Согласно статистике, почти 85% населения земного шара знакомы с болью в спине не понаслышке. Отсюда желание узнать, чем лечить боль в спине в области поясницы и других отделов позвоночника.
Содержание статьи
Причины боли в спине
Человеческий позвоночник-это замечательный инструмент, от работы которого зависит здоровье в целом. В то же время у него есть несколько слабых мест, требующих внимания и заботы.
Боли в спине можно разделить на две группы-острые и хронические.
К первой относятся те, что возникают внезапно и ограничены во времени, то есть продолжаются не дольше шести недель. Если их не принимать во внимание и не лечить, они могут перейти в хронические.
Вторая группа болей требует терапевтического вмешательства и постоянного контроля.
В любом случае, при возникновении болей в спине и пояснице нужно обратиться к врачу.
Здоровье нашей спины зависит от многих факторов, некоторые из которых будут описаны ниже.
Неправильное положение тела во время работы, учебы и отдыха
Боли в спине и пояснице очень часто обусловлены привычно неправильным положением тела, при котором мышцы как бы укорачиваются. На самом деле они не становятся короче, но находятся в постоянном напряжении.
Это может являться причиной боли.
Чаще всего такое положение бывает:
- при долгом сидении за компьютером или ноутбуком
- во время занятий в школе и университете
- от определенных рабочих движений в условиях физического труда
- во время езды за рулем автомобиля
- при долгом сидении на неудобной мебели
- на неправильно организованном месте для сна
Если вы проводите более часа на одном из вышеуказанных мест, постарайтесь использовать эргономичную мебель. Она специально разрабатывается дизайнерами с учетом анатомии человеческого тела.
Избыточный вес
Лишние килограммы приводят к нагрузке на позвоночник. В зависимости от того, где они расположены, страдает соответствующий участок позвоночного столба.
Так, например, обильное отложение жира на животе смещает центр равновесия тела и приводит к болям в области поясницы и средней части спины. А слишком большая и тяжелая грудь у женщин может обуславливать боли в шейном и грудном отделах позвоночника.
В обоих приведенных примерах возникает избыточная нагрузка на мышцы, связки, сухожилия и межпозвоночные хрящи, приводящая к хроническим болям.
Что может помочь:
- программа, направленная на похудение и сброс лишних килограммов
- укрепление мышц спины и поясницы
- регулярное расслабление спинных мышц с помощью массажа (ручного, с употреблением массажных ковриков и других приспособлений)
- упражнения, направленные на растягивание мышц
Гиподинамия
Современное общество ведет малоподвижный образ жизни. Если наши далекие предки ежедневно проходили 20-30 км в день, то сегодня офисный работник делает в среднем около 2 км, то есть во много раз меньше.
Отсюда и результат: мышцы слабеют, фасции склеиваются, движение приводит к болезненным ощущениям.
Человек старается меньше двигаться, чтобы избежать боли, и получается замкнутый круг.
Разорвать этот порочный круг можно, если менять свой образ жизни постепенно:
- как можно больше ходить пешком, постепенно увеличивая расстояние
- пользоваться лестницей вместо лифта
- во время долгих телефонных разговоров ходить по комнате, а не сидеть в кресле
- посильно заниматься спортом
- альтернативой спорту могут служить занятия йогой, пилатесом или гимнастикой тайчи
Неправильная обувь
Двигательный аппарат человека представляет собой комплексную систему, сформировавшуюся в течение многих тысячелетий. Поэтому даже самые незначительные изменения могут вызвать в нем серьезные неполадки.
Если основой любого дома является фундамент, то основа нашего тела-стопы ног. Поэтому очень важно, чтобы они были в удобной обуви. Неудобная, неправильно подобранная обувь может вызвать к смещению центра тяжести тела, разладу в работе мышц двигательного аппарата и избыточной нагрузке на позвонки.
Обувь на высоком тонком каблуке делает женские ножки длиннее и стройнее, но приводит к болям в пояснице и других отделах спины. Именно поэтому в повседневной жизни лучше пользоваться обувью со средним устойчивым каблуком не выше 4-5 см.
