмах;
• оксид магния действует как слабительное и нейтрализующее повышенную кислотность средство. К недостаткам следует отнести сложность дозировки и не очень высокую усваиваемость организмом

Магний органического происхождения

Магниевая соль лимонной кислоты имеет органическое происхождение. Она лучше растворяется в воде и быстро поднимает уровень насыщения организма магнием.

Минус ее заключается в том, что она также быстро и выводится из организма, не накапливаясь в костях и мышцах.

Цитрат магния может стать сильным слабительным у людей с повышенной чувствительностью кишечника и заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Среди положительного воздействия данного соединения следует назвать улучшение упругости кровеносных сосудов. Механизм этого воздействия изучен еще недостаточно.

Выпускается в виде:

• цитрата-помогает от запоров и камней в почках. К положительным качествам препарата относится его высокая усваиваемость и хорошая переносимость. К отрицательным-не подходит людям с чувствительным желудком и достаточно дорого стоит;
• глицинат хорошо усваивается и успокаивает желудок, обладает противовоспалительными свойствами, помогает при стрессах и беспокойном сне. Недостаток его в том, что требуются повышенные дозы препарата;
• аспартат используется в качестве пищевой добавки при дефиците магния

Какие проблемы помогает решить 

Дефицит магния в организме проявляется в следующих симптомах:

• нарушения сердечного ритма-тахикардия, экстрасистолия;
• мышечные боли и судороги;
• проблемы с пищеварением;
• усталость, повышенная возбудимость;
• головные боли и головокружение;
• снижение аппетита;
• чувство ”мурашек” в подошвах и ладонях

Если у вас наличествует хотя бы три из перечисленных выше симптомов, следует обследоваться у врача на предмет выявления недостатка магния.

Очень часто бывает так, что с пищей восполнить дефицит данного вещества не удается. Поэтому следует прибегнуть к дополнительному приему в виде аптечных препаратов, что позволит справиться с решением следующих проблем:

• бессонница-поскольку расслабляются мышечные и нервные волокна;
• депрессия и страхи, так как магний способствует выработке гормона серотонина, его часто назначают для лечения тревожных и депрессивных состояний;
• мигрени-исследованиями установлено, что пациенты, в течение полугода принимавшие дважды в день по 300 мг магния, отмечали улучшение состояния. Боли появлялись реже и были не столь интенсивными;
• деменция и снижение умственных способностей. Ученые Массачусетского университета установили, что прием магнийсодержащих препаратов активизирует умственные способности и снижает риск возникновения старческого слабоумия

По каким критериям следует выбирать магний в аптеке:

• концентрация-обычно от 350 до 400 мг, что соответствует дневной норме;
• усвояемость зависит от индивидуальных особенностей организма, однако считается, что лучше всего усваивается цитрат магния;
• количество в упаковке колеблется от 10 таблеток до сотни. Это зависит от того, что прописал врач и как долго нужно принимать препарат;
• вид магния (органический или неорганический)

Таким образом, дорогие читатели, однозначно ответить на вопрос о том, какой магний лучше принимать, достаточно сложно. Все зависит от индивидуальных особенностей организма и целей, которые вы стремитесь достичь.