12 эффективных методов для улучшения памяти и работы мозга

Головной мозг человека в течение всей жизни производит нервные клетки и осуществляет между ними связи. Как улучшить память и работу мозга взрослому человеку — об этом пойдет речь в данной статье.

Нейротрофический фактор мозга — что это такое

Способность мыслить и запоминать, а также создавать нервные клетки и налаживать между ними связь зависит от нейротрофического фактора мозга. Это белок, который в международной классификации обозначается как BDNF, или абринеурин.

В детстве и юности мозг человека производит много данного белка, поскольку до 18 лет головной мозг растет и развивается. С возрастом эта способность становится меньше.

Но это не значит, что в зрелом возрасте невозможно активизировать нервные клетки и работу головного мозга в целом.

Белок BDNF способствует росту нервных клеток, их взаимосвязи, помогает переработке и усвоению новых знаний, регулирует выработку гормонов, влияет на настроение.

О важности этого вещества говорят данные:

• мозг человека состоит из 100 миллиардов нервных клеток — нейронов
• каждая нервная клетка имеет связи — синапсы с 10 000 других таких же клеток, таким образом в нашем мозге существует 10 квадриллионов (число 10 с 15 нулями!) синапсов

Следовательно, мозг человека представляет собой сложнейший механизм, работу всех деталей которого координирует белок BDNF.

Функции нейротрофического фактора:

• нейропластичность, то есть способность мозга постоянно адаптировать свою структуру и организацию к изменяющимся условиям (например, травмам) и новым требованиям (например, потребностям в обучении)
• создание новых нервных клеток, что особенно важно не только в молодости, но и в зрелом возрасте для предупреждения старческого слабоумия
• предупреждение возникновения депрессивных состояний
• восстановление гематоэнцефалического барьера между кровеносной и нервной системой. Повреждение этого барьера приводит к возникновению психических заболеваний, нарушению памяти и способности к концентрации
• улучшение когнитивных способностей
• нормализация сна
• защита нервных клеток от разрушения.

12 методов как улучшить память и работу мозга

Еще 20 лет назад считалось, что умственные способности, память, обучаемость и способность к концентрации зависят от наследственности и первых лет жизни ребенка.

С открытием белка BDNF это утверждение стало не столь категоричным. Улучшить память и работу мозга взрослому человеку вполне возможно при соблюдении некоторых правил.

Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты

Наш головной мозг на 60% состоит из жиров, причем более 50% из них составляют омега-3. Они обеспечивают подвижность мембран нервных клеток.

Это означает, что синапсы (межклеточные связи) становятся более гибкими и активными.

Кроме того, омега-3 являются исходным материалом для построения нейротрансмиттеров и противовоспалительных соединений.

Дневная доза омега-3 кислот составляет 2 гр. Их можно получить из рыбьего жира и масла, вырабатываемого из водорослей.

Подробнее об омега-3 кислотах читайте здесь.

Правильный сон

Значение достаточного и качественного сна очень велико. Без него невозможны ни умственные действия, ни настроение, и хорошее самочувствие.

Количество сна индивидуально и зависит от особенностей каждого организма. Основное правило — не менее 7-8 часов.

О том, как легко и быстро заснуть и хорошо выспаться, читайте тут.

Солнечный свет

Ученые многих стран занимаются исследованиями мозга человека. Установлено, что наивысшей активности головного мозга соответствуют летние месяцы, а самой низкой — зимние.

Это обусловлено двумя факторами:

• витамином D
• солнечным светом.

В летнее время следует как можно дольше находиться на свежем воздухе, чтобы под воздействием солнечных лучей в организме вырабатывался витамин D.

Зимой, когда световой день короткий, нужно использовать лампы дневного света и инфракрасную сауну.

Умеренные занятия спортом

Подвижный образ жизни, занятия спортом, пешие и велосипедные прогулки способствуют увеличению выработки белка  BDNF.

Для этого достаточно 2-3 раза в день заниматься по часу любимым спортом:

• плавание, велосипед, ходьба пешком и прочие виды.

Медитация и занятия йогой

Йога и медитация включают различные упражнения на концентрацию внимания, дыхание и расслабление. Они снимают стресс и способствуют выработке белка BDNF.

Новые позы и движения помогают головному мозгу в изучении нейронных связей между клетками, улучшая его работу.

Алкоголь и сахар

Сахар и алкоголь в чистом виде являются токсинами для нашего головного мозга. Они замедляют выработку нейротрофического фактора мозга, поэтому их употребление следует свести к минимуму или вовсе от них отказаться.

Лечебные грибы львиная грива и рейши

Данные виды грибов издавна используются в народной медицине Китая и других азиатских стран.

Свойства грибов:

• улучшение памяти и работы мозга
• помощь при лечении болезней Альцгеймера и Паркинсона
• восстановление миелиновые оболочки нервов, которые поражаются при множественном склерозе
• действуют как природный антидепрессант
• усиление иммунитета
• антивозрастное воздействие.

Подробнее о рейши читайте здесь.

Зеленый чай

Данный вид чая обладает многими целебными свойствами за счет своего богатого состава. В него входит более 200 биологически активных веществ, основными из которых являются:

• полифенолы
• флавоноиды
• катехины
• теанины
• витамины
• макро и микроэлементы
• органические кислоты.

К важнейшим свойствам зеленого чая относятся:

• защитные
• антиоксидантные
• нейропротекторные
• противовоспалительные
• антиканцерогенные.

Исследования с участием людей пожилого и старческого возраста показали значительное замедление снижения когнитивных функций у тех, кто ежедневно выпивал 3-4 чашки зеленого чая.

Кокосовое и пальмоядровое масла

Пальмоядровое (не путать с пальмовым!) и кокосовое масла являются триглицеридами средней цепи. Эти средне насыщенные жирные кислоты улучшают работу головного мозга и увеличивают выработку белка BDNF.

Они защищают клетки мозга от разрушения и способствуют укреплению связей между клеточными структурами.

Сауна инфракрасная

Во время потения в головном мозге вырабатывается BDNF, чтобы лучше защищать нервные клетки от повреждения. Особенно эффективна в этом смысле инфракрасная сауна.

В такой сауне человек не только потеет, но и получает дополнительную порцию инфракрасных лучей, полезных для организма.

Смех и общество приятных людей

Во время смеха в кровь выделяется много различных гормонов, в том числе и BDNF. Это делает нас не только счастливее, но и умнее.

Поэтому выбирайте общество таких людей, с которыми вам комфортно и приятно.У которых общие с вами интересы и убеждения.

Изучение нового

Чтобы новые умения, навыки и информация запомнились, мозг выделяет дополнительное количество белка абринеурина.

В этом случае человек даже в преклонном возрасте сохраняет трезвость ума и хорошую память. И не столь важно, какая эта новая информация: кроссворды, судоку, игра в шахматы, новое хобби или вид спорта.

Успокаивающая музыка и бинауральные ритмы

Красивая музыка, которая успокаивает вас, но не отвлекает, может увеличить количество BDNF и повысить способность к концентрации.

Если позволяют условия, тихое музыкальное сопровождение во время работы в течение дня поможет достичь лучших результатов и большей продуктивности.

Бинауральные ритмы — это звуки определенной частоты, позитивно влияющие на мозг. Их слушают в наушниках, причем на одно ухо поступает звук, например, в 440 герц, а на другое — 448 герц.

Мозг их воспринимает и находит среднюю величину в 444 герц. Это стимулирует способность к концентрации.

Нейротрофический фактор мозга, дорогие читатели, является инструментом, который информирует о том, как улучшить память и работу мозга взрослому человеку до глубокой старости.