Для профилактики боли в спине и ногах специалисты рекомендуют хождение босиком хотя бы дома, если нет возможности заниматься босохождением на природе.
Именно поэтому в последнее время очень популярными становятся парки для любителей ходить босиком. В этих парках есть специальные дорожки с разным покрытием-хвоя, шишки, песок, галька и прочие. Они не только массируют стопы, но и оказывают рефлексогенное воздействие.
Сопутствующие заболевания
Боль в спине и области поясницы могут вызывать следующие хронические заболевания:
- воспаления внутренних органов
- онкология
- депрессии и панические атаки
- камни в желчном пузыре
- гинекологические проблемы
- рассеянный склероз
- опоясывающий лишай
- легочная эмболия
- боррелиоз
Если у вас возникли боли в спине, которые не только не проходят в течение 3-4 дней, но и усиливаются, нужно срочно обратиться к врачу для уточнения диагноза.
Прочие причины
К другим причинам, вызывающим боль в спине и пояснице, можно отнести:
- врожденные дефекты костей, суставов и позвоночника
- позвоночные грыжи
- артроз позвоночных костей
- ожирение
- аутоиммунные заболевания, например, болезнь Бехтерева
Наличие таких заболеваний устанавливается врачом. Он же и назначает правильное лечение.
10 простых правил предупреждения появления болей в спине и пояснице
В качестве профилактики появления болей в спине и области поясницы нужно пользоваться следующими правилами:
- избегайте гиподинамии, делайте минимум 10 000 шагов в день
- периодически меняйте положение тела, следуя правилу 40-15-5, то есть 40 минут сидя, 15 минут стоя, 5 минут двигаясь
- избегайте длительного нахождения в одной и той же позе, например, постоянное использование смартфонов вызывает у молодежи боли в области шейных позвонков
- расслабляйте мускулатуру спины с помощью специальных упражнений, акупрессуры, тепловых процедур или прикладывания холода
- найдите хорошего врача-ортопеда, если боль в спине часто повторяется
- пересмотрите свои привычные позы и чередуйте их, не допуская застоя в мышцах
- избегайте длительных стрессов, научитесь расслабляться
- спите достаточное количество часов на правильно подобранной постели
- правильно питайтесь, дополните свой рацион пищевыми добавками с коллагеном, гиалуроном, омега-3 жирными кислотами и витаминами. Коллаген является составной частью межпозвоночных дисков. У большинства людей его недостает в повседневной жизни. Для костных тканей очень важны магний и витамин D, для нервных волокон-омега-3 жирные кислоты, а для мышц-протеины
- делайте специальные упражнения лечебной физкультуры для укрепления спинных мышц под руководством опытного специалиста или в домашних условиях
Продукты, в которых содержатся названные вещества:
- рыба и морепродукты
- мясо диких животных
- яйца
- внутренности животных-печень, сердце, почки
- овощи зеленого цвета
- фрукты и ягоды
- орехи и семечки
- имбирь, куркума
Альтернатива болеутоляющим средствам
При болях мы привыкли пользоваться болеутоляющими средствами-ибупрофеном, парацетамолом, диклофенаком и прочими. Они снимают боль на некоторое время, но и обладают целым рядом побочных явлений.
Альтернативой им могут служить:
- прикладывание холода к больному месту вызывает улучшение кровообращения, выработку специальных гормонов и в конечном счете-снижение болевых ощущений
- световая терапия-красные и инфракрасные лучи оказывают расслабляющее влияние на мускулатуру и соединительную ткань
- натуральные болеутоляющие, которыми являются конопляное масло и омега-3 жирные кислоты. Они обладают противовоспалительными и болеутоляющими свойствами
Итак, дорогие читатели, у меня для вас две новости-плохая и хорошая. Первая заключается в том, что миллионы людей вне зависимости от возраста страдают от болей в спине и области поясницы.
Эти боли редко бывают врожденными. Чаще всего они возникают от неправильного образа жизни, недостатка движения и некоторых других причин. Поэтому хорошая новость заключается в том, что эти причины вполне поддаются устранению.
Оставайтесь здоровыми, дорогие читатели, сегодня и всегда!
Читайте также:
