Адаптогены - это что такое и для чего они нужны

Современная жизнь полна стрессов и эмоциональных нагрузок. В их преодолении могут помочь особые вещества — адаптогены. Данная статья отвечает на вопрос: адаптогены-это что такое и для чего они нужны организму.

Содержание статьи

1 Что такое адаптогены
2 Для чего они нужны организму
3 Лучшие растительные адаптогены

Что такое адаптогены

Это натуральные субстанции, которые содержатся в некоторых растениях и грибах. Они бывают также животного происхождения, например, пантокрин получают из рогов молодых маралов.

Адаптогены оказывают гормоноподобное воздействие на организм. Они помогают бороться со стрессами, повышают сопротивляемость организма к воздействию инфекций, успокаивают и дают энергию.

Их действие чаще всего сказывается не сразу, а по истечении нескольких недель регулярного приема.

Поскольку данные вещества являются по сути своей гормонами, то их влияние на каждый организм индивидуально.

Например, экстракт грибов рейши на одних людей оказывает активизирующее влияние. В то время, как другие от него впадают в сонливость.

Прежде чем принимать адаптогены, необходимо проконсультироваться с врачом.

Возможны аллергические реакции, непереносимость и тому подобное.

Сам термин ”адаптоген” принадлежит русскому фармакологу Николаю Лазареву. В 1947 году он занимался поисками веществ, способных помочь организму в преодолении стресса и усилении иммунитета.

Позже его исследования продолжил израильский ученый Брекман.

Для чего они нужны организму

Существует два вида адаптогенов:

первичные, которые формируют в организме устойчивость к стрессовым факторам
вторичные укрепляют иммунную и нервную системы, стимулируют обмен веществ.

При этом они не имеют побочных явлений и не наносят вреда организму. Этим они выгодно отличаются от стимуляторов и энергетиков вроде кофеина, никотина, амфетаминов и тому подобных.

Последние лишь подстегивают нервную систему и приводят к нарушению сердечного ритма, повышенной нервной возбудимости, привыканию и зависимости.

Рассмотрим механизм работы адаптогенов.

Они действуют на биохимическом уровне. Одни содержат в себе гормоны, другие же непосредственно воздействуют на выработку гормонов самим организмом.

Большинство адаптогенов богаты антиоксидантами. Они уменьшают оксидативный стресс и хронические воспаления, облегчают обмен веществ.

Другие снижают количество вырабатываемого во время стресса кортизола, снимая тем самым нагрузку с надпочечников.

Третьи расслабляют нервную систему.

Существуют адаптогены, которые усиливают регенерационные способности организма за счет ускорения выработки особых гормонов роста новых клеток.

Это помогает уменьшить количество возрастных морщин и улучшить состояние кожи.

Лучшие растительные адаптогены

Все адаптогены делят на 5 групп:

гормональные
укрепляющие нервную систему
антивозрастные
иммуномодулирующие
активаторы.

Рассмотрим в каждой из групп по нескольку растений-адаптогенов.

Гормональные

В эту группу входят:

ашваганда
красный женьшень
мака перуанская
пажитник
корень ямса
монашеский перец
красный клевер
шатавари
корень солодки.

Ашваганда

Корень этого азиатского растения был завезен в Европу еще римскими воинами.

Аюрведа считает растение практически универсальным из-за его свойств:

противовоспалительных
антиоксидантных
иммуномодулирующих
формирующих устойчивость к стрессам
повышающих либидо и сексуальные функции
дающих энергию и прилив сил.

Принимают обычно чайную ложку порошка, разведенного водой.

Если препарат изготовлен в капсулах, то принимают по одной-две в день.

Красный женьшень

Растение относится к средствам, тысячелетия применяемым в китайской медицине. Оно укрепляет память, повышает иммунитет, улучшает выносливость, успокаивает, снижает последствия стресса, повышает настроение.

Кроме того, корень женьшеня улучшает потенцию, стимулирует обмен веществ, повышает либидо.

Продается в аптеках в виде капсул и экстракта. Принимают обычно по чайной ложке в день вместе чаем или другой жидкостью.

