14 простых советов как выглядеть моложе своих лет

Хотите выглядеть на 20 лет моложе, правильно ухаживать за своей кожей, сохранять свежесть и красоту? Привожу советы о том, как выглядеть моложе своих лет.

14 советов для здоровья и молодости кожи

Можем ли мы целенаправленно ухаживать за своей кожей и сохранять молодость? Можем ли мы выглядеть моложе? Эти вопросы задают себе многие люди.

Индустрия косметики и красоты всегда пыталась извлечь выгоду из этого желания, однако не всегда их продукция так хороша, как заявлено в рекламе.

Все, что нужно сделать, чтобы кожа была молодой и свежей, — это удовлетворить ее потребности. Естественным образом оптимально поддерживать свою кожу изнутри и снаружи.

Многие забывают, что все, что составляет вашу кожу, формируется самим нашим организмом или мы поглощаем с продуктами питания. От того, насколько красива, подтянута наша кожа, зависит внешний вид в целом.

Натуральная косметика

Основное правило — как можно меньше контакта кожи с тем, что наносит ей вред. Косметика должна быть натуральной и содержать только биологически чистые продукты.

Почти все косметические средства в наши дни являются чисто химическими. Они приносят кратковременный эффект, но в долгосрочной перспективе могут нанести вред кожным покровам.

Многие продукты для ухода за кожей можно сделать в домашних условиях с помощью соды, яблочного уксуса, лимонного сока и ядрового мыла.

Натуральные масла:

• льняное, конопляное, аргановое, оливковое очень полезны для кожи.

Подробнее об уходе за кожей с помощью домашних средств читайте здесь.

Молочные и мучные продукты

Молоко и пшеница — это продукты, которые могут нанести вред вашей коже изнутри. Часто они приводят к хроническому воспалению в организме, нарушают иммунную систему.

Крупяные культуры лучше всего употреблять только в виде закваски. Из молочных продуктов лучше использовать твердые сыры, натуральный йогурт.

Это приносит пользу здоровью и не раздражает иммунную систему.

Алкоголь и трансгенные жиры

Эти продукты вызывают воспаление в организме, нарушают регенерацию, делают кожу более тонкой и восприимчивой к раздражителям.

Ежедневное употребление алкоголя выводит из организма ценные питательные вещества.

Транс-жиры, которые содержатся в разогретых растительных маслах и готовых продуктах, встраиваются организмом в мембрану клеток.

Они нарушают клеточный обмен, усиливают окислительный стресс и, как троянский конь, саботируют здоровье изнутри.

Курение

О том, что курение наносит вред здоровью, известно всем. То, что оно отрицательно сказывается на состоянии кожных покровов, известно меньше.

Сигаретный дым выводит витамин С из организма и атакует коллагеновую ткань – поэтому курильщики быстрее стареют и быстрее получают морщины.

Кроме того, они больше подвержены воздействию тяжелых металлов и других токсинов, содержащихся в каждой отдельной сигаретной пачке.

Чтобы выглядеть моложе своих лет, нужно бросить курить.

Холод

Регулярное обливание холодной водой стимулирует кровообращение, вплоть до самых маленьких кровеносных сосудов.

Это способствует транспортировке кислорода и питательных веществ, а также выведению токсинов.

Холодный душ по утрам делает кожу упругой и молодой. Этому же способствует обтирание кожи лица, шеи, декольте кубиками льда.

Инфракрасное излучение

Инфракрасный свет — часть солнечного света, которая проникает глубоко в организм. Он способствует митохондриям, метаболизму и детоксикации.

С его помощью происходит образование новых клеток кожи и коллагеновой ткани, а также эластина — белка, который делает кожу более эластичной.

Для кожи полезно бывать на солнце, но лишь утром до 11 и вечером после 17 часов. В это время инфракрасные лучи не обжигают, а лишь дают приятное тепло.

Начинать принимать солнечные ванны следует с 15-20 минут, постепенно доводя время до получаса.

Макро и микроэлементы

Наша кожа нуждается в некоторых микроэлементах в достаточном количестве для того, чтобы оставаться эластичной, свежей и хорошо увлажненной.

Основные питательные вещества для красивой кожи и их рекомендуемая ежедневная дозировка:

• витамин А — 5000 МЕ
• цинк — 20 мг
• витамин D — 5000 МЕ
• йод — 500 мкг
• витамин К2.

В данном случае МЕ — это единица измерения дозы вещества, основанная на его биологической активности. Используется для витаминов, гормонов, лекарств, вакцин и тому подобных веществ.

