Кто хочет быстро увеличить свой энергетический потенциал и перестать мерзнуть даже в теплое время года, тот должен улучшить обмен веществ в организме.
Содержание статьи
Что такое обмен веществ в организме
Процессы обмена веществ постоянно происходят в природе. Они означают химические реакции, в которых одни элементы реагируют с другими.
В организме человека такие реакции осуществляются при взаимодействии продуктов питания и кислорода. Результатом являются вещества, необходимые для жизнедеятельности.
Говоря простыми словами, обмен веществ-это биохимический мотор, поддерживающий нашу жизнь. В науке это называется метаболизмом.
Он складывается из двух больших групп процессов. Первая группа-обмен веществ, необходимых для построения клеток. Второй означает обмен энергии в результате химических реакций.
Пока организм жив, в нем происходят реакции обмена веществ.
Ускорение этого процесса дает следующие преимущества:
- здоровую кожу
- крепость костей
- быстрое заживление ран
- увеличение мышечной массы
- уменьшение воспалительных процессов
- укрепление иммунитета
- повышение выносливости и силы
- улучшение работы мозга и памяти
- снижение веса за счет расщепления жировой прослойки
Причинами недостаточного обмена веществ являются:
- пониженная функция щитовидной железы
- недостаток некоторых элементов, например, магния, витаминов группы В и D
- ожирение
- низкая мышечная масса
- недостаток сна
- нарушение кровообращения
Признаки слабого обмена веществ:
- слабость и быстрая утомляемость
- ожирение
- воспалительные процессы
- неспособность к концентрации внимания
- кожные проблемы
- постоянное чувство озноба даже в теплую погоду
Советы по улучшению обмена веществ
Перед выполнением советов по улучшению обмена веществ следует проконсультироваться с врачом и сделать анализ крови.
Это поможет установить дефицит некоторых элементов, упомянутых выше.
Продукты, стимулирующие обмен веществ
К ним относятся:
имбирь-вызывает усиление обменных процессов в организме и расщепление жировой прослойки- корица помогает избежать потери энергии. При этом она снижает количество сахара в крови. Специалисты считают лучшей цейлонскую корицу
- омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Установлено, что прием 3 граммов омега-3 кислот улучшает обмен веществ в организме в среднем на 5,3%
- зеленый чай повышает энергетический потенциал организма на 4,7% за счет содержащихся в нем катехинов, танинов и кофеина
- кофе хорошего качества может помочь сжиганию жира до 29% в течение от 1 до 3 часов после его употребления. Это не относится к растворимому кофе, который теряет в процессе переработки большую часть полезных свойств
- острые приправы вроде перца чили содержат капсаицин, помогающий сжиганию калорий. Он регулирует термогенез-выработку тепла и энергии
- белковые продукты-мясо, рыба, яйца, орехи и некоторые другие. Поскольку обмен веществ осуществляется при помощи аминокислот, составляющих белковую пищу, следует позаботиться об их достаточном поступлении. Иначе все биохимические реакции замедляются
- холодная вода-доказано, что половина литра воды температурой ниже 20 градусов способна ускорить метаболизм на 30%. Общее количество воды, которое нужно человеку в день, вычисляется по формуле: вес тела в килограммах, умноженный на 30 мл. Суточная норма воды для человека весом 70 кг составит 2,1 литра
- магний участвует в расщеплении сахаров, поэтому для ускорения метаболизма рекомендуется прием этого вещества ежедневно в количестве 300-500 мг
- л-карнитин является протеином, стимулирующим процесс расщепления жиров. В организме взрослого человека его вырабатывается лишь 25% от суточной дозы, которая составляет 2-3 грамма. Содержится в мясе животных. Вегетарианцам его можно приобрести в аптеке
- л-аргинин-это аминокислота, которая тоже синтезируется организмом лишь в очень малых количествах. В то время как его суточная доза для взрослого человека составляет от 6 до 9 граммов. Продукты с высоким содержанием л-аргинина-все виды орехов и семян. Данная аминокислота расширяет кровеносные сосуды, стимулирует кровоток и снабжение энергией для жизнедеятельности
Физическая активность и привычки
Спорт и движение особенно эффективны для активизации метаболизма. Даже обычная дневная активность и некоторые полезные привычки помогают улучшить обмен веществ.
Назову некоторые из них:
- интервальная тренировка, то есть чередование периодов с высокой и низкой нагрузками, например, медленного бега трусцой с ускорениями
- пребывание на свежем воздухе на природе ежедневно не менее часа поможет нормализовать метаболизм
- закаливание холодной водой с использованием душа
- силовая тренировка на тренажерах и без них, в условиях фитнес-студий или дома
- ежедневная езда на велосипеде вместо автомобиля, подъем по ступенькам вместо лифта и так далее
- правильный достаточный сон. Если вы регулярно не высыпаетесь, обмен веществ в организме замедляется и многие гормональные реакции нарушаются. Например, гормоны грелин и лептин сигнализируют о насыщении. При нарушениях сна выработка этих гормонов приводит к ложному чувству голода и набору лишнего веса
Читайте также:
Интенсивность метаболизма в организме зависит от правильного питания, подвижности и в целом-от образа жизни.
Чтобы улучшить обмен веществ в организме, похудеть и чувствовать себя активнее и здоровее, следует соблюдать советы, о которых говорится в данной статье.