Мака перуанская

Клубни растения богаты железом, йодом, магнием, калием и кальцием. Кроме того, в них содержатся растительные стероиды. Это сделало их популярным средством для повышения либидо, наращивания мышечной массы, улучшения спортивных результатов.

Мака является сильным афродизиаком. Она воздействует на гормональную систему и рекомендуется женщинам во время климакса.

Кроме того, растение снижает проявления депрессии и улучшает настроение.

Дневная доза — чайная ложка без горки или 2-3 капсулы экстракта.

Корень ямса

Ямс является родственником батата и маниоки, растущих в странах Латинской Америки. Там его широко используют для лечения женской и мужской половой сферы.

Растение содержит особое вещество — диосгенин, которое влияет на выработку гормонов надпочечниками.

Кроме гормонального, ямс оказывает противовоспалительное, антиоксидантное воздействие и участвует в восстановлении костных тканей. Это предупреждает возникновение остеопороза у людей старшего возраста.

Дневная доза составляет 500 мг.

Корень солодки

Это растение имеет и другое название — лакрица. Его используют в качестве подсластителя вместо сахара.

В народной медицине этот корень применяют при простудных заболеваниях для очищения бронхов и лёгких от слизи, а также при болезнях печени и желчного пузыря.

Поскольку солодка активно стимулирует выработку гормонов, ее нельзя принимать длительное время. Максимально — в течение 1-2 недель.

Укрепляющие нервную систему

К укрепляющим нервы адаптогенам относят:

гинкго билоба
валериана
лаванда
зверобой
родиола розовая
розмарин
пассифлора.

Гинкго билоба

Это дерево относят к реликтовым растениям. Оно произрастало на земле во время расцвета динозавров.

Сегодня гинкго растет в парках и ботанических садах.

Листья растения обладают многокомпонентными свойствами:

защищают нервные клетки от повреждений
обладают антидепрессивными свойствами
расширяют кровеносные сосуды, тем самым предупреждают развитие инфарктов и инсультов
оказывают мочегонное воздействие
снижают уровень плохого холестерина
подавляют выброс адреналина в кровь, тем самым снижая тревожные состояния.

Выпускают препарат в виде биологически активных добавок.

Валериана

К растениям, благотворно влияющим на нервную систему, в первую очередь относится валериана. Настойку принимают обычно вечером для того, чтобы быстрее заснуть.

Терапевтический эффект от приемы валерианы похож на эффект от успокоительного средства оксазепама — транквилизатора бензодиазепинового ряда.

Для улучшения настроения депрессивных больных валериану сочетают со зверобоем.

Поскольку данные травы не всегда подходят людям, которые регулярно принимают медикаменты, необходима консультация у врача.

Подробнее об успокаивающих нервную систему травах читайте здесь.

Антивозрастные

В группу антивозрастных растительных адаптогенов входят:

баобаб
гриб чага
ягоды бузины
джиаогулан
моринга
ягоды облепихи
гриб-трутовик.

Баобаб

Плоды африканского дерева баобаба содержат большое количество полезных веществ:

витаминов, особенно группы С
железа
антиоксидантов
полифенолов.

Исследованиями доказано омолаживающее влияние плодов растения на организм. Кроме того, они стимулируют пищеварение и улучшают кишечную микрофлору.

Продают его в аптеках в виде порошка, который растворяют в воде или добавляют в пищу.

Дневная доза — от 1 до 5 чайных ложек.

О грибе чага читайте тут.

Ягоды бузины

Бузина — распространенный кустарник умеренных широт. В сыром виде ее ягоды есть нельзя, поскольку в них содержится синильная кислота.

Эта кислота при высоких температурах разлагается и становится безопасной.

Из ягод бузины варят сиропы и варенья.

К важнейшим свойствам ягод бузины относят:

антиоксидантное
антивирусное
иммуномодулирующее.

Принимают в виде сиропа или сока, добавляя в напитки.

Джиаогулан

Это растение, представляющее собой лиану, жители Южного Китая называли ”травой бессмертия”. Напиток из нее готовили вместо чая.

Утром он придавал силы и бодрость, а вечером успокаивал и способствовал хорошему сну.

Свойства:

замедляет старение клеток
устраняет хронические воспалительные процессы в организме
укрепляет стенки сосудов
нормализует работу сердечной мышцы
регулирует обмен веществ
понижает уровень сахара в крови.

Употребляют в виде чая.

Моринга

Родина растения — Таиланд.

Здесь едят зеленые стручковые плоды, делают лечебное масло для наружного применения и капсулы из листьев в качестве пищевых добавок.

Свойства:

антисептические
противогрибковые
антивозрастные
иммуномодулирующие
общеукрепляющие.

Внутрь принимают по 2 капсулы 2 раза в день.

Ягоды облепихи

Ягоды облепихи содержат витамины, макро и микроэлементы, полифенолы и прочие полезные вещества. Их в этих небольших плодах насчитывают более 200!

А по содержанию витамина С она уступает только шиповнику и в 10 раз превышает цитрусовые.

Полезнее всего употреблять ягоды свежими — так в них сохраняется максимум пользы. Допустимо также подвергать их заморозке в морозильнике с последующим употреблением в виде чаев.

Иммуномодулирующие

К лучшим иммуномодуляторам-адаптогенам относятся:

ягоды каму-каму
кордицепс
нони
эхинацея пурпурная
трагант.

Ягоды каму-каму

Плоды этого древесного растения родом из лесов Амазонки. Вкус у них очень кислый терпкий, поэтому в сыром виде их почти не едят. Из них делают сок и пищевые добавки для укрепления иммунитета.

Ягоды богаты:

витаминами, особенно групп В и С
калием
магнием
марганцем
железом
цинком.

Применяют в качестве:

иммуномодулятора
противовирусного
противовоспалительного
антидепрессанта.

Продается в виде порошка. Его растворяют в напитках.

Кордицепс

Гриб кордицепс растет в горных тибетских районах Китая и Индии. С давних пор применяют в азиатской народной медицине. В Европе о нем узнали в 90-х годах прошлого века.

Свойства кордицепса:

повышает иммунитет
улучшает работу сердца, укрепляет стенки сосудов
усиливает выносливость и работоспособность
защищает клетки от онкологии
подавляет воспалительные процессы в организме.

Экстракт гриба продают в аптеках и специализированных магазинах.

Нони

Дерево, плоды которого употребляют для изготовления целебного сока, растет в странах Юго-Восточной Азии и Полинезии.

Полезные свойства сока нони:

усиливает иммунные способности организма
тонизирует и оказывает общеукрепляющее воздействие
является сильным антиоксидантом
регулирует работу органов пищеварения
обладает противовоспалительными и антимикотическими свойствами.

Приобрести сок нони можно в аптеках и специализированных магазинах. Их расфасовывают в небольшие бутылочки.

Эхинацея пурпурная

Растение с яркими цветами не только украшает клумбы и палисадники. Оно обладает лечебными свойствами:

иммуномодулирующими
противовоспалительными
антивирусными
антидепрессантными.

Заваривают и пьют в виде чая.

Активаторы

В эту группу входят:

шизандра — китайский лимонник
какао
сума — бразильский женьшень
женьшень.

Шизандра — китайский лимонник

Растение издавна использовали в качестве лекарственного, поскольку оно обладает следующими свойствами:

тонизирующими, придающими выносливость
укрепляющими иммунную систему
улучшающими память и внимание
нормализующими работу мочевыделительной и половой систем
улучшающими пищеварение и работу желудочно-кишечного тракта
способствующими улучшению зрения.

В аптеках продают спиртовую настойку лимонника. Ее надо принимать по 20-30 капель два раза в день перед едой.

Поскольку настойка бодрит, ее лучше не пить после 19 часов, чтобы не нарушить сон.

Какао

Порошок какао содержит в небольших количествах кофеин. Другой важной составляющей является теобромин, который одновременно и возбуждает, и расслабляет нервную систему.

Важно знать, что антиоксиданты усваивает организм лишь тогда, когда мы пьем какао без молока и сахара.

В небольших количествах в напитке содержатся дофамин и серотонин, которые полезны для сердца и сосудов, улучшают настроение и снимают тревогу.

Кроме того, какао богато другими полезными веществами (на 100 гр):