Омега-3 жирные кислоты

Данные кислоты необходимы не только для общего здоровья, но и для красивой кожи. Они участвуют в образовании новых клеточных мембран, являются частью защитного кожного барьера.

Дефицит омега-3 приводит к утрате кожей эластичности, подверженности к кожным воспалениям.

Наши кожные покровы постоянно подвергаются внешним воздействиям: физическим, химическим, ультрафиолетом, мелкой пылью, дымом.

Омега-3 и антиоксиданты естественным образом улучшают прочность кожных покровов.

В аптеках продаются пищевые добавки с омега-3, полученные из рыбьего жира и водорослей.

Костный бульон

Хороший костный бульон содержит много того, что нужно коже:

• коллаген, особенно аминокислоты глицин и глутамин
• гиалуроновую кислоту
• хондроитин
• N-ацетил-глюкозамин
• незаменимые жирные кислоты.

Незачем покупать дорогой коллагеновый порошок и гиалуроновую кислоту в качестве пищевой добавки, если все это уже содержится в вкусном костном бульоне.

Антиоксиданты

Антиоксиданты — естественный SPF, который укрепляет вашу кожу изнутри и нейтрализует свободные радикалы, приводящие к преждевременному старению.

SPF (или Sun Protection Factor) – фактор защиты от UV-излучения, и чем выше его показатель, тем эффективнее защита.

Рекомендуется добавлять как можно больший спектр антиоксидантов через здоровую диету, потому что они дополняют друг друга, и каждый антиоксидант имеет свой собственный эффект.

Натуральные не обработанные химикатами свежие фрукты и овощи по сезону являются источниками антиоксидантов. Чем ярче цвет, тем больше данных веществ в овоще, ягоде или фрукте.

Продукты с высокой ценностью ORAC:

• дикорастущие травы
• специи
• кухонные приправы,
• ягоды
• овощи, особенно помидоры
• зелень
• какао
• экстракты куркумы и лекарственных грибов.

ORAC расшифровывается как Oxygen Radical Absorbance Capacity. Индекс показывает коэффициент поглощения кислорода, который позволяет определить антиоксидантную способность продуктов.

ORAC — это емкость поглощения свободных радикалов. Чем он выше, тем больше антиоксидантов содержится в том или ином продукте.

Чем больше антиоксидантов — тем эффективнее он борется со свободными радикалами в организме.

Лечебные грибы

Лекарственные грибы являются универсальным оружием для защиты здоровья. Они очень полезны и для нашей кожи.

Рейши и чага, например, являются продуктами питания на планете Земля с самой высокой ценностью ОRАC

Меланин — красящий пигмент кожи — также содержится в обоих целебных грибах.

Кроме того, они укрепляют иммунитет, снимают воспаление, детоксифицируют, успокаивают и повышают настроение.

Хлорофилл в продуктах

Овощи и фрукты интенсивного зеленого цвета содержат много антиоксидантов, каротиноидов и магния, а также зеленый краситель хлорофилл.

Хлорофилл обладает детоксицирующим действием — выводит яды из организма. Он также способствует переносу кислорода и поглощению инфракрасного света.

Зеленые продукты оказывают омолаживающее действие, если они регулярно попадают с пищей в наш организм.

Хлорофилл содержится в следующих продуктах:

• салат
• капуста всех видов — белокочанная, брокколи, кольраби и другие
• артишоки
• шпинат
• щавель
• дикорастущие травы
• микроводоросли, особенно хлорелла.

Занятия спортом

Регулярные физические упражнения важны для красивой кожи. Без них кровообращение, а также транспортировка кислорода и питательных веществ в самые отдаленные уголки тела ограничены.

Чтобы выглядеть моложе своих лет, достаточно 2-3 раза в неделю в течение 30-60 минут ходьбы, бега, езды на велосипеде или плавания.

Хороший сон

Без хорошего сна все написанное выше не приносит большой пользы. Во время сна тело восстанавливается, освобождается от токсинов, отдыхает.

Кожа также регенерируется ночью. 7-8 часов хорошего сна должно быть правилом для большинства людей. Тот, кто плохо спит, чаще имеет мешки, синие круги под глазами, морщины вокруг глаз и стареет быстрее.

Красивая молодая кожа начинается и заканчивается здоровой естественной диетой и образом жизни.

Дайте коже то, что ей нужно от природы, и она будет вам благодарна.

Дорогие уколы, кремы и операции становятся ненужными, когда ваше тело возвращается к своей естественности.

Советы о том, как выглядеть моложе своих лет, помогут вам, дорогие читатели сохранить здоровье, молодость и красоту.