Поговорка гласит, что красота требует жертв. Это не всегда справедливо, если правильно питаться. В статье даны советы о том, как стать красивее без косметики при помощи здоровой диеты.
Содержание статьи
Какие продукты сделают вас красивее без косметики
Существуют продукты, которые не только способствуют здоровью, но и заставляют сиять изнутри. Кожа — это всего лишь зеркало внутренней жизни. Тот, кто это понимает, питается здоровой пищей по эстетическим соображениям.
Чтобы оставаться здоровым, нашему организму нужны витамины, минералы и другие питательные вещества, которые поступают с продуктами.
Еда может способствовать не только здоровью, но и красивой коже, росту и густоте волос, стройному телу.
Витамин С
Аскорбиновая кислота нужна организму для иммунитета и правильной работы всех органов и систем. Она также действует как ловец свободных радикалов, предупреждает появление возрастных пятен.
Витамин С стабилизирует коллаген в коже и помогает поддерживать ее упругость.
Суточная потребность в витамине С составляет около 500 мг у взрослых мужчин и женщин.
Почти во всех овощах и фруктах содержится аскорбиновая кислота.
Особенно богаты ею:
- лимоны, апельсины и другие цитрусовые
- вишня, облепиха, смородина и прочие ягоды
- брокколи
- шпинат
- помидоры
- болгарский перец.
Лимоны используют не только к чаю. Из них отжимают сок и добавляют в коктейли и просто в чистую воду, используют для заправки салатов и других блюд.
Здоровые кости и глаза с витамином А
Витамин А, как и С, входит в число трех основных витаминов, с которыми мы знакомимся еще в детстве.
Это неудивительно, потому что он важен и универсален:
- помогает регулировать рост костей
- важен для правильного функционирования глаз
- укрепляет иммунитет
- регулирует обмен веществ
- обеспечивает эластичность кожи.
Суточная потребность в витамине А составляет 2000—5000 МЕ.
Продукты, богатые этим веществом:
- морковь
- шпинат
- капуста
- говяжья печень
- яйца
- молочные продукты, особенно сыр
- рыба.
Подробнее о витамине А читайте здесь
Витамин Е против морщин
Он не только помогает бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки.
Витамин Е действует против воспаления в организме, положительно влияет на память, предотвращает появление ранних морщин.
Суточная потребность составляет около 15 мг для мужчин и 12 мг для женщин.
Здоровая пища, содержащая витамин Е:
- различные масла: оливковое, конопляное, льняное
- орехи
- томатная паста
- яичные желтки.
Протеины для красивого тела
Белок — это строительный материал организма.
Он участвует практически во всех процессах:
- наращивания мышц и соединительной ткани
- укрепления костей,
- выработки гормонов и нейротрансмиттеров
- стабилизации иммунной системы.
В среднем взрослому человеку требуется около 1,0-1,5 г белка на килограмм массы тела в день.
Если с пищей протеинов поступает недостаточно, можно употреблять их в виде пищевых добавок.
Обязательно используйте как можно больше натуральных источников белка из здоровых необработанных продуктов:
- бобовых: фасоли, чечевицы, гороха
- молочных продуктов: натурального йогурта, сыра, сыворотки
- яиц
- мяса
- рыбы
- морепродуктов
- орехов и семян льна, чиа, подсолнечника.
Подробнее о протеинах:
Орехи и авокадо
Жиры необходимы организму для поддержания эластичности клеточных мембран и, следовательно, кожи, а также в качестве сигнальных веществ. Кроме того, мозг в значительной степени состоит из жира.
Здоровые жиры следует получать из необработанных и, по возможности, органических продуктов.
В них содержится достаточное количество ненасыщенных жирных кислот, много жирорастворимых витаминов и мало трансгенных жиров.
Лучшие источники полезных жиров — масла холодного отжима:
- оливковое
- кокосовое
- льняное
- конопляное
- масло черного тмина,
- масло из водорослей
- топленое масло.
Железо
Железо не только обеспечивает здоровые волосы, кожу и ногти, но и хорошее снабжение нашего кислородом, который связывается с гемоглобином эритроцитов в крови. Затем он переносится по всему организму.
Взрослым людям в среднем требуется 15 мг железа для женщин и 10 мг для мужчин.
Источниками железа являются мясные и рыбные продукты.
Те, кто придерживается вегетарианской диеты, получают ежедневную дозу железа с зелеными овощами, крупами, овсянкой, овощами — тыквой, свеклой, изюмом, тыквенными семечками.
Биодоступность железа из продуктов растительного происхождения ниже, чем из животного. Чтобы увеличить усвояемость, в рацион нужно добавить витамин С.
Биодоступность магния, цинка, меди и марганца тоже увеличивается в присутствии витамина С.
Подробнее о железе читайте тут.
Вода — источник жизни, молодости, красоты
Человеческий организм на 60-70% состоит из воды, поэтому очень важно поддерживать водный баланс нашего тела.
Без воды кровь становится гуще, мозг страдает от обезвоживания, мышцы дрябнут, кожа сморщивается.
В зависимости от массы тела человеку требуется ежедневно от 1,5 до 2,5 литров чистой воды. Чтобы рассчитать нужное количество, следует массу тела в килограммах умножить на 30 миллилитров.
Исходя из этой формулы, человеку весом в 70 кг нужно в день выпивать 2,1 л воды.
При активных занятиях спортом или физическим трудом с потом выделяется больше жидкости, поэтому и количество выпитой воды следует увеличить.
Антиоксиданты
Они нейтрализуют свободные радикалы, которые образуются в нашем организме и могут повредить как клеточные мембраны, так и ДНК. Свободные радикалы способствуют преждевременному старению.
Чтобы стать красивее без косметики и выглядеть моложе своего возраста, в меню следует включать продукты, богатые антиоксидантами:
- куркуму
- имбирь
- съедобные дикорастущие травы
- кухонные приправы и специи
- какао
- астаксантин
- помидоры — в них содержится ликопин, обладающий высокой антиоксидантной активностью. Она позволяет устранить активные формы кислорода, снизить риск повреждения органов и тканей организма свободными радикалами
- женьшень.
Читайте также:
Стать красивее без косметики и пластической хирургии вполне возможно, если придерживаться принципов здорового питания, включать в рацион продукты, несущие здоровье, молодость и красоту.
