Причины повышенного кровяного давления, симптомы и как его нормализовать

Четверть населения нашей планеты страдают повышенным кровяным давлением. Эта величина с каждым годом увеличивается. Давайте разберемся, что такое повышенное кровяное давление, почему оно возникает и как его привести в норму.

Что такое повышенное кровяное давление

Высокое давление крови называется гипертонией. Опасность этого заболевания в том, что вначале оно остается незамеченным. Впоследствии же может привести к возникновению инсульта или инфаркта.

Уровень артериального давления зависит от того, сколько крови сердце перекачивает по телу и насколько велико сопротивление в артериях, противодействующих кровотоку. Чем плотнее артерии, тем выше кровяное давление.

Различают два показателя давления — верхнее и нижнее, или систолическое и диастолическое.

Верхнее значение указывает давление, которое оказывает сердце, когда оно перекачивает богатую кислородом кровь в артерии. То есть речь идет о давлении, возникающем при сердцебиении.

Нижнее значение означает давление, которое возникает в сосудах, когда сердечная мышца расслабляется. По этой причине диастолическое кровяное давление всегда ниже систолического.

В таблице приведены показатели давления в миллиметрах ртутного столба.

При первых признаках гипертонии необходимо обратиться к врачу.

Симптомы гипертонии

Порой человек не придает значения частым головным болям и легкому головокружению, считая их признаками переутомления. А между тем они могут сигнализировать о повышении кровяного давления.

Признаками высокого давления бывают:

• сильная головная боль
• прилив крови к голове, ощущение жара
• головокружения
• кровяные узелки на глазных яблоках
• кровоизлияния в виде синяков на руках и ногах, не являющиеся следствием ушибов.

Если показатели давления достигают 230/130, возникает гипертонический криз:

• сильные головные боли
• боли в груди в области сердца
• одышка
• тошнота до рвоты
• нарушение зрения.

При этих признаках следует обращаться к вызову скорой помощи.

Причины высокого кровяного давления

Различают два вида гипертонии:

• первичная
• вторичная.

Причины первичной гипертонии:

• наследственность, генетические нарушения
• возраст: с годами упругость кровеносных сосудов снижается. У мужчин это часто наблюдается после 55 лет, у женщин — после 65
• метаболический синдром — нарушение обмена веществ, связанное с избыточным весом
• ожирение
• злоупотребление алкоголем
• курение
• гиподинамия — недостаток движения
• избыточное употребление соли
• дефицит некоторых питательных веществ, особенно омега-3 ненасыщенных жирных кислот
• очаги хронического воспаления в организме
• затяжной стресс
• хроническое недосыпание.

Вторичная гипертония может возникать вследствие некоторых хронических заболеваний:

• болезни почек
• апноэ — нарушение дыхания во время сна
• синдром Кушинга — гормональное нарушение, при котором надпочечники вырабатывают избыточное количество кортизола
• врожденные пороки сердца
• повышенная функция щитовидной железы — гипертиреоз
• эндокринные опухоли в кишечнике
• употребление противозачаточных таблеток.

Для диагностики гипертонии следует обратиться к врачу. Пациенту прикрепляют специальный прибор для измерения давления в течение суток с определенными интервалами.

Если прибор показывает высокое давление (более 140/90 мм ртутного столба) чаще 3-4 раз, пациенту назначают детальное обследование.

В чем опасность гипертонии

Если высокое кровяное давление не лечить, оно может отрицательно повлиять на внутренние органы и системы:

• артерии теряют эластичность, на их стенках откладываются жировые бляшки и сужают просвет. В случае полной закупорки кровеносных сосудов может возникнуть инфаркт или инсульт
• деформация сердечной мышцы, связанная с повышенной нагрузкой при перекачивании крови, приводит к нарушению сердечного ритма и другим осложнениям
• отмирание клеток головного мозга из-за недостаточного снабжения кислородом
• нарушения в работе почек вплоть до полного отказа
• повреждение сетчатки глаз.

ТОП 9 советов для понижения давления крови

Высокое кровяное давление снижают прописанные врачом медикаменты.

В случае незначительного повышения можно попытаться понизить давление при помощи домашних средств и методов.

Двигательная активность

Регулярные занятия спортом тренируют сердце и сосуды. Это положительно сказывается на кровяном давлении. Для его нормализации достаточно заниматься 3-4 раз в неделю по 30-40 минут.

Особенно полезна ходьба пешком.

Если нет возможности регулярно заниматься упражнениями, дефицит движения можно восполнить следующим:

• вместо лифта подниматься по лестнице пешком
• по возможности не пользоваться машиной и другими видами транспорта, добираясь к месту работы или отправляясь за покупками
• чаще совершать велосипедные и пешие прогулки
• заниматься танцами и водной гимнастикой
• работать на даче или огородном участке.

Избавление от лишнего веса

Ожирение является фактором риска возникновения многих болезней, в том числе гипертонии.

Установлено, что приведение веса в норму способно понизить давление на 3-5 мм ртутного столба.

Простейшая формула для вычисления нормального веса: от роста в сантиметрах отнять 100, то есть при росте в 170 см вес не должен превышать 70 килограммов.

Уменьшение количества употребляемого сахара

Опытами над животными и научными исследованиями с людьми установлено, что количество употребляемого сахара повышает кровяное давление сильнее, чем соль.

Сахар способствует учащению сердцебиения, возникновению воспалительных процессов в организме. Он также может вызвать болезни обмена веществ, в частности, диабет.

Снижение количества употребляемого сахара не только позитивно влияет на кровяное давление, но и способствует похудению.

Меньше соли, больше калия

Современные продукты, особенно полуфабрикаты, содержат избыточное количество поваренной соли. Основным компонентом ее является натрий. Он обладает свойством удерживать воду в организме, что приводит к отекам.

Кроме того, избыток натрия нарушает соотношение калия и натрия. А недостаток калия провоцирует нарушения в работе сердца и повышение кровяного давления.

Рекомендованное количество поваренной соли в сутки не должно превышать 5 граммов. Это соответствует чайной ложке без горки.

Следует ограничить или вовсе исключить употребление готовых продуктов:

• фаст-фуда
• колбас
• дрожжевой выпечки
• чипсов
• соленых палочек
• готовых соусов.

Чтобы обогатить организм калием, нужно включать в рацион:

• фасоль, чечевицу
• шпинат
• картофель
• авокадо
• орехи, семечки
• рыбу семейства лососевых.

Употребление продуктов, понижающих давление

К продуктам, способствующим снижению кровяного давления, относятся:

• цитрусовые — грейпфруты, апельсины, лимоны
• жирная морская рыба, богатая омега-3 ненасыщенными жирными кислотами
• мангольд — листовая свекла
• тыквенные семечки
• фасоль, чечевица и другие бобовые
• ягоды, в первую очередь черника, малина, клубника, черноплодная рябина
• цельнозерновые продукты и крупы, в том числе амарант
• фисташки
• овощи: морковь, сельдерей, брокколи, помидоры
• дикорастущие травы и специи: кориандр, черный тмин, кардамон, корица, имбирь, женьшень
• льняное семя, семена чиа
• красная свекла
• грибы рейши и шиитаке
• шпинат
• темный шоколад с содержанием какао не менее 80%.

Отказ от курения, алкоголя, кофеина

Давно доказано, что курение отрицательно влияет на сердечно-сосудистую систему. Никотин увеличивает число сердечных сокращений, снижает эластичность сосудов, способствует воспалительным болезням.

Кофеин и алкоголь сначала расширяют сосуды, а потом их резко сужают. Такие перепады могут вызвать возникновение гипертонии.

Снижение стрессовых факторов

Стресс в современном мире является частым явлением. Особую опасность несут хронические стрессовые ситуации.

Меры преодоления негативного воздействия стресса:

• занятия йогой, медитация
• спорт, прогулки более 40 минут на свежем воздухе
• замена кофе зеленым чаем
• употребление адаптогенов — ашваганды, родиолы розовой.

Подробнее по преодолению стресса читайте здесь.

Достаточное количество сна

Люди, страдающие бессонницей и другими нарушениями сна, часто подвержены возникновению гипертонии.

Для того, чтобы давление пришло в норму, следует спать достаточное количество часов. Качество сна также имеет значение.

Хорошему сну способствуют:

• температура в спальне от 18 до 22 градусов
• полное затемнение и отсутствие шумов
• приток свежего воздуха
• удобный матрас — не слишком жесткий и не очень мягкий.

Подробнее о том, как быстро заснуть, читайте тут.

Пищевые добавки 

Повышенное кровяное давление можно привести в норму, принимая следующие пищевые добавки:

• омега-3 ненасыщенные жирные кислоты не только нормализуют давление, но и уменьшают воспалительные процессы в организме. Они также важны для здоровья головного мозга и органов зрения
• магний способствует расслаблению мускулов стенок кровеносных сосудов, тем самым улучшая кровоток и снижая давление
• цитруллин является аминокислотой, предшествующей аргинину — белку, способному снижать давление крови при приеме в количестве 4 граммов цитруллина в сочетании с витамином С.

Повышенное кровяное давление, дорогие читатели, может привести к проблемам со здоровьем, если его своевременно не привести в норму.

При незначительном (верхняя граница нормы) повышении его можно нормализовать при помощи несложных приемов и домашних средств. Используйте их и будьте здоровы.