Правильная осанка: советы и упражнения

Правильная осанка — это залог вашего здоровья. От нее зависит нормальная деятельность внутренних органов и состояние костно-мышечного аппарата. Кроме того, внешний вид также определяется тем, насколько прямо человек держит спину и как двигается.

О том, что нужно делать для того, чтобы сохранить правильную осанку, пойдет речь в этой статье.

Признаки правильной осанки

Сегодня хорошая осанка встречается у людей достаточно редко. И это приводит к различным проблемам со спиной и позвоночником. Если бы люди продолжали передвигаться на четвереньках, как далекие предки, таких проблем не было бы.

Чтобы удерживать спину в строго вертикальном положении, нужно постоянно напрягать мышцы спины и поясницы. А для этого требуется соответствующая тренировка.

К признакам правильной осанки относятся:

• спина прямая;
• плечи развернуты;
• лопатки находятся на одном уровне от пола;
• живот подтянут

Причины неправильной осанки

Неверно было бы считать причиной плохой осанки просто отсутствие привычки следить за положением своей спины и живота. Существует ряд заболеваний, которые могут негативно влиять на осанку.

К таким болезням относятся:

• плоскостопие или другие дефекты строения стопы;
• заболевания мышечной и нервной систем;
• депрессия, тревоги и страхи;
• ожирение;
• беременность;
• нарушения сна

Если причины плохой осанки кроются в наличии тех болезней, о которых сказано выше, то сначала надо обратиться к врачу.

В случае слабости спинных и поясничных мышц возможна их тренировка и укрепление.

Как укрепить мышцы спины

Простые приемы и упражнения помогут укрепить мышцы, привести в правильное положение суставы и постепенно улучшат осанку. Их можно делать в любое время, главное — не лениться.

1. Распрямить спину и потянуться вверх, придвинув ягодицы к спинке кресла или стула. При этом голова должна держаться прямо.
2. Плечи расслабить и развернуть. Мышцы лопаток при этом также будут расслабляться.
3. Теперь надо представить, что ваш позвоночник растягивается по всей длине от поясницы до шейного отдела.
4. Очень важно не оставаться надолго в одном и том же положении. Его надо менять постоянно.
5. Голову не нужно сильно запрокидывать назад.
6. Используйте для тренировки фитбол. Это большой гимнастический надувной мяч. На мяч нужно лечь спиной таким образом, чтобы голова и плечи на нем удобно лежали, а ноги стояли на полу.
7. Перекатывайтесь взад и вперед по мячу затылком, шеей и плечами. Спина при этом прогибается.
8. Это упражнение укрепляет не только мышцы спины, но и брюшного пресса, и ног. Очень полезно иногда использовать такой мяч в качестве стула. Чтобы на нем усидеть, требуется напряжение различных групп мышц. Это не только укрепляет спину, но и способствует тренировке равновесия.

Советы для выработки хорошей осанки

Для того, чтобы осанка была правильной, необходимо следующее:

• регулярно смотритесь в зеркало, чтобы установить, насколько прямая у вас спина, не выпячен ли живот, насколько на одном уровне находятся плечи и так далее. Если заметили недостаток — сразу же его исправляйте;
• не оставайтесь надолго в одном и том же положении, постоянно двигайтесь. Если ваша работа связана с постоянным пребыванием на ногах — почаще меняйте ноги, перенося вес тела с одной ноги на другую;
• когда сидите, держите спину прямо. Ноги не кладите одну на другую — это приводит к варикозу. Кроме того, нагрузка на спину при этом также переносится на одну сторону. Если сиденье слишком высокое, подставьте под ноги маленькую скамеечку;

• правильно выбирайте матрас и подушку. Они не должны быть ни слишком мягкими, ни очень твердыми. Высота подушки должна быть такой, чтобы голова не запрокидывалась назад и не упиралась в подбородок;
• по возможности используйте массажное кресло или массажную лежанку. У нас в доме есть такая кровать. После сеансов на ней долго еще хочется держать спину прямее!
• несколько раз в день принимайте лежачее положение на спине и выгибайте спину как можно сильнее;
• если у вас сидячая работа, подберите себе правильный стул

Стул для правильной осанки

Для формирования правильной осанки очень важно иметь правильный стул для сидения. В современном мире большинство людей имеет проблемы с позвоночником именно из-за неправильного сидения за столом. Причем начинаются они уже в детском возрасте.

В конструкции обычного стула сиденье находится под прямым углом к спине. Основную нагрузку при этом несет позвоночный столб. Для того, чтобы сидеть правильно, человек должен постоянно себя контролировать. Скоро это надоедает и человек садится неправильно.

В случае специального ортопедического стула сиденье расположено под специально выверенным тупым углом. Есть особый упор для коленей. С помощью такого стула позвоночник испытывает меньшую нагрузку и обеспечивается правильная осанка.

Если у вас нет возможности приобрести ортопедический стул, делайте хотя бы подставку для ног, сидя на обычном стуле. Еще лучше, если вместо подставки вы будете использовать гимнастический мяч.

В этом случае вам придется балансировать и не удастся сидеть, развалясь. Это благотворно сказывается на тонусе мышц спины.

Во время работы за столом периодически поднимайтесь и делайте любые разминочные движения.

Один из наиболее эффективных комплексов, от которого в значительной мере зависит осанка,  это упражнения на позвоночник.

Хорошая осанка не дается нам от рождения. Чтобы не страдать проблемами позвоночника, следите за осанкой. Как собственной, так и своих близких. И будьте здоровы!