Закаливание организма холодной водой

Закаливание холодной водой приносит организму огромную пользу. Оно укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость простудным и инфекционным болезням. При условии, если проводить закаливание правильно.

Сегодня я делюсь личным опытом, накопленным за 30 лет холодных обливаний.

Закаливание: основные принципы

К основным принципам закаливания относятся:

1. Учет индивидуальных особенностей организма. Все люди разные и это надо учитывать, приступая к закаливанию. Возраст, состояние здоровья, чувствительность к холоду-эти факторы имеют огромное значение.
2. Постепенность. Начинать надо с малого, а не бросаться сразу в снег после парной. Организм должен постепенно привыкнуть к низким температурам. Продолжительность процедур тоже должна увеличиваться постепенно.
3. Систематичность и последовательность. Это означает, что закаливание надо проводить регулярно, а не от случая к случаю. Не делать длинных перерывов между сеансами.
4. Контроль за самочувствием обязателен. Если вы почувствовали, что организм реагирует на холод неадекватно-надо сбавить темп или сделать небольшую паузу.
5. Комплексность означает сочетание всех закаливающих и оздоравливающих факторов. К ним относятся: пребывание на свежем воздухе, правильное питание и достаточная физическая активность.

Обтирание холодной водой

Вот уже 30 лет я каждое утро обливаюсь холодной водой. К этому я пришла не сразу. Начинала с обтирания тела полотенцем, смоченным в прохладной воде.

Температура воды для обтираний в самом начале не должна быть ледяной. Для первого раза достаточно комнатной температуры.

Берем тазик, наполняем водой, смачиваем полотенце, слегка его отжимаем. Быстрыми и энергичными движениями обтираем все тело, начиная с ног. На это уходит 2-3 минуты. Влажная кожа должна высохнуть сама.

Температуру воды для обтираний постепенно снижаем на 1 градус в неделю.

Как правильно обливаться

Принцип постепенности в случае обливания играет важную роль. В первую неделю обливаем только ступни, затем ноги до колен, потом до бедер и так далее. В идеале-обливается все тело, включая и голову.

Женщинам, заботящимся о прическе, можно надеть на голову шапочку для душа, чтобы потом не сушить и укладывать волосы перед уходом на работу. Холодные обливания лучше всего делать по утрам, чтобы взбодрить организм.

Температура воды для обливания тоже снижается постепенно-от комнатной 23-25 градусов, до 10-15 из-под крана. Некоторые любители острых ощущений с многолетним стажем обливаний в воду добавляют лед из морозилки.

Обливаться следует в комнате с температурой не ниже 18-20 градусов. Избегайте сквозняков! Если вы живете в частном секторе, то обливание на свежем воздухе, стоя босиком на земле-идеальный вариант для вас.

После обливания желательно не вытираться, а дать телу высохнуть самостоятельно. При нехватке времени следует энергично растереться махровым полотенцем, стимулируя кровообращение.

За несколько месяцев вырабатывается привычка к обливанию, аналогичная привычке чистить зубы. Если мне не удается утром облиться холодной водой, я чувствую себя не в своей тарелке.

Холодный душ по утрам

Существует общее правило: по утрам-холодный душ, а по вечерам-теплый. Утром есть потребность взбодриться и активизировать силы организма.

Польза холодного утреннего душа:

• стимулируется кровообращение, укрепляются стенки кровеносных сосудов;
• улучшается состояние кожи и волос;
• уменьшаются проявления целлюлита;
• ускоряется обмен веществ-именно поэтому холодный душ используется для похудения;
• укрепляется иммунитет

Несмотря на положительное влияние на организм, холодный душ имеет противопоказания:

• серьезные проблемы с сердцем и сосудами. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует принимать душ слегка теплый или комнатной температуры;
• высокая температура и лихорадка;
• беременность;
• повышенная функция щитовидной железы-гипертиреоз

Принимать душ нужно, начиная с ног и постепенно двигаясь к голове. Всего на процедуру тратится 5-7 минут.

Некоторые предпочитают контрастный душ, то есть чередование холодной и горячей воды примерно по минуте на каждую. Повторять 4-5 раз. По окончании хорошо растереться махровым полотенцем.

Польза холодных ванн

Холодные ванны можно принимать тем, кто последовательно прошел все стадии закаливания холодной водой от обтираний до холодного душа. Сразу окунаться в такую ванну без предварительной подготовки нельзя. Это может вызвать спазм сердечной мышцы даже у здорового человека.

Температура такой ванны составляет около 10-12 градусов. Время приема-от 1 до 3-5 минут. Частота-один или два раза в неделю. В теплое время года холодную ванну может заменить купание в природном водоеме.

Так, например, вода в Балтийском и Северном морях на побережье Германии даже летом не превышает 17-18 градусов. Обычно же она составляет 13-15 градусов. Прекрасная альтернатива холодной ванне!

Польза холодных ванн:

• улучшение кровообращения и укрепление стенок кровеносных сосудов;
• укрепление иммунитета;
• нормализация обмена веществ;
• похудение;
• укрепление нервной системы;
• улучшение состояния кожи и волос;
• очищение организма от шлаков и токсинов

Противопоказания:

• высокое кровяное давление;
• серьезные патологии сердца;
• кожные заболевания и открытые раны;
• беременность и грудное вскармливание;
• онкология;
• простудные болезни с высокой температурой;
• обострение хронических болезней

Итак, дорогие читатели, польза закаливания организма холодной водой не вызывает сомнений. Если вы еще не начали закаляться, предлагаю сделать это в ближайшее время. Причем не надо ждать ни понедельника, ни первого числа будущего месяца или года.

Начните прямо сейчас и будьте здоровы!