Холодные руки и ноги — причины и что делать

Во время зимних холодов мерзнут конечности, что вполне объяснимо. Но что делать, если они замерзают и в теплое время года? Холодные руки и ноги — причины и что с этим делать, рассмотрим в данной статье.

Почему конечности мерзнут быстрее, чем другие части тела

Холод является потенциальной угрозой для организма человека. Поэтому природой предусмотрены защитные механизмы от переохлаждения:

• ”гусиная” кожа
• дрожь
• защита внутренних органов дополнительным слоем жира и обильной кровеносной сетью.

”Гусиная” кожа образуется, когда сокращаются мелкие мышцы под кожей. При этом кожа сжимается и волоски на ней встают дыбом.

В результате образуется некая воздушная прослойка, защищающая тело от холода. Этот эффект имел большое значение в доисторические времена, когда человек был более волосат, чем сегодня.

Во время дрожи наши мышцы сжимаются и разжимаются в быстром темпе, что ведет к выработке дополнительного тепла.

При низких температурах мелкие кровеносные сосуды, расположенные под кожей рук и ног, сжимаются и приток крови уменьшается. Это ведет к охлаждению конечностей.

Внутренние органы защищены от переохлаждения жировой прослойкой и снабжены густой сетью крупных и мелких кровеносных сосудов. Поэтому они не мерзнут так, как руки и ноги.

Установлено, что женщины чаще имеют холодные конечности, чем мужчины. Это связано с тем, что женская кожа тоньше мужской. Кроме того, масса тела у женщин в среднем меньше, чем у мужчин.

Холодные руки и ноги — 15 причин

Если у человека даже в теплую погоду мерзнут конечности, это может свидетельствовать о неполадках в организме. Рассмотрим некоторые из них.

Пониженный вес тела

Если организм находится в условиях постоянного дефицита калорий, он тратит имеющуюся энергию для того, чтобы защищать жизненно важные органы. В первую очередь это сердце, головной мозг, печень.

Руки и ноги при этом мало обеспечиваются кровотоком и остаются холодными.

Кроме того, при дефиците веса нет жировой прослойки, которая бы изолировала организм от низких температур.

Недостаток витамина В12

Цианокобаламин — это витамин, который организмом не вырабатывается. Он поступает с пищей и важен для кроветворения. Кроме того, он поддерживает центральную нервную систему.

При дефиците витамина В12 проявляются следующие симптомы:

• хроническая усталость
• проблемы с концентрацией и вниманием
• бледность кожных покровов
• похолодание, онемение и зуд конечностей.

Продукты с большим количеством цианокобаламина:

• внутренности животных, особенно говяжья печень
• рыба
• икра
• морепродукты
• яйца птицы
• сыр.

Как видим, источниками витамина В12 являются продукты животного происхождения.

Вегетарианцам следует принимать пищевые добавки с этим витамином.

Особенно им богата пресноводная водоросль хлорелла.

Анемия и дефицит железа

Малокровие, или анемия, возникает при недостатке протеина гемоглобина и красных кровяных телец —  эритроцитов.

Причиной является дефицит железа в организме.

Роль гемоглобина — транспортировка кислорода из легких в соединительные ткани до самой периферии, то есть до кончиков пальцев.

Если гемоглобин низкий, то конечности получают мало богатой кислородом крови. Они становятся бледными и холодными.

Продукты, богатые железом:

• свиная и говяжья печень
• красное мясо
• морепродукты, особенно устрицы и креветки
• яйца
• шпинат
• чечевица
• пшено.

Железо из продуктов животного происхождения усваивается организмом лучше, чем из растительного.

Вегетарианцам следует продукты, богатые железом, сочетать с приемом витамина С.

Психологические причины

Люди, страдающие фобиями, повышенной тревожностью, депрессиями и паническими атаками, имеют холодные руки и ноги. Это объясняется недостаточным притоком крови к конечностям.

Чтобы минимизировать последствия стрессов и панических атак, следует применять:

• аутогенные тренировки
• медитации
• занятия йогой
• прогрессивное расслабление мышц.

Курение

Такая вредная привычка приводит к сужению кровеносных сосудов, что является причиной похолодания рук и ног.

Кроме того, курение со временем повреждает и сосуды сердца, поэтому наш ”мотор” часто бывает не в состоянии прокачать кровь до самых конечностей.

Недостаток движения

Люди, проводящие много времени в сидячем положении, часто страдают от холодных рук и ног. Причина тому — застой крови в сосудах конечностей.

Чтобы избежать этого, необходимо:

• заниматься спортом, который доставляет удовольствие
• по вечерам и в выходные дни совершать пешие прогулки
• ходить на работу пешком или ездить на велосипеде, вместо того, чтобы использовать автотранспорт
• стараться не использовать лифт, а подниматься по лестнице
• по возможности работать стоя, а не сидя. Это не только способствует лучшему кровообращению, но и позволяет легче сконцентрировать внимание.

Недосып и плохое качество сна

Человек, который плохо высыпается, весь день чувствует себя разбитым и усталым. Такой организм не способен оптимально регулировать температуру тела, в том числе и конечностей.

Чтобы хорошо выспаться необходимо:

• спать не менее 7 часов
• в спальне должно быть темно и хорошо проветрено
• на ночь следует отключать все электроприборы
• температура воздуха в помещении оптимальна при 18-20 градусах.

Синдром Рейно

Это заболевание, при котором наблюдается спазм сосудов в пальцах рук и ног. Прилегающие к этим сосудам соединительные ткани плохо снабжаются кислородом и становятся холодными, теряют чувствительность, меняют цвет на бледный или синюшный.

Если сужение сосудов прогрессирует, то ткани становятся багровыми. К этому прибавляется покалывание и пульсация.

