Стрессовые состояния являются причиной многих заболеваний современности. Предлагаю познакомиться с тем, как выражаются стресс-симптомы у женщин и мужчин и как противостоять им в повседневной жизни.
Содержание статьи
Причины и виды стресса
Стрессом называется ответная реакция организма на различные раздражители: опасность, боль, физическое и умственное перенапряжение, сильные эмоции и так далее.
В биологическом смысле стресс изначально играл положительную роль, поскольку стимулировал человека к действиям, помогающим избежать опасностей:
- голод-поиски пищи
- дикие звери-бег или борьба
- враг-сражение
- поиски пищи-концентрация и так далее
Говоря другими словами, стресс помогал человеку выжить во враждебном ему мире. Стрессовые ситуации приводили к выработке адреналина и продолжались кратковременно.
В современном мире стрессы имеют затяжной и даже хронический характер.
Они могут быть обусловлены различными причинами:
- работа с неприятными людьми и начальством
- шум и забитые машинами и другим транспортом улицы с постоянными пробками
- автобус, который постоянно опаздывает и приводит к опозданиям на рабочее место
- стремление повсюду успеть и постоянно быть в курсе событий
- вечно шумящие и мешающие выспаться соседи
К этому списку каждый из нас может добавить еще несколько пунктов. В результате в организме вырабатывается избыточное количество кортизола и адреналина-гормонов стресса.
Виды стресса
Различают два вида стресса:
- эустресс
- дистресс
Эустресс играет положительную роль и действует кратковременно.
Он мобилизует силы организма для решения проблемных ситуаций, мотивирует к активным действиям.
Дистресс несет отрицательные функции и длится долгое время.
Этот вид стресса отнимает энергию у организма и может привести к возникновению различных заболеваний.
Симптомы стресса
Стрессовые симптомы проявляются в четырех различных категориях: тело, отношения, чувства и душа.
Тело реагирует на стресс следующим образом:
- холодные конечности
- головные и спинные боли
- напряженность плечевого пояса
- нарушение пищеварения, запоры или поносы
- бессонница
- шум в ушах-тиннит
- хроническая усталость
- беспричинное беспокойство
- жжение в глазах
- чувство постоянного комка в горле, страх подавиться при приеме пищи
- затруднение дыхания, невозможность вдохнуть полной грудью
- панические атаки
Отношения:
- неспособность довести работу до конца
- стремление к перфекционизму
- бесконтрольный прием пищи
- склонность к алкоголю, курению, употреблению энергетиков, кофе и прочих стимуляторов
- зубовный скрежет, особенно по ночам
- слезливость, избыточная эмоциональность по любому поводу
Чувства:
- страхи, сомнения, опустошенность
- взрывной характер, беспричинная агрессия и гнев
- повышенная возбудимость
- ощущение своей несчастливости
Душа:
- неспособность расслабиться и отпустить эмоции
- забывчивость и провалы в памяти
- неспособность к концентрации и творчеству
- утрата чувства юмора
- затруднение в принятии простых решений
Если вы нашли у себя 5 и более симптомов, это уже повод задуматься о том, как научится преодолевать стрессовые ситуации без ущерба своему здоровью и самочувствию.
Как стресс влияет на организм
Кратковременные последствия воздействия стресса:
- выработка гормонов адреналина и кортизола
- повышенное выделение сахара в кровь
- повышение давления и учащение пульса
- снижение способности к перевариванию пищи
- учащенное дыхание
- повышение склонности к воспалительным процессам
- ухудшение памяти и способности к концентрации внимания
- повышение интенсивности кровотока и мышечной активности
Эти факторы вырабатывались в течение всей эволюции для того, чтобы человек смог выжить в полном опасностей окружающем мире.
В настоящее время стрессовые факторы имеют другие причины, они действуют на человека продолжительное время и могут вызвать негативные последствия:
- депрессии, страхи, нарушения сна, панические атаки
- мышечную дистрофию
- повышенный риск заболевания диабетом и гипертонией
- нарушения концентрации внимания
- головные боли
- сердечно-сосудистые заболевания
- хронические воспалительные процессы
- нехватку некоторых жизненно важных элементов-калия, магния, селена
- ослабление иммунитета
- аутоиммунные болезни
- болезни кишечника
- остеопороз
- заболевания суставов
- бесплодие
- ослабление функции надпочечников
- синдром хронической усталости
Справедливости ради надо заметить, что перечисленные выше неполадки в организме возможны, но необязательны.
Каждый организм по-своему реагирует на стрессовые ситуации и может с ними справиться.
Лишь в случае долговременных стрессовых ситуаций и без достаточного контроля за реакцией организма на них возможно возникновение болезней и недомоганий.
16 советов по преодолению стресса
Для того, чтобы исключить негативные последствия, требуется критически относиться к происходящим в жизни событиям.
То, что кажется сегодня важным, через некоторое время может оказаться абсолютно не заслуживающим внимания и переживаний.
Для тренировки душевного спокойствия и эмоционального равновесия большую пользу могут оказать занятия йогой, медитации и мантры.
Помогают также следующие мероприятия:
- Умение сказать “нет!” ненужным людям и эмоциям
- Рациональное распределение своего времени
- Научиться проявлять терпение
- Оптимистично мыслить, позитивно говорить
- Избегать избыточного употребления кофе и прочих возбудителей, заменив их зеленым чаем
- Использовать успокаивающие травы в качестве приправ и травяных чаев. Особенно полезны мятный, ромашковый и имбирный чаи
- Употреблять пищевые добавки с магнием, витаминами С и D, родиолой розовой
- Больше находиться на свежем воздухе и под солнечными лучами
- Ограничить общение с неприятными людьми. Больше смеяться и общаться с теми, кто весел и жизнерадостен
- Несколько раз в день обнимать тех, кто вам дорог и приятен
- Соблюдать принципы здорового питания, то есть есть свежеприготовленную натуральную пищу, богатую питательными веществами
- В качестве перекуса использовать фрукты, овощи, орехи и семечки
- Спать достаточное количество времени-то есть не менее 7-8 часов
- Медитировать и расслабляться в течение дня
- Научиться дышать правильно животом, а не грудью
- Вести здоровый образ жизни, посильно заниматься спортом
Как видите, дорогие читатели, советы просты и выполнимы. Работайте над собой и будьте здоровы.
Читайте также:
