Наши ноги ежедневно испытывают нагрузку, поэтому часто к вечеру мы ощущаем усталость, чувство жжения и даже онемения в ногах. Чтобы избавиться от неприятных ощущений и предотвратить некоторые заболевания, следует их массировать. О том, как правильно делать массаж ног, расскажет данная статья.
Массаж ног: польза
Польза массажа ног несомненна. На подошвах расположены точки, отвечающие за работу всех органов и систем нашего организма. Массируя поверхность стоп, мы одновременно активизируем работу этих органов и запускаем механизм повышения общего иммунитета.
При помощи массажа разгоняется лимфа, стимулируется кровоток. Мышцы конечностей получают хорошее снабжение кислородом и другими полезными веществами, переносимыми кровью.
Массируя ноги, мы снимаем напряжение в мышцах, устраняем усталость и отеки, расслабляемся после трудового дня. Это помогает противостоять стрессу, легко и быстро заснуть, почувствовать себя бодрее.
Чтобы массаж ног принес максимальную пользу, нужно правильно его делать. Приемы самомассажа несложно усвоить и делать в спокойной домашней обстановке. Начинать следует со стопы, поднимаясь вверх по голеням и бедрам вплоть до ягодичных мышц.
Самомассаж стопы
Приступая к самостоятельному массажу стоп, неплохо представлять себе схему расположения рефлекторных зон-смотри статью. Далее массаж делается в несколько шагов:
Первый шаг: сядьте прямо на стул, в кресло или на диван. Одна нога, согнутая в колене, стоит на полу, другая, тоже согнутая, лежит так, чтобы ее голеностоп лежал на колене. Так вам будет удобно дотянуться до подошвы, которую нужно взять обеими руками.
Массируйте всю поверхность стопы круговыми движениями пальцев рук, начиная от каждого пальца ноги в направлении пятки.
Второй шаг: обхватите стопу обеими руками так, чтобы большие пальцы рук лежали на поверхности подошв и надавливайте ими на подошву, продвигаясь от пальцев к пятке.
Третий шаг: придерживая стопу одной рукой, пальцами другой руки разминайте каждый палец стопы, начиная с мизинца.
Четвертый шаг: сильными надавливающими движениями помассируйте пятку. Поскольку кожа на ней более грубая, можно воспользоваться шипастым массажным шариком или роликом.
Пятый шаг: в заключение хорошенько разотрите подошву двумя руками и, приложив к ней ладони, подержите их так несколько секунд.
Массаж голеней
После того, как вы помассировали ступни, следует заняться массажем голеней и икроножных мышц. Он тоже осуществляется в 5 шагов:
Первый шаг: исходное положение-сидя на стуле.
Ладонями обеих рук совершайте поглаживание голени от щиколотки вверх до колена сначала спереди, а потом со стороны икроножных мышц.
То же самое проделайте и со второй ногой.
Второй шаг: разминание мышц голени с внешней и внутренней сторон обеих ног движениями, напоминающими замес теста.
Третий шаг: чередуйте пощипывания, поглаживания и разминания правой и левой ноги.
Четвертый шаг: надавливание пальцами обеих рук области вокруг правого и левого колен.
Пятый шаг: в заключение энергично разотрите голени ладонями левой и правой руки.
Затем приложите на несколько секунд ладони к икроножным мышцам, а потом к коленям.
Самомассаж бедер
Самомассаж бедер удобнее всего проводить, сидя на полу на коврике или на диване. Одну ногу согнуть в колене, опираясь на стопу. В этом случае у вас будет возможность массировать бедро как с внешней, так и с внутренней стороны.
Массаж проводится следующим образом:
Первый шаг: поглаживание внешней и внутренней бедренной поверхности от колена к тазобедренному суставу и снова к колену.
Второй шаг: разминание мышц пальцами обеих рук от середины бедра к внешнему краю и обратно. Движения должны быть энергичными и сильными. Поскольку в этой части тела у большинства людей достаточно большой объем мышц и жировой ткани.
Третий шаг: отжимание лимфы, которое проводится обеими руками, образуя кольцо. Двигаться нужно снизу вверх, смотри фото 1.
Четвертый шаг: постукивайте кулаками бедро от колена вверх, затем совершайте пилящие движения ребрами ладоней всей поверхности бедра, как изображено на фото 2.
Пятый, заключительный шаг: энергичное растирание ладонями, переходящее в мягкое поглаживание. В заключение-приложить предварительно растертые друг о дружку ладони к колену. То же самое проделать и с другой ногой.
Как видим, дорогие читатели, ничего сложного в самомассаже ног нет. Сочетая поглаживание, растирание, разминание, постукивание и надавливание кулаками, мы обеспечиваем приток крови к конечностям, уставшим за день.
Чтобы легче массировалось, следует применять массажное масло. Самый простой вариант-купить детское масло в аптеке. Составленное вами масло с применением эфирных компонентов поможет воздействовать на все органы чувств-обоняние, осязание и прочие.
Чаще всего к базовому миндальному или оливковому добавляют несколько капель ароматических масел лаванды, шалфея, ромашки или розмарина. Только сначала нужно убедиться, что нет аллергии на тот или иной эфир.
Для этого смазывают небольшой участок кожи в районе локтевого сгиба.