Приступы болезни провоцируют холод, стрессы и работа, связанная с вибрирующими машинами.

Существует две формы синдрома:

• первичная, которая чаще поражает молодых людей
• вторичная, характерная для людей старше 30-40 лет и спровоцированная другими заболеваниями, например, синдромом торакального выхода. Он связан со сдавливанием нервов и кровеносных сосудов в верхнем отделе грудной клетки.

Избежать приступов заболевания можно при:

• отказе от курения
• снижении стрессовых ситуаций
• избегании холода
• приеме противовоспалительных препаратов
• регулярных занятиях спортом и подвижном образе жизни.

Аутоиммунные заболевания

К факторам, обусловливающим холодные руки и ноги, относятся следующие аутоиммунные болезни:

• красная волчанка
• склеродермия
• ревматоидный артрит
• синдром Шегрена.

Красная волчанка поражает не только кожу, но и соединительные ткани всего организма.

Ее симптомы:

• болезненные перерождения кожи лица, груди и рук
• боль и воспаление суставов, мышц и связок
• поражение центральной нервной системы
• воспаление лимфатических узлов, сердечной мышцы и поджелудочной железы
• проблемы желудочно-кишечного тракта.

Склеродермия встречается достаточно редко.

Признаки:

• утолщение и затвердение кожных покровов
• отек и покраснение суставов пальцев рук
• сморщенность кожных покровов.

В некоторых случаях поражаются не только конечности, но и внутренние органы:

• сердце, легкие.

При ревматоидном артрите происходит воспаление и истирание хрящей до такой степени, что кость трется о кость. При этом кровоснабжение суставов нарушается.

Сахарный диабет

Повышенное содержание сахара в крови приводит к повреждению сосудов, нервов и внутренних органов. А спазмы сосудов приводят к похолоданию конечностей.

Сосудистые проблемы

Наряду с аутоиммунными заболеваниями, проблемы с сосудами также могут быть причиной холодных рук и ног в любое время года.

К таким проблемам относятся:

• синдром Бюргера связан с воспалением артерий конечностей
• атеросклероз — кровеносные сосуды сужаются в результате отложений на их стенках, что приводит к похолоданию рук и ног из-за недостатка кровоснабжения
• акроцианоз чаще всего встречается у молодых женщин. Нарушение кровообращения приводит к синюшной окраске пальцев, носа и ушных раковин
• синдром дуги аорты. От этой дуги расходятся более мелкие артерии, снабжающие руки кровью. Если сосуды сужены, то кровоток нарушен. Это приводит к похолоданию рук.

Синдром карпального канала

Карпальный канал расположен у основания рук. Через него проходит нерв, обеспечивающий движение мышц и чувствительность в области верхних конечностей.

Если данный нерв ущемлен, то руки немеют, холодеют, в них теряется чувствительность и способность правильно двигаться.

Причинами заболевания могут быть:

• врожденное сужение канала
• повреждение в результате тяжелой физической работы
• воспалительные процессы.

Часто данный синдром сочетается с синдромом Рейно.

Пониженная функция щитовидной железы

В случае гипотиреоза щитовидка вырабатывает недостаточное количество гормонов, что приводит к следующим проявлениям:

• утолщение шеи — зоб
• неконтролируемое прибавление в весе
• бессонница и другие нарушения сна
• депрессия
• хроническая усталость
• выпадение волос
• повышенный холестерин
• сухость кожи
• повышенная чувствительность к холоду.

Низкое кровяное давление

Типичными проявлениями низкого давления являются:

• головокружение
• хроническая усталость
• головные боли
• низкая способность к концентрации
• учащенное сердцебиение
• затруднение дыхания
• холодные конечности.

Давление считается пониженным при показателях ниже 100/60.

Различают два вида гипотонии:

• первичная, причины которой еще недостаточно изучены. Она характерна для молодых людей худощавого телосложения, причем чаще страдают женщины
• вторичная является следствием хронического заболевания, например, болезни сердца или пониженной функции щитовидной железы.

Прием медикаментов

Некоторые медикаменты могут быть причиной холодных рук и ног.

Так, например, бета блокаторы, которые назначают при повышенном давлении и нарушениях сердечного ритма, вызывают повышенную чувствительность рук и ног к низким температурам.

Что делать, если мерзнут руки и ноги

Прежде всего нужно определить причину постоянно холодных рук и ног. Для этого следует обратиться к врачу и исключить наличие серьезных заболеваний.

Способы избежать чувства холода в конечностях:

• одеваться по погоде, причем в несколько слоев для создания воздушной прослойки между одеждой. Использовать перчатки и шерстяные носки
• стимулировать кровообращение достаточным движением, спортом, пешими прогулками на свежем воздухе
• делать регулярный массаж конечностей для улучшения кровотока
• после мытья рук их тщательно вытирать, поскольку влажность делает кожу более чувствительной
• питаться сбалансировано и в достаточном количестве, снабжая организм витаминами, макро и микроэлементами
• избегать вызывающие спазм сосудов вещества вроде никотина и алкоголя
• пить достаточное количество воды для разжижения крови (норма воды вычисляется умножением 30 мл на вес тела в килограммах, например при весе в 70 кг нужно в день выпивать не менее 2 литров чистой воды)
• включать в рацион продукты, богатые йодом, селеном, протеинами, витамином А для здорового термогенеза. Регулярно есть красную свеклу, имбирь и кордицепс для здорового кровообращения.

Холодные руки и ноги могут быть, дорогие читатели, следствием некоторых заболеваний, вредных привычек (например, курение) и несбалансированного питания.

Для устранения этих причин относитесь внимательно к своему самочувствию и будьте здоровы.