Как проверить иммунитет у взрослого-тест и советы

Проверить иммунитет у взрослого

Иммунная система человека призвана бороться с инфекцией и неблагоприятными внешними факторами. Как проверить иммунитет у взрослого человека-для этого существует тест, приводимый в статье.

Вопросы теста

Чтобы получить результат, отметьте крестиками ответ, который вам больше всего подходит. В конце подсчитайте количество набранных баллов.

Исходя из их суммы и с учетом буквенных обозначений вы получите возможность узнать слабые и сильные стороны вашего иммунитета.

Для удобства пользования вопросы теста разбиты на две примерно равные половины.

С первого по двенадцатый

1. Страдаете ли вы частыми инфекциями мочеполовой системы, простудами и герпесом?

  • почти никогда-0
  • редко, примерно 2-3 раза в год-3
  • да-6 а

2. Курите?

  • нет-0
  • лишь в редких случаях-7
  • да, более 10 сигарет в день-10 а

3. Страдаете аллергией?

  • нет-0
  • есть аллергия на пыльцу цветущих растений, домашнюю пыль или другие аллергены-5
  • да, причем в сильной форме. Комариные укусы, например, вызывают большие отеки-2

4. У вас есть домашнее животное?

  • кошка, морская свинка, хомяк или другое-1
  • да, собака-0
  • нет-3 ав

5. Каков ваш индекс массы тела (вес в кг разделить на рост в м, возведенный в квадрат)?

  • ниже 18-2
  • между 19-25-0
  • около 26-30-3 ве
  • между 31-35-4 ве
  • выше 36-5 аве

6. Придерживаетесь ли здорового питания (много овощей и фруктов, минимум полуфабрикатов и готовых продуктов)?

  • да, ем много свежих овощей и фруктов, готовлю дома каждый день-0
  • пытаюсь иногда самостоятельно готовить свежую пищу-3
  • нет, питаюсь в столовых или заказываю готовое на дом-5 се 

7. Есть ли у вас хронические заболевания типа астмы, гипертонии или диабета?

  • нет-0
  • да-5 ас
  • есть, но я с ними хорошо справляюсь-2

8. Существуют ли проблемы с пищеварением?

  • нет-0
  • да, часто вздутие и отрыжка-5 аес
  • часто бывает расстройство желудка-5 аес

9. Сколько алкоголя пьете?

  • не пью совсем-0
  • мало-1-2 бокала вина или пива в день-2 а
  • часто более 2 бокалов вина или пива-6 ас

10. Страдаете ли непереносимостью к продуктам?

  • нет, все в норме-0
  • да, поэтому избегаю употреблять некоторые продукты-5 а
  • предполагаю, что есть, поскольку иногда чувствую себя не очень хорошо после еды-5 а

11. Как часто чувствуете себя усталым и неспособным сконцентрироваться?

  • почти каждый день-5 а
  • 3-4 раза в неделю-3 с
  • очень редко, не чаще раза в месяц-0

12. Занимаетесь спортом?

  • регулярно не менее трех раз в неделю по полчаса занимаюсь бегом, плаванием или гимнастикой-0
  • спортом не занимаюсь, но много двигаюсь, совершаю ежедневно 10 000 шагов-1
  • веду сидячий образ жизни-7 в

С тринадцатого по двадцать пятый

Битва за сильный иммунитет

 

13. Насколько легко поднимаетесь по лестнице?

  • несколько этажей вверх по лестнице для меня не проблема-0
  • возникает одышка, но в целом неплохо-2
  • уже после одного пролета задыхаюсь и вынужден сделать передышку-5 в

14. Где и как проживаете?

  • в зеленой зоне или на своем участке-0
  • многоэтажный дом, но проблем с соседями нет-3
  • в шумном районе вблизи оживленной автомагистрали-5 с

15. Насколько подвижно ваше тело?

  • мое тело гибко и нет какого участка, которого бы я не мог достать рукой-0
  • есть некоторые места на теле, куда я не могу дотянуться-3
  • совсем не могу нагнуться или присесть на полную стопу-5

16. Страдаете от стресса?

  • все события принимаю спокойно-0
  • иногда бурно реагирую-2
  • часто бываю расстроен-5

17. Как часто бываете на свежем воздухе?

  • ежедневно не менее получаса-0
  • 2-3 раза в неделю-3
  • иногда на выходные-4 в

18. Планируете свою жизнь?

  • постоянно-0
  • иногда-1
  • никогда-2 с

19. Ощущаете ли себя любимым и защищенным?

  • да, постоянно-0
  • иногда мне одиноко-1
  • у меня есть спутник жизни, но он меня не понимает и мы часто ссоримся-3 с

20. Хорошо ли высыпаетесь?

  • в целом, да-0
  • иногда ночью просыпаюсь и долго не могу уснуть-2
  • часто страдаю бессонницей-6 ас

21. Когда вы смеялись от души последний раз?

  • сегодня, я вообще часто смеюсь без особого повода-0
  • иногда, когда вижу что-то смешное-1
  • не помню-5 с

22. Сколько времени тратите на еду?

  • я наслаждаюсь процессом, тщательно пережевываю даже в случае нехватки времени-0
  • порой я тороплюсь за едой-2
  • я всегда торопливо ем-3 ес

23. Знаете ли вы, каких витаминов нехватает вашему организму?

  • у меня все в порядке-0
  • да, анализы установили нехватку витамина D или железа-3
  • нет, надо бы обратиться к врачу-2

24. Практикуете ли перекусы между основными приемами пищи?

  • нет, я принимаю пищу строго по расписанию-0
  • иногда перехватываю-1
  • часто жую что-либо на ходу, не придерживаясь режима питания-3 ес

25. В порядке ли зубы и десны?

