Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба-это не просто новое и модное направление в оздоровлении организма. В первую очередь это возможность решить многие проблемы со здоровьем, избавиться от лишнего веса и преодолеть стресс повседневной жизни.

Правильная техника скандинавской ходьбыПравильная техника ходьбы

Скандинавская ходьба родом из Финляндии. Он был придуман финскими лыжниками для тренировок в любое время года.

В 1997 году способ был запатентован и ходьба с палками, похожими на лыжные, стала популярной во многих странах.

Преимуществом скандинавской ходьбы является то, что в ней участвует почти 90% мышц всего тела.

Энергетические траты организма увеличиваются по сравнению с обычной ходьбой и бегом трусцой на 46%. То есть можно за час такого движения сжечь до 400 ккал. Это особенно важно тем, кто хочет похудеть.

Правила скандинавской ходьбы:

Перед тренировкой надо сделать разминку на 5-10 минут-несколько упражнений для разогрева мышц. Так, например, в эту разминку входят:

  • вращения головой и плечами;
  •  плавные наклоны влево-вправо и вверх-вниз;
  •  приседания;
  •  махи ногами вперед и назад;
  •  хождение на носках и на пятках;
  • при ходьбе следует правильно ставить ступню-сначала на пятку, а потом плавно перекатывать ее на носок;
  • дыхание осуществляется в удобном для себя ритме-вдох носом, выдох ртом;
  • движения должны быть согласованными: вперед выносится правая рука и левая нога, затем наоборот;
  • ноги слегка сгибают в коленях, на прямых ногах ходить и неудобно, и травматично;
  • палка не должна выставляться далеко вперед, лучше всего ее ставить на уровне пятки передней ноги;
  • спину надо стараться держать прямой, а живот-втянутым, но так, чтобы не мешать свободному дыханию

Скандинавскую ходьбу следует заканчивать постепенно, переходя на более медленные шаги. В конце-снова легкая разминка и приведение дыхания в норму.

Ходить можно в любое время спустя полтора-два часа после приема пищи. Желательно брать с собой бутылку с питьевой водой.

Противопоказания скандинавской ходьбы

Этот вид ходьбы благотворно влияет на работу внутренних органов, а также на состояние мышц и костного аппарата. Он входит в комплекс реабилитационных мероприятий после операций на суставах и позвоночнике.

Есть и противопоказания

К ним относятся:

  • тяжелые формы сердечной недостаточности-аритмия, стенокардия, аневризма аорты;
  • гипертония тяжелой степени-когда давление повышается до 180/110 и более;
  • тромбофлебит, тромбоз;
  • острые инфекционные заболевания;
  • недавние полостные операции (если со времени операции прошло менее 2 месяцев)

В любом случае перед тем, как серьезно заняться любым видом спорта или оздоровительной гимнастики, надо посоветоваться с врачом.

Скандинавская ходьба: как правильно ходить для похудения

Ходьба с палками может быть способом избавиться от лишнего веса. Во время тренировки происходит расход калорий в зависимости от веса человека, скорости и времени ходьбы.

Скорость (км/ч) Время (мин.) Расход калорий (ккал.)

5

6

7

8

10

30

45

60

105

158

236

315

Таблица рассчитана для человека весом 70 кг. Чем больше вес спортсмена, тем больше калорий расходуется в процессе тренировки.

Еще следует учесть условия для ходьбы. При твердом покрытии, а также на пересеченной местности, расход калорий увеличивается.

Важно знать, что в первые полчаса ходьбы организм работает на удаление лишней жидкости. Только спустя 30-40 минут начинается собственно расщепление жиров.

Для закрепления результатов важна частота тренировок. Лучше всего-ежедневная или хотя бы 3-4 раза в неделю.

Если ваша цель-похудение, то необходимо наряду со скандинавской ходьбой уменьшить количество потребляемых калорий. Расход их должен быть больше, чем поступление.

Скандинавская ходьба: выбор палок

Палки для скандинавской ходьбы

Для того, чтобы данный вид ходьбы принес максимальную пользу, важна правильная экипировка, особенно-палки для скандинавской ходьбы. На них приходится значительная часть веса тела.

Одежда из натуральных тканей, в ненастную и холодную погоду уместна куртка-ветровка или ее утепленный вариант.

Обувь должна быть удобной, лучше всего-кроссовки. О правильном выборе обуви для ходьбы можно прочитать в этой статье.

При выборе имеют значение материал, из которого сделаны палки, целостность их и длина в соответствии с ростом.

Материал

Палки могут быть алюминиевыми и углепластиковыми. Первые дешевле, но они плохо пружинят. Сделанные из углепластика-карбона палки отличаются упругостью и повышенной прочностью. Чем выше карбоновый индекс (CL), тем крепче изделие. Однако они в несколько раз дороже алюминиевых.

Для людей с избыточной массой тела лучше выбирать карбоновые палки-они более упруги и хорошо разгружают плечевой пояс при ходьбе.

Целостность

Существует два варианта-телескопические (складные) и цельные (фиксированной длины).

Первые удобны в транспортировке, их длину легко подогнать по росту спортсмена. Однако они тяжелее цельных и чаще ломаются. К недостаткам относится и более высокая цена.

Палки фиксированной длины служат дольше, они легче и более упругие. Недостатки-их неудобно транспортировать, надо надевать чехлы.

Длина

Необходимая длина палок рассчитывается умножением роста человека на постоянную величину 0,68. Если при ходьбе вы чувствуете напряжение или боль в пояснице, значит палки подобраны неправильно.

Петля для рук

Кроме того, важной деталью является наконечник. Он может быть твердым металлическим и надевается для ходьбы по льду, снегу, мягкому грунту.

Мягкий резиновый наконечник предназначен для ходьбы по твердому покрытию вроде бетона или асфальта.

Еще одна деталь-петля для руки, которая называется темляк. Нужно ее примерить и убедиться, что она не давит кисть.

Тренажеры скандинавской ходьбы

Для тех, у кого нет возможности регулярно заниматься скандинавской ходьбой вне дома (в спортзале или на свежем воздухе), существует вариант домашних тренажеров.

Степпер с палками для рук

Самая простая его разновидность-степпер с палками для рук. Он занимает мало места и может быть использован в условиях малогабаритной квартиры.

Есть более сложные конструкции, соединяющие в себе степпер, велотренажер и беговую дорожку. Они оснащены регуляторами и датчиками, считывающими пульс и количество шагов.

Цены варьируют в широком диапазоне-от 2,5 до 15,0 тысяч рублей и более.

В любом случае, дорогие читатели, решать вам, что именно подходит с учетом индивидуальных, физических и материальных возможностей.

Выделить 30-40 минут в день для занятий ходьбой можно при любом режиме занятости. Будьте здоровы и энергичны.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: