Наше здоровье во многом зависит от состояния позвоночника. Упражнения ”крокодил” позволяют оздоровить позвоночный столб, формируют правильную осанку и налаживают работу внутренних органов.
Содержание статьи
Показания и противопоказания упражнений ”крокодил”
Комплекс получил свое название благодаря исследованиям австралийских ученых. Ими было замечено, что крокодилы никогда не имеют проблем с позвоночником благодаря специфическим движениям. Эти движения легли в основу упражнений.
Воронежский врач Антипко усовершенствовал данный комплекс. Теперь он состоит из 12 упражнений, которые рекомендуется делать ежедневно или через день.
Показания:
- остеохондроз различных отделов позвоночника;
- межпозвоночные грыжи и протрузии;
- радикулиты в области поясницы и шеи;
- нарушения в работе органов желудочно-кишечного тракта;
- застои в органах таза
Как это работает:
1. На телесном уровне:
- движения активизируют работу желудка, печени, поджелудочной железы и селезенки;
- комплекс развивает мышцы шеи, плеч, спины и бедер;
- благодаря упражнениям растягиваются межпозвоночные диски и компенсируются грыжи и протрузии;
- правильное дыхание во время упражнений стимулирует работу легких и обогащает организм кислородом;
- комплекс способствует развитию периферической нервной системы
2. На энергетическом уровне упражнения способствуют правильной циркуляции жизненной энергии, открывают чакры и энергетические каналы.
3. На душевном уровне комплекс помогает бороться со страхами и фобиями, нивелирует последствия стрессов, укрепляет силу духа.
Противопоказания:
- серьезные заболевания органов дыхания-пневмосклероз, туберкулез, бронхиальная астма;
- наличие психических заболеваний в стадии обострения
Техника выполнения упражнений ”крокодил”
К техническим условиям выполнения данного комплекса относятся следующие:
- качество важнее количества. Это означает, что больше пользы принесет четкое и правильное выполнение упражнений, пусть даже и количестве меньшем, чем рекомендовано в описании;
- комплекс делают натощак или спустя 2-3 часа после приема пищи;
- во время выполнения упражнении нужно сосредоточиться на внутренних ощущениях, не обращая внимание на внешние раздражители;
- дышать размеренно и полной грудью. Если дыхание сбилось, надо взять паузу на его восстановление;
- по завершении комплекса сразу не подниматься, полежать 7-15 минут;
в случае возникновения резкой боли или нарушения сердечного ритма упражнения прекратить
- все упражнения повторить 10 раз. Если сразу это сделать трудно-приходите к данной цифре постепенно, начиная с 3-4 повторов;
Комплекс упражнений ”крокодил” для позвоночника
Все упражнения делать, лежа на полу на коврике или тонком матрасике для занятий йогой. Важно, чтобы поверхность была жесткой. Вдох делать в покое, а выдох-во время усилия.
Комплекс упражнений 1-6
Исходное положение:
- положение лежа на спине, ноги прямо, руки расставлены в стороны ладонями вверх;
Упражнение первое:
- из исходной попозиции тело скручиваем плавно вправо, а голову-влево;
- повторить в обратную сторону, то есть тело влево, голова-вправо
Второе упражнение:
- положение тела исходное, левую ногу положить на правую так, чтобы было удобно;
- производим скручивания вправо и влево, не забывая о том, что вдох делаем в покое, а выдох-в движении
Упражнение третье:
- тело в том же положении, меняем ногу-то есть правую кладем на левую и делаем скручивания
Четвертое упражнение:
- позицию тела не меняем, но теперь кладем пятку правой ноги на носок левой;
- совершаем те же скручивающие движения, дышим правильно
Упражнение пятое:
- как и в предыдущих упражнениях, меняем положение ног-левую пятку кладем на правый носок и делаем скручивания влево и вправо
Шестая позиция:
- пятку согнутой в колене левой ноги положить на колено прямой правой ноги;
- сделать по 10 скручиваний влево и вправо, доставая коленями пол
Комплекс упражнений 7-12
Позиция седьмая:
- сменить положение ног-правая согнута, левая прямая. Пытаемся коленями коснуться поверхности пола при скручивании
Восьмое упражнение:
- подошвы ног прижать к полу, ноги согнуть в коленях;
- голову повернуть налево, колени-направо, стараясь достать ими пол
Упражнение девятое:
- ноги по-прежнему согнуты коленях, однако расставлены на ширину плеч;
- скручиваться в обе стороны, пытаясь достать пол коленями;
- позиции ног менять на 180 градусов
Десятая позиция:
- ноги постепенно двигаем вверх, то есть левую пятку теперь надо поставить на колено правой ноги;
- повернуться сначала направо, потом налево. При этом постараться коленом согнутой ноги дотронуться до поверхности пола
Позиция одиннадцатая:
- как обычно, меняем положение ног: правая пятка должна упираться в левое колено. Совершить вращательные движения тела в обе стороны. Стараемся коленом согнутой ноги дотронуться до поверхности пола
Двенадцатое упражнение:
- соединить вместе колени и ступни, сгибая ноги в коленях;
- делать скручивания вправо и влево согнутыми коленями. При этом одно колено по-прежнему находится на другом
После завершения всех 12 упражнений нужно расслабиться и полежать 7-15 минут с закрытыми глазами.
Ноги слегка расставить, руки лежат свободно вдоль туловища. При этом сконцентрировать мысли и чувства вдоль позвоночника. Представить себе, как на вдохе здоровая энергия движется вдоль позвоночника от головы вниз, а на выдохе снизу вверх уходит все отрицательное и нездоровое.
При ежедневном проделывании комплекса ”крокодил” для позвоночника наступает улучшение общего самочувствия, уходят боли в спине, улучшается осанка. Не стоит форсировать события и пытаться делать упражнения по максимуму. Начните с 3-5 повторов, постепенно доведя их до десяти.
Вам может быть также интересная информация о пяти простых упражнения для укрепления мышц спины-смотрите здесь.
Если вы знаете кого-то, кому эта информация может помочь-поделитесь.