  • регулярно посещаю врача и соблюдаю гигиену полости рта-0
  • думаю, что все нормально-3
  • у меня пародонтоз-6 а

Расшифровка результатов теста

Сильный иммунитет-защита от болезней

Для оценки результатов нужно обращать внимание не только на сумму баллов, но и на буквенные обозначения. С их учетом будет дана характеристика слабых мест вашей иммунной системы и советы по ее улучшению.

По сумме баллов

  • Менее 20 баллов

Поздравляем! Ваша иммунная система в полном порядке. Она прекрасно справляется с инфекциями и неблагоприятными воздействиями на организм со стороны окружающей среды.

Продолжайте правильно питаться, больше двигайтесь и бывайте на свежем воздухе.

  • От 81 до 20 баллов

Уровень иммунитета средний. Возможно, что причиной его ослабления являются наличие хронических болезней, неправильный образ жизни и высокий уровень стрессов.

  • Более 81 балла

Слабый иммунитет нуждается в экстренных мерах по его улучшению. Еще раз оцените внимательно, в чем заключаются причины его ослабления и постарайтесь их исправить.

По буквенным обозначениям

Для этого нужно обратить внимание, какие буквы вы выбрали, проходя тест.

  • а-этой буквой обозначается общее ослабление жизненных сил из-за неблагоприятных внутренних и внешних факторов

Оно выражается в частых инфекционных болезнях, аллергических реакциях, ослаблении сердечно-сосудистой и нервной систем.

Очень важно придерживаться здорового образа жизни. Уделите больше внимания прогулкам и двигательной активности на свежем воздухе. Постарайтесь избавиться от дурных привычек и пристрастий.

Вы курите? Тем самым вы не даете возможности слизистым оболочкам дыхательных путей правильно бороться с инфекциями. Постарайтесь если не бросить пагубную привычку, то хотя бы ограничить число выкуриваемых сигарет.

Чрезмерное увлечение алкоголем также ослабляет защитные силы организма в результате нарушения обмена веществ и потери важных витаминов. особенно это касается витаминов А, С и Е.

Недостаток сна приводит к ухудшению иммунитета и общего здоровья. Если ваш сон нарушен, следует выявить причины. Возможно, вы страдаете синдромом беспокойных ног или апноэ, сами об этом не подозревая. Врач поможет выявить внутренние причины бессонницы.

Внешние же причины можно корректировать самостоятельно:

  • соблюдайте режим, ложитесь спать по возможности в одно и то же время
  • температура в спальне не должна превышать 18-20 градусов
  • комната для сна должна быть затемненной, тихой и спокойной

Подробнее читайте здесь:

Как легко и быстро заснуть

  • в-данная буква обозначает недостаток двигательной активности.

Пожалуй, ни одно из действий не имеет такой терапевтической силы воздействия, как движение.

Движение стимулирует кровоток, тренирует мышцы, в том числе и сердечную, нормализует обмен веществ. Благодаря ему легкие работают энергичнее, снабжая организм дополнительным количеством кислорода.

От двигательной активности зависит не только тело, но и душа. Получасовая прогулка на свежем воздухе в интенсивном темпе способна оказать такое же воздействие, как таблетка антидепрессанта.

Во время движения в мышцах вырабатываются так называемые миокины. Это белковые вещества, укрепляющие иммунную систему и препятствующие инфекциям.

При этом очень важно не нагружать тело избыточно, чтобы не получить обратного эффекта. Полчаса в день вполне достаточно для поддержания организма в тонусе.

Тем, чья работа сидячая, следует чередовать ее с движениями. Полчаса поработали-походите вперед и назад хотя бы минуту-другую.

  • е-этой буквой обозначается еда

От правильного питания зависит здоровье человека. Если вы не вегетарианец, то постарайтесь включать в свой рацион ежедневно 5 порций овощей и фруктов.

Содержащиеся в продуктах витамины и минеральные вещества играют огромную роль в повышении иммунитета. Особенно важен витамин D, недостатком которого страдают обитатели северных широт.

Этот витамин организм может вырабатывать сам при условии нахождения под лучами солнца хотя бы 20-30 минут в день.

Проблемы с пищеварением устраняются при достаточном количестве пробиотиков в вашем ежедневном меню. Их источниками являются кисломолочные продукты, квашеная капуста и прочие заквашенные овощи.

  • с-это стрессовые факторы

Негативные стрессы отягощают иммунную систему выработкой избыточного количества гормонов. Это приводит к разладу в работе многих органов и систем, в том числе и иммунной.

Советы по повышению иммунитета

Хороший иммунитет-щит от инфекций

Современная жизнь полна стрессовых ситуаций. Их избежать невозможно, но можно попробовать изменить к ним свое отношение.

Каждое утро выделите себе 10 минут для того, чтобы прислушаться к своему организму, медленно сосчитать до 10 и проговорить:

”Я спокоен, с каждым днем я становлюсь все более и более спокойным и уравновешенным”.

Стрессовые состояния и связанную с ними утомляемость хорошо лечат природные вещества-адаптогены.

К ним относится, например, женьшень. Он увеличивает стрессоустойчивость и регулирует выработку стрессовых гормонов.

Приобрести можно в аптеке в виде порошка, капсул, таблеток и пакетированного чая.

Итак, дорогие читатели, с помощью приведенного выше теста мы теперь можем проверить свой иммунитет и постараться укрепить его естественным путем.

Читайте также:

Иммунная система-как укрепить простыми и доступными способами

Иммунная система-как укрепить. Витамины С, А, D, В12, В6 и их иммуномодулирующая роль. Мед, корень женьшеня, ладанник и эхинацея для повышения иммунитета

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: