Почему я похудеть не могу — 14 важных причин

Группа людей борется с лишним весом

Порой бывает так, что человек и диеты придерживается, и спортом занимается, а лишние килограммы не уходят. Он задается вопросом: почему я похудеть не могу, несмотря на все усилия? Ниже будут даны 14 главных причин этого явления и как их преодолеть.

Почему я не могу похудеть — 14 причин

Теория избавления от лишних килограммов базируется на следующих принципах:

  • негативный баланс калорий, то есть нужно есть меньше, чем сжигается килокалорий
  • уменьшить употребление углеводов так, чтобы для получения энергии организм расходовал жиры, отложенные ”про запас” на животе и других проблемных местах.

Организму человека без разницы, 60 или 70 килограммов он весит. Главное, чтобы в нем сохранялся баланс между белками, жирами и углеводами. И имелся некоторый запас жира в расчете на трудные времена.

Именно от этих жировых отложений человек желает избавиться при похудении. Этому могут препятствовать факторы, о которых пойдет речь далее.

Кортизол и стресс

Женщина заедает стресс Гормоном хронического стресса называют кортизол.

Природой предусмотрено, что в случае опасности при помощи этого вещества усиливается кровообращение, поднимается давление, происходит выброс энергии.

Все это помогает организму выжить в сложной ситуации.

Современный человек редко встречается с подлинными опасностями, угрожающими жизни. Чаще всего такие ситуации мнимые, например, начальник сделал выговор или транспорт подвел не вовремя.

Но в кровь все равно выбрасывается кортизол, а вместе с ним жиры и углеводы. Они потом, не находя сферы применения, просто откладываются в жировые складки-депо.

При этом мышечная масса уменьшается, а чувство голода в нервных ситуациях возрастает. Результат: переедание и лишние килограммы.

Зная об этой причине набора веса, нужно бороться со стрессом при помощи медитации, спокойной музыки и общения с приятными людьми.

Подробнее читайте здесь.

Зашлакованность организма

Многие современные синтетические вещества с трудом выводятся организмом.

К таким относятся тяжелые металлы и их производные, микропластик, ксеноэстрогены и тому подобные. Они могут накапливаться в организме, особенно в жировой ткани.

Сигналами такого накопления токсинов и шлаков являются:

  • кожные проявления в виде сыпи, угрей, прыщей и пятен
  • аллергия
  • заболевания кишечника.

Особенно подвержены этому женщины, принимающие противозачаточные таблетки.

Чтобы очистить организм от шлаков, нужно правильно питаться, употребляя продукты, полезные для печени и кишечника:

  • пробиотики: яблочный уксус, кисломолочные натуральные продукты, квашеные овощи
  • пребиотики: овощи, фрукты, ягоды, орехи, грибы, льняное семя
  • горечи и танины, содержащиеся в чае, кофе, имбире, куркуме, корне одуванчика, многих дикорастущих травах.

Для более интенсивной очистки организма принимают пищевые добавки в виде экстрактов грибов рейши и кордицепса, водоросли хлорелла, активированный уголь.

Специи вроде орегано, куркумы и имбиря также способствуют очищению организма от токсинов.

Кроме того, следует минимизировать поступление в организм таких веществ, которые его зашлаковывают.

Источниками загрязнения могут быть:

  • косметические продукты низкого качества
  • рыба, выловленная в загрязненных тяжелыми металлами водах
  • микропластик, пластиковые упаковки
  • продукты бытовой химии
  • полуфабрикаты и готовые продукты с различного рода добавками с индексом Е.

Недостаток питательных веществ

Правильный обмен веществ, который способствует снижению веса, не может осуществляться при отсутствии необходимых компонентов.

К ним относятся:

  • витамины А и В
  • магний
  • хром
  • йод
  • селен

Установить недостаток того или иного вещества в организме поможет анализ крови. Для этого нужно обратиться к врачу.

Гиподинамия

Успехи в похудении зависят от правильного течения лимфы и здоровья митохондрий. Последние являются составной частью клеток, от которых зависит снабжение организма энергией.

Две женщины занимаются ходьбойЗанятия спортом повышают энергозатраты организма и способствуют снижению веса.

Часто можно слышать утверждения людей о том, что они и без спорта достаточно много стоят или двигаются на работе.

Эти утверждения ошибочны, поскольку для интенсивного жиросжигания требуется сочетание силовых упражнений и упражнений на выносливость.

Для похудения очень полезна длительная ходьба.

Продолжительность ее должна быть не менее 40-45 минут, еще лучше — час. В первые 40 минут идет выделение жидкости из организма через потовые железы.

Жир начинает расщепляться позже.

Причем заниматься нужно не от случая к случаю, а не менее 4-5 раз в неделю.

Перегрев организма

Холод стимулирует интенсивный обмен веществ и выделение гормонов щитовидной железы. Для сжигания жира очень эффективным средством является холодная вода.

Кроме того, сам холод способствует увеличению количества митохондрий и построение бурого жира.

Бурый жир, в отличие от белого, хорошо расщепляется организмом и не откладывается надолго в жировых складках.

Поэтому чтобы похудеть, нужно не допускать перегрева организма, находиться в прохладном помещении, ежедневно принимать холодный душ.

Нарушение сна

Научные исследования показывают, что люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, часто быстро набирают лишний вес. Похудеть таким людям также труднее.

Подробнее читайте здесь:

Нестабильный сахар в крови

Людям, склонным к полноте, нужно следить за уровнем сахара в крови. Диабетики часто не могут похудеть именно по этой причине.

Увеличение уровня сахара является для организма стрессом со всеми вытекающими отсюда колебаниями гормонов.

Причем сахар не обязательно употреблять в чистом виде и сладостях. В готовых продуктах зачастую содержится много химически переработанных сахаров, поэтому нужно внимательно читать состав продукта на этикетках.

Интенсивные занятия спортом, наращивание мышечной массы

Лестница хороша для наращивания мышц ногСлишком интенсивные и продолжительные тренировки могут сказаться точно так же отрицательно на похудении, как и гиподинамия.

Дело в том, что при больших нагрузках и невозможности полностью восстановиться тело испытывает стресс.

Это ведет к нарушению гормонального баланса, стрессу, выделению большого количества кортизола — смотри пункт первый.

Кроме того, при длительных силовых тренировках наращивается мышечная масса.

Мышцы тяжелее жира, поэтому вес и не уменьшается, хотя жировая прослойка становится меньше.

Привычка к перекусам

Диетологи рекомендуют основные порции пищи принимать три раза в день. Между ними можно делать здоровые и полезные перекусы. К ним относятся:

  • овощи и фрукты
  • орехи и семечки
  • сухофрукты в небольших количествах, например, горсть изюма или кураги
  • 2-3 дольки темного шоколада с содержанием какао от 80% и более
  • смузи из овощей и фруктов без добавления сахара.

Сбои в работе щитовидной железы

Щитовидная железа играет важную роль в организме. Ее работа определяет количество гормонов и энергии, необходимых нашему телу.

Большинство проблем щитовидки, за исключением базедовой болезни и хашимото, связаны с недостатком йода, селена, а также цинка, витамина В и омега-3 ненасыщенных жирных кислот.

Решение проблемы лежит в достаточном (3-4 раза в неделю) употреблении рыбы, морепродуктов и водорослей.

Причем рыбу лучше есть мелкую. В крупной может быть повышенной количество тяжелых металлов. Это связано с загрязнением вод Мирового океана.

Гормональный дисбаланс

Ответ на вопрос: ”почему я не могу похудеть?” часто лежит в области нарушения баланса гормонов.

Типичными случаями являются:

  • слишком много кортизола при стрессах
  • избыток эстрогенов из противозачаточных таблеток, пластика, косметики
  • недостаточно тестостерона-мужского полового гормона у мужчин и избыток его у особ женского пола.

Исправить гормональный дисбаланс достаточно сложно.

В случае серьезных нарушений следует обратиться к врачу.

К мерам по исправлению дисбаланса относятся:

  • ежедневное употребление овощей и ягод
  • несколько раз в неделю на столе должны быть рыба и морепродукты
  • достаточное употребление витамина D селена и цинка
  • редуцирование стресса
  • употребление ценного протеина
  • достаточное количество сна
  • исключение или максимальное уменьшение потребления алкоголя, сахара, кофе и никотина
  • употребление адаптогенов вроде родиолы розовой, рейши или женьшеня.

Нездоровое и нерегулярное питание

С такой едой я похудеть не могуЧтобы похудеть, нужно обращать внимание не только на количество употребляемой пищи, но и на ее качество.

Калории из овощей, куриной грудки, фруктов и ягод имеют более высокую пищевую ценность, чем калории из полуфабрикатов и бутербродов с белым хлебом.

Здоровое питание означает:

  • ускорение обмена веществ
  • устранение дефицита в отдельных витаминах и минералах
  • долгое чувство сытости
  • удовлетворение собой и жизнью.

Важно, чтобы пища поступала в организм равномерно, без долгих перерывов. Особенно это значимо для женского организма, который больше подвержен гормональным колебаниям.

Отеки

Порой отеки говорят о серьезных проблемах со здоровьем. Чтобы исключить болезни сердца и почек, следует пройти обследование у врачей-специалистов.

В случае отсутствия серьезных проблем можно добиться нормализации жидкости в организме с помощью мочегонных трав. Порой это приводит к потере веса от 1 до 3 килограммов за сутки.

Но увлекаться приемом мочегонных средств не следует. Оптимальная продолжительность курса составляет 1-3 дня.

Генетическая предрасположенность

Лишний вес как генетическая предрасположенностьИсследования французских ученых установили, что ожирение может быть обусловлено генетически. То есть человек получает в наследство от родителей некое нарушение белков, которые участвуют в регуляции аппетита и обмена веществ.

В нашем головном мозге существуют два центра: аппетита и насыщения. После того, как в желудке начала перерабатываться пища, в мозг поступает сигнал о том, что нужно прекратить еду.

При некоторых генетических нарушениях эти сигналы поступают с опозданием и человек переедает и не может похудеть.

Подробнее можно прочитать здесь.

Следует иметь в виду, что процент генетической предрасположенности к лишнему весу весьма невелик. Он составляет около 6%. Больше всего влияет на набор килограммов образ жизни и те причины, о которых было сказано выше.

Отсюда вывод: чтобы похудеть и не набирать лишних килограммов, нужно вести здоровый образ жизни, правильно питаться и умеренно заниматься посильными физическими упражнениями.

Будьте здоровы, стройны и привлекательны, дорогие читатели и читательницы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: