Рассказ о гимнастике пять тибетцев, омолаживающей и оздоравливающей организм.
Данные упражнения могут выполняться в домашних условиях, они не требуют специального оборудования и подготовки. Никаких серьезных ограничений для занятий этими тибетскими упражнениями нет — любой из нас способен их осилить.
В интернете много вариантов названий данного комплекса: пять тибетских жемчужин, око возрождения, тибетская энергетическая гимнастика, пять ритуалов омоложения и пр.
Впервые мир узнал об этой гимнастике в 1939 году из книги Питера Кэлдера о путешествии полковника Брэдфорда в один из тибетских монастырей. Полковник вернулся из поездки сильно помолодевшим и поздоровевшим — об этом свидетельствуют не только сам офицер, но и его друзья и знакомые.
Хотите быть здоровее и моложе? В этой статье я расскажу об одном из путей к этой цели.
Начинать надо постепенно — с 3-5 повторов каждого шага, прибавляя по 1-2 через неделю. Через некоторое время вы будете делать 21 раз, но достигается это индивидуально — кому-то удается через месяц, а другим потребуется год, чтобы прийти к этому количеству.
Содержание статьи
Как это работает
В процессе выполнения пяти тибетцев активизируются 19 энергетических центров, их еще называют вихрями — они имеются у каждого из людей.
В идеале эти вихри должны непременно вращаться. Это вращение замедляет процессы старения и способствует оздоровлению организма.
Одним из способов раскручивания вихрей является гимнастика, о которой пойдет речь ниже.
Положительное воздействие «пяти тибетцев» на организм
Этот комплекс укрепляет мышцы и связки, тренирует вестибулярный аппарат, оздоровляет позвоночник, а с ним и весь организм.
Дыхание регулируется и углубляется, нормализуется работа пищеварительного тракта, укрепляется иммунитет, повышается выносливость.
Я занимаюсь этой гимнастикой уже несколько лет и отмечаю серьезные улучшения в работе всех органов и систем моего тела. Стараюсь делать ее каждый день (допустимо пропустить не более одного дня в неделю).
Первое упражнение «Круг»
Встать прямо, развести руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз (пальцы сжаты). Делать обороты вокруг своей оси по часовой стрелке. Для начала достаточно 3- 5 оборотов, поскольку может закружиться голова.
С течением времени количество оборотов доводят до 21 (суфийские дервиши могут так кружиться несколько часов, но это уже не входит в программу пяти тибетцев).
По окончании кружения встать снова прямо, руки на бедрах, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
Это упражнение хорошо развивает вестибулярный аппарат.
Второе упражнение «Свеча»
Лечь на спину на пол (можно на коврик, но не мягкий), ноги вместе, руки вдоль туловища вниз ладонями.
Вдохнуть, поднять ноги на 90 градусов, а голову — к груди. Выдохнуть, опустив ноги и голову в исходное положение. Повторить несколько раз. Важно не отрывать поясницу и ягодицы от пола.
После выполнения нужного количества повторов встать и несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.
Третье упражнение «Полумесяц»
Встать на колени, опираясь подушечками пальцев ног о пол, колени примерно на 10-15 см разведены друг от друга. Руки при этом опираются на заднюю поверхность бедер непосредственно за ягодицами. Спину держать прямо, подбородок прижать к груди.
Вдохнуть, изгибаясь назад лишь в грудном, но не поясничном отделе. Голову тоже запрокинуть назад. Руки ладонями двигаются вверх к верхней части ягодиц.
Выдохнуть и принять исходное положение. Повторить, дыша ритмично и глубоко.
Четвертое упражнение «Мостик»
Сесть прямо, вытянув ноги перед собой и не сгибая их в коленях. Руки при этом плашмя, пальцы должны быть параллельны бедрам.
Голова опущена так, чтобы подбородок упирался в грудь.
Вдохнуть, поднять бёдра так, чтобы туловище стало параллельно (в виде своеобразного моста), а руки и ноги были перпендикулярны полу. Голову при этом запрокинуть назад. Выдохнуть, приняв исходное положение.
Стопы должны оставаться на том же месте, руки не сгибаются. Подъем совершается за счет движения плеч. Повторить в удобном для себя ритме.
Важно, чтобы ягодицы не касались пола. Если необходимо, подложите под руки деревянные бруски произвольной длины и ширины толщиной 5-7 см.
Чтобы они не скользили, можно наклеить какой-либо противоскользящий материал.
Пятое упражнение «Горка»
Наклониться, опираясь о пол ладонями рук и подушечками пальцев ног — это исходная позиция. Ноги и руки разведены примерно на 50-60 см, а голова запрокинута назад.
Вдохнуть и приподнять таз вверх, не сгибая при этом ноги и руки — тело при этом приобретает форму треугольника. Голову опускаем вниз до упора.
На выдохе принимаем исходное положение.
Важно, чтобы при повторах упражнения ноги и руки оставались прямыми.
По окончании нужно встать прямо, опустив руки вдоль туловища, и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
В помощь к выполнению упражнений приведен видеоролик.
Когда задают вопрос о том, когда и где делать упражнения, то ответ дается такой: когда угодно и где хотите.
Лучше всего заниматься утром, но если у вас нет на это времени, то в течение дня можно также заняться тибетской гимнастикой — на это потребуется не больше 20 минут.
Главное — делать упражнения либо натощак, либо спустя полтора-два часа после еды, чтобы избежать тошноты и дать возможность для циркуляции энергии в теле.
Этот комплекс дает заряд энергии на весь день, если выполняется с утра. Вечером его следует делать не перед самым сном — иначе могут быть проблемы с засыпанием. Оптимальное время — за 2-3 часа до отхода ко сну.
Если вы сильно потеете, то после комплекса желательно принять душ или обтереться влажным полотенцем.
Одежда должна быть удобной и не стеснять движений.
Лучше всего, если в комнате прохладная температура и хорошая вентиляция. Оптимальный вариант — упражнения на свежем воздухе.
Как видим, упражнения гимнастики пять тибетцев очень просты и доступны каждому. Главное — это систематичность и регулярность.
Если речь идет о таком великом благе, как здоровье, лень неуместна. Конечно, бывает так, что и времени нет, и самочувствие неважное — в этом случае допустимо сократить количество повторов, но не пропускать более одного дня, иначе организму придется привыкать заново.
Человек смертен, и это непреложная истина, как и то, что процессы старения организма никто не отменял.
Однако замедлить эти процессы можно — в данном случае гимнастика пять тибетцев является очень эффективным инструментом.
