Упражнения ”крокодил” для позвоночника

Крокодил

Наше здоровье во многом зависит от состояния позвоночника. Упражнения ”крокодил” позволяют оздоровить позвоночный столб, формируют правильную осанку и налаживают работу внутренних органов.

Показания и противопоказания упражнений ”крокодил”

Комплекс получил свое название благодаря исследованиям австралийских ученых. Ими было замечено, что крокодилы никогда не имеют проблем с позвоночником благодаря специфическим движениям. Эти движения легли в основу упражнений.

Воронежский врач Антипко усовершенствовал данный комплекс. Теперь он состоит из 12 упражнений, которые рекомендуется делать ежедневно или через день.

Показания:

  • остеохондроз различных отделов позвоночника;
  • межпозвоночные грыжи и протрузии;
  • радикулиты в области поясницы и шеи;
  • нарушения в работе органов желудочно-кишечного тракта;
  • застои в органах таза

Как это работает:

1. На телесном уровне:

  • движения активизируют работу желудка, печени, поджелудочной железы и селезенки;
  • комплекс развивает мышцы шеи, плеч, спины и бедер;
  • благодаря упражнениям растягиваются межпозвоночные диски и компенсируются грыжи и протрузии;
  • правильное дыхание во время упражнений стимулирует работу легких и обогащает организм кислородом;
  • комплекс способствует развитию периферической нервной системы

2. На энергетическом уровне упражнения способствуют правильной циркуляции жизненной энергии, открывают чакры и энергетические каналы.

3. На душевном уровне комплекс помогает бороться со страхами и фобиями, нивелирует последствия стрессов, укрепляет силу духа.

Противопоказания:

  • серьезные заболевания органов дыхания-пневмосклероз, туберкулез, бронхиальная астма;
  • наличие психических заболеваний в стадии обострения

Техника выполнения упражнений ”крокодил”

К техническим условиям выполнения данного комплекса относятся следующие:

Правильное выполнение упражнений

  • качество важнее количества. Это означает, что больше пользы принесет четкое и правильное выполнение упражнений, пусть даже и количестве меньшем, чем рекомендовано в описании;
  • комплекс делают натощак или спустя 2-3 часа после приема пищи;
  • во время выполнения упражнении нужно сосредоточиться на внутренних ощущениях, не обращая внимание на внешние раздражители;
  • дышать размеренно и полной грудью. Если дыхание сбилось, надо взять паузу на его восстановление;
  • по завершении комплекса сразу не подниматься, полежать 7-15 минут;

в случае возникновения резкой боли или нарушения сердечного ритма упражнения прекратить

  • все упражнения повторить 10 раз. Если сразу это сделать трудно-приходите к данной цифре постепенно, начиная с 3-4 повторов;

Комплекс упражнений ”крокодил” для позвоночника

Все упражнения делать, лежа на полу на коврике или тонком матрасике для занятий йогой. Важно, чтобы поверхность была жесткой. Вдох делать в покое, а выдох-во время усилия.

Комплекс упражнений 1-6

Исходная позиция

Исходное положение:

  • положение лежа на спине, ноги прямо, руки расставлены в стороны ладонями вверх;

Упражнение первое

Упражнение первое:

  • из исходной попозиции тело скручиваем плавно вправо, а голову-влево;
  • повторить в обратную сторону, то есть тело влево, голова-вправо

Второе упражнение

Второе упражнение:

  • положение тела исходное, левую ногу положить на правую так, чтобы было удобно;
  • производим скручивания вправо и влево, не забывая о том, что вдох делаем в покое, а выдох-в движении

Упражнение третье

Упражнение третье:

  • тело в том же положении, меняем ногу-то есть правую кладем на левую и делаем скручивания

Четвёртое упражнение

Четвертое упражнение:

  • позицию тела не меняем, но теперь кладем пятку правой ноги на носок левой;
  • совершаем те же скручивающие движения, дышим правильно

Упражнение пятое

Упражнение пятое:

  • как и в предыдущих упражнениях, меняем положение ног-левую пятку кладем на правый носок и делаем скручивания влево и вправо

Шестая позиция

Шестая позиция:

  • пятку согнутой в колене левой ноги положить на колено прямой правой ноги;
  • сделать по 10 скручиваний влево и вправо, доставая коленями пол

Комплекс упражнений 7-12

Позиция седьмая

Позиция седьмая:

  • сменить положение ног-правая согнута, левая прямая. Пытаемся коленями коснуться поверхности пола при скручивании

Восьмое упражнение

Восьмое упражнение:

  • подошвы ног прижать к полу, ноги согнуть в коленях;
  • голову повернуть налево, колени-направо, стараясь достать ими пол

 

Упражнение девятое:

Позиция девять

  • ноги по-прежнему согнуты коленях, однако расставлены на ширину плеч;

Девятое упражнение

  • скручиваться в обе стороны, пытаясь достать пол коленями;
  • позиции ног менять на 180 градусов

Десятая позиция

Десятая позиция:

  • ноги постепенно двигаем вверх, то есть левую пятку теперь надо поставить на колено правой ноги;
  • повернуться сначала направо, потом налево. При этом постараться коленом согнутой ноги дотронуться до поверхности пола

Позиция одиннадцатая

Позиция одиннадцатая:

  • как обычно, меняем положение ног: правая пятка должна упираться в левое колено. Совершить вращательные движения тела в обе стороны. Стараемся коленом согнутой ноги дотронуться до поверхности пола

Двенадцатое упражнение

Двенадцатое упражнение:

  • соединить вместе колени и ступни, сгибая ноги в коленях;
  • делать скручивания вправо и влево согнутыми коленями. При этом одно колено по-прежнему находится на другом

После завершения всех 12 упражнений нужно расслабиться и полежать 7-15 минут с закрытыми глазами.

Расслабление

Ноги слегка расставить, руки лежат свободно вдоль туловища. При этом сконцентрировать мысли  и чувства вдоль позвоночника. Представить себе, как на вдохе здоровая энергия движется вдоль позвоночника от головы вниз, а на выдохе снизу вверх уходит все отрицательное и нездоровое.

При ежедневном проделывании комплекса ”крокодил” для позвоночника наступает улучшение общего самочувствия, уходят боли в спине, улучшается осанка. Не стоит форсировать события и пытаться делать упражнения по максимуму. Начните с 3-5 повторов, постепенно доведя их до десяти.

Вам может быть также интересная информация о пяти простых упражнения для укрепления мышц спины-смотрите здесь.

Если вы знаете кого-то, кому эта информация может помочь-поделитесь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: