Дыхательные упражнения при бронхиальной астме у взрослых

Дыхательные упражнения при бронхиальной астме

В мире насчитывается примерно 5-7% взрослых и 10-15% детей, страдающих астмой. Им знакомы такие неприятные ощущения, как теснение в груди, свистящий кашель и чувство удушья. Дыхательные упражнения при бронхиальной астме у взрослых помогают бороться с этим недугом.

Что такое бронхиальная астма кратко

Слово ”астма” в переводе с греческого означает ”склеивание, слипание”. Проявляется как хроническое воспаление дыхательных путей в результате повышенной чувствительности бронхов к различным раздражителям.

Типичными симптомами астмы являются кашель, свистящее дыхание, одышка вплоть до удушья. Чаще всего приступы случаются ночью или ранним утром.

Купировать приступ удается с помощью специальных лекарств-ингаляторов. В качестве профилактики и лечения в стадии ремиссии хорошо помогают специальные дыхательные упражнения.

5 упражнений для снятия приступа

Исследованиями установлено, что систематические ежедневные упражнения если и не устраняют болезнь, то существенно облегчают ее течение и улучшают качество жизни больного.

Ниже приводятся 5 упражнений для снятия приступа бронхиальной астмы.

Торможение воздуха губами

Выдох через неплотно сжатые губы

Этот прием лежит в основе практически всех дыхательных упражнений при астме:

  • вдохнуть носом
  • сомкнуть губы так, чтобы осталось лишь небольшое отверстие
  • выдохнуть через это отверстие
  • повторить 10-15 раз

Упражнение позволяет контролировать дыхание. При этом выдох замедляется, дыхательные пути остаются открытыми и легкие освобождаются.

Новая порция воздуха, содержащая кислород, проникает в легкие.

Важно при выполнении упражнения совершать долгий выдох. Короткие выдохи лишь ухудшают ситуацию во время приступа, способствуя одышке.

Поза кучера

Выдох через рот в позе кучера

Эта поза способствует лучшей вентиляции легких:

  • сесть на край стула
  • спину расправить и согнуть
  • кисти рук свободно положить на верхние части бедер
  • спину выгнуть горбом так, как это делает кошка

Такая позиция устраняет давление плечевого пояса на грудную клетку, что облегчает дыхание.

Позиция вратаря

Выдох через рот в позе вратаря

Как и предыдущая, данная поза снимает давление плечевого пояса на грудь:

  • встать так, чтобы ноги были слегка расставлены
  • корпус слегка согнуть и подать вперед
  • опереться обеими руками на внутреннюю поверхность бедер выше колен

Соблюдаем основное правило:

  • вдох через нос, выдох-через неплотно сжатые губы

Упражнение ”наездник”

Упражнение наездник верхом на стуле

Для него понадобится стул или жесткое кресло без подлокотников:

  • сесть на стул так, чтобы спинка его была спереди
  • спина при этом прямая, предплечья лежат на спинке стула одно поверх другого
  • дыхание такое, как показано в первом упражнении, то есть сквозь щель между неплотно сжатыми губами

Упражнение помогает расправить бронхи и легкие, обеспечивает приток новых порций воздуха.

Поза ”упор на стенку”

Голова на предплечьях, опирающихся на стенку

Это упражнение делают в случае невозможности принять сидячее положение:

  • встать перед стеной, ноги на ширине плеч
  • предплечья опираются на стену, лежа одно на другом
  • лбом прислониться к сложенным предплечьям
  • дышать так, как описано в первом упражнении-вдох через нос, выдох-через неплотно сжатые губы
  • повторить 10-15 раз

В такой позе грудная клетка расширяется, дыхание облегчается.

Дыхательные упражнения при астме

Дыхательные упражнения тренируют легкие и помогают как в случае приступа, так и для его профилактики. Большое значение имеет возможность расслабления всех мышц тела.

В дополнение к приведенным выше пяти упражнениям привожу еще пять.

Подготовка

Упражнения следует делать в хорошо проветриваемом помещении в спокойной обстановке. Лучше всего использовать коврик для йоги.

Многие упражнения несложны в исполнении. Их можно даже делать во время паузы на рабочем месте.

Каждое из них повторяют от 5 до 10 раз.

Важно при этом вдыхать носом и выдыхать ртом, причем выдох должен быть в два раза дольше, чем вдох.

Между упражнениями делать паузы в одну-две минуты.

Дыхание животом

Дыхание животом в положении лежа

Многие из нас недооценивают силу брюшного дыхания. Чаще всего мы дышим неглубоко и поверхностно, наполняя при этом воздухом лишь верхнюю часть легких.

Дыхание животом ставит целью активацию всех дыхательных мышц на вдохе. При этом наполняется воздухом практически весь легочный объем. При выдохе весь воздух должен из легких уйти.

Выполнение:

  • лечь удобно на коврик в положении на спине
  • положить ладони с растопыренными пальцами на живот ниже реберных дуг
  • вдохнуть носом, максимально выпятив живот
  • выдохнуть ртом через неплотно прижатые губы, при этом брюшная стенка должна ощутимо опуститься вниз

С помощью этого упражнения мы используем практически весь легочный объем.

Углубленное дыхание

Выдох ртом лежа на спине с поджатыми коленями

Выполняется из положения лежа на спине:

  • лечь на коврик, подтянув согнутые в коленях ноги максимально ближе к животу и выдохнув как можно дольше
  • опустить ноги, при этом сделав вдох

Это упражнение помогает максимальному выдавливанию из легких отработанного воздуха.

Поочередное дыхание левой и правой ноздрей

Дыхание по очереди правой и левой ноздрей

Это дыхательное упражнение помогает увеличить объем легких и контролировать сам процесс дыхания. Широко применяется в йоге.

Выполнение:

  • сядьте поудобнее на стул или на пол, скрестив ноги
  • поднесите правую руку к лицу, прижмите большим пальцем правую ноздрю, оставив остальные пальцы свободными
  • в течение 4 секунд вдыхайте левой ноздрей
  • безымянным пальцем прижмите левую ноздрю и задержите дыхание на 16 секунд
  • уберите большой палец с правой ноздри и спокойно сделайте выдох в течение 8 секунд, держа при этом левую ноздрю закрытой
  • вдохните через правую ноздрю в течение 4 секунд, левую ноздрю не открывая
  • задержите дыхание на 16 секунд
  • выдохните через левую ноздрю за 8 секунд, прикрывая правую большим пальцем
  • весь цикл повторить три раза

Упражнение за столомУпражнение за столом на небольшой подушке

  • сядьте на стул за столом
  • положите руки одну на другую, поместив их на небольшую подушку на столе
  • дышите спокойно и равномерно

Такое дыхание расслабляет мышцы грудной клетки, позволяя большему объему воздуха проникнуть в легкие.

Даже суженные при астме бронхи расширяются с помощью этого простого упражнения.

Расслабляющая поза во время сна

Расслабляющая поза на подушках во время сна

Чтобы ночью избежать затруднения дыхания, положите дополнительную толстую и длинную подушку.

Повернитесь на тот бок, на котором обычно засыпаете. Согните лежащую сверху ногу в колене, а лежащую сверху руку поместите на дополнительную подушку. Это поможет избежать давления на грудную клетку во время сна.

Приступы астмы часто вызывают панику. Дыхательные упражнения при бронхиальной астме у взрослых и детей помогут не только справиться с этой паникой, но и предупредить появление приступа.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: