Чувство усталости знакомо всем. Если вы мало спали, то на следующее утро ощущение усталости и отсутствие работоспособности явно себя проявляет. В случае постоянства речь идет о том, что усталость хроническая, симптомы и лечение которой мы рассмотрим в данной статье
Содержание статьи
Хроническое недосыпание
Поздний отход ко сну, раннее пробуждение, беспокойная ночь-все эти несоблюдения режима могут привести к хроническому недосыпу. А он является одной из основных причин хронической усталости.
Кроме этого, постоянное отсутствие достаточного сна может вызвать другие неполадки в организме: 
- снижение умственной работоспособности
- невозможность сконцентрироваться
- ослабление иммунной системы, частые простуды и инфекции
- ожирение
- ослабление стрессоустойчивости
Чтобы не допустить появления этих недомоганий, нужно наладить здоровый сон. В этом помогают:
- соблюдение режима
- достаточное количество сна (7-8 часов
- растительные чаи с добавлением меда и яблочного уксуса
Читайте также:
Недостаток витамина В12 и других веществ
Постоянное чувство усталости может быть вызвано недостатком некоторых питательных веществ в организме. В частности, витамина В12, который еще называется кобаламином. Кроме хронической усталости, признаками недостатка витамина В12 являются:
- мышечная слабость
- анемия-недостаток красных кровяных телец
- нарушение памяти и способности к концентрации внимания
- мышечная слабость и боли в мышцах без видимых причин
- ухудшение остроты зрения
Суточная потребность в кобаламине зависит от возраста и колеблется от 0,5 у младенцев до 2,5 микрограммов-у взрослых людей.
Наибольшее количество этого витамина содержится в продуктах животного происхождения: мясе и внутренних органах животных, рыбе и молочных продуктах.
Таблицу содержания В12 в продуктах можно посмотреть здесь.
Другими элементами, недостаток которых может вызывать хроническую усталость, являются:
- омега-3 ненасыщенные жирные кислоты
- железо
- йод
- витамин Д
- цинк
- селен
- витамины группы В
Болезни, вызывающие хроническую усталость
Если чувство постоянной усталости не проходит, несмотря на достаточное количество сна и здоровый образ жизни, то следует обратиться к врачу, чтобы исключить наличие следующих заболеваний:
- Инфекционные болезни дыхательных путей, в том числе-воспаление легких. В этом случае иммунная система работает с большим напряжением, что сказывается на общем состоянии организма
- Анемия, или малокровие, которые могут быть обусловлены недостатком железа или витамина В12, а также кровотечениями и воспалительными процессами в организме
- Болезни обмена веществ, в первую очередь-сахарный диабет
- Гипотония-низкое давление крови
- Хронические инфекции в организме, которые отнимают энергию. Усугубляют этот процесс стрессы, неправильное питание и ожирение
- Аутоиммунные заболевания, например, ревматоидный артрит и рассеянный склероз
Тем, кто страдает хроническими заболеваниями и вынужден регулярно принимать медикаменты, следует обратить внимание на инструкции к ним.
Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, антигистамины и понижающие давление препараты, в качестве побочных явлений имеют и постоянное чувство усталости.
В таких случаях следует посоветоваться с лечащим врачом и ни в коем случае не заниматься самолечением.
Прочие причины
К прочим причинам хронической усталости можно отнести: 
- нездоровое питание-если организму не хватает полноценного питания, то количество сахара в крови колеблется очень резко
- недостаток воды-в этом случае кровь становится гуще и медленнее циркулирует по сосудам. Она недостаточно снабжает головной мозг кислородом. Рекомендуется выпивать в день не менее 2 л чистой воды. Точнее суточное количество воды рассчитывается умножением 30 мл на вес тела в килограммах
- ожирение
- малоподвижный образ жизни
- избыточное количество кофе и других возбудителей
- пониженная функция щитовидной железы
- стресс
- алкоголь и табакокурение
Дорогие читатели! Человек по природе своей задуман как существо, функционирующее на основе собственной энергии. Он не нуждается в дополнительных искусственных стимуляторах-энергетиках.
Если же у вас в наличии чувство хронической усталости, симптомы которой описаны выше, то это сигнал организма о том, что надо срочно исправлять положение вещей. Работайте над собой и будьте здоровы!
Читайте также